Nuovo allenamento multifrequenza 4 split

[sartlubg]

Ciao a tutti...volevo pareri su questo mio nuovo allenamento...sono in periodo di cut...32 anni, 178cm, 72kg, bf 10/12% stimata, anzianità di allenamento 3 anni

LUNEDI ore 18 (quadricipiti, bicipiti, richiamo petto)
Squat 4x6 120"
Hack squat 3x10 90"

Leg exstension 3x12 60”
Panca inclinata 4x8 120"
Curl bilancere 4x6 90"
Curl manubri alternato su panca scott 3x10 90"
Calf in piedi 4x15 30”


MERCOLEDI ore 18 (femorali, dorsali, richiamo tricipiti)
Stacco 4x5 120"

Leg curl 3x12 60”
Trazioni 4x6 90"
Rematore bilancere presa supina 4x8 90"
Push down 4x8 90"

Basculamenti bacino 8xmax 30”


VENERDI ore 18 (petto, richiamo gambe e bicipiti)
Panca piana 4x6 120"
Panca 30° manubri 3x8 90"
Dip 3xmax 90"

Croci cavi alti 2x12 60”
Squat 4x8 90"
Curl manubri in piedi 4x8 90"


SABATO ore 11 (spalle, tircipiti, richiamo dorso)
Trazioni presa inversa 4x8 120"
Lat commando 3x8 90"
Military 4x6 90"
Back machine presa inversa 3x10 60"
French prerss EZ 4x6 90"
Push down corda 3x10 60"

Basculamenti bacino 8xmax 30”

[sartlubg]

Pareri?

[El druido]

Per le spalle solo la military il sabato? A me sembra un po pochino
Nel giorno del petto metterei prima la panca inclinata (a 45 e non a 30) e in 3x10, poi panca piana e il resto
Pressa a 45 al posto di hack squat? Che ne pensi? (magari in 3x8)
Però lo splittaggio non mi piace molto, IO PERSONALMENTE preferisco una multifrequenza (dato che hai 4 giorni disponibili) in A-B-A-B tipo spinta-trazione, poi dipende tutto da te, se ti trovi bene continua cosi, la mia è solo un opinione

[sartlubg]

Si in effetti è un pò poco per le spalle...per il petto la panca inclinata l'avevo già nella scheda precedente...lo stesso per la pressa che ho sostituito con hack squat...per lo splittaggio devo dire che mi trovo benissimo...le spinta-trazione non mi piacciono molto...ho rivisto un attimo la scheda nella quale ho ridotto un attimo i recuperi per aumentare un poco l'intensità, visto che voglio asciugare un attimino

LUNEDI ore 18
Squat 4x6 90"
Hack squat 3x10 60"

Leg exstension 3x12 30”
Panca inclinata 4x8 90"
Curl bilancere 4x6 90"
Curl manubri alternato in piedi 3x8 60"
Calf in piedi 4x15 30”

MERCOLEDI ore 18
Stacco 4x5 90"
Leg curl 3x12 45”
Trazioni 4x6 90"
Rematore bilancere presa supina 4x8 90"
Push down 4x10 60"
Abs (circuito 3 esercizi senza pausa per 3 volte)

VENERDI ore 18
Panca piana 4x6 90"
Panca 30° manubri 3x8 60"
Dip 3xmax 60"
Croci cavi alti 2x12 30”
Squat 4x8 60"
Curl manubri in piedi 4x8 60"

SABATO ore 11
Military 4x6 90”
Tirate al mento 3x10 60”
Back machine presa inversa 3x10 45”
Trazioni presa inversa 4x8 90"
French press EZ 4x6 90"
Push down corda 3x10 45"
Abs (circuito 3 esercizi senza pausa per 3 volte)

[El druido]

Se ti trovi bene cosi puó andare
Anche se io rimarrei sempre sulle 8 rip per l'hack squat e la panca inclinata sempre prima della piana, poi dipende da come la "senti" tu