dubbi scheda massao

[alieno]

questa scheda non mi convince, mi servirebbero dei consigli su come è impostata la scheda, magari se gli esercizi sono messi in maniera corretta o meno, se magari un tale esercizio vieni prima di un altro. In più vorrei sapere cosa voi cambieresti in questo programma. Col fatto che sono in massa preferisco non fare moltissime ripetizioni. Ecco la scheda:

gambe polpacci
squat 4x6/10
pressa 4x6/10
affondi 3x6/10
leg extension 4x6/10
stacchi gambe tese 4x6/10
leg curl 4x6/10
1/2 esercizi per polpacci

schiena trapezi
stacchi 4x6/10
rematore bilanciere 4x6/10
lat machine 4x6/10
pulley bass 4x6/10
tirate in basso ai cavi 4x10-12
tirate al mento 3x6/10
scrollate manubri 3x6/10

deltoidi tricipiti
lento avanti smith machine 4x6/10
lento dietro smith machine 4x6/10
alzate laterali 4x6/10
alzate frontali con disco 3xmax (zyzz)
panca presa stretta 4x6/10
french press 4x6/10
push down cavo 4x6/10
estensione manubri sopra la testa 3xmax

petto bicipiti
panca piana smith machine 4x6/10
panca inclinata smith machine 4x6/10
manubri piana 4x6/10
chest press 4x6/10
croci ai cavi 4x10-12
panca scott 4x6/10
curl alternati impiedi 4x6/10
hammer impiedi 4x6/10
bicipiti ai cavi 3x10/12

grazie a tutti e buona serata

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni? Tranne lo splittaggio la tabella è da rivedere, volume identico per tutti i gruppi, mancanza di ex importanti (trazioni, dip, lento/military),

[Manx]

le tirate al mento non sono né per il dorso, né per il trapezio, bensi' per delts laterali e anteriori.

[tiem]

le tirate al mento non sono né per il dorso, né per il trapezio, bensi' per delts laterali e anteriori.

Ecco ... Tanto di cappello ... L'istruttore mi disse che erano per i trapezi principalmente , meglio cosi

[Manx]

purtroppo vecchio mito che si fa fatica a sradicare...anche qui su BW...

[gabri1993]

Io eviterei la smith machine, varierei le serie e le ripetizioni e diminuirei il volume su certi gruppi.