parere scheda multi frequenza

**Alessandro33** · 05-06-2015, 21:28:03

Potresti fare di meglio come multi, quella non mi piace, leggi qui:

Alcuni modelli di schede in multifrequenza - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

**Ricky44** · 06-06-2015, 12:00:37

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

Potresti fare di meglio come multi, quella non mi piace, leggi qui:
http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

Sisi le schede in quel post oramai le so a memoria, cosa ne pensi invece di questa? Cosa non ti garba?

**Manx** · 06-06-2015, 12:24:30

x es. non è chiaro se fai 3 o 4 wo...posizione degli ex, obiettivi?, "calf 3x15" non significa nulla...è come scrivere "quadricipiti 3x15"....tirate tricipiti sarebbero? Rest? Alleni piu' le spalle che le gambe...poi a me non piacciono i "x max" se non contestualizzati...cmq bruttina

**Ricky44** · 06-06-2015, 13:46:28

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

x es. non è chiaro se fai 3 o 4 wo...posizione degli ex, obiettivi?, "calf 3x15" non significa nulla...è come scrivere "quadricipiti 3x15"....tirate tricipiti sarebbero? Rest? Alleni piu' le spalle che le gambe...poi a me non piacciono i "x max" se non contestualizzati...cmq bruttina

grazie per le critiche! Allora mi spiego meglio l'allenamento si svolge con 3 allenamenti a settimana (ABA BAB)
Obbiettivo be al momento non me ne pongo di obbiettivi a breve termine cerco di seguire per bene la mia dieta e allenarmi meglio e con più costanza possibile! Ho appena finito un allenamento in mono durato 2 mesi volevo ritornare alla multi

(Giorno a) petto-spalle-bicipiti

Panca piana 4x8
crovi ai cavi 3x10
dip 3x16/17(circa ho scritto max perché vado a sfinimento)
curl a martello con manubri 3x10
curl con sbarra 2x12
lento avanti 4x8
arnold press 3x10

(giorno b) schiena tricipiti gambe

trazioni 4x10/12 (anche in questo caso vado a sfinimento)
lat machine 3x10
pulldown 2x12
panca presa stretta 3x10
Push down frontale 2x12
squat 4x8
leg press 3x15
Calf raises in piedi 3x15

ho cambiato un paio di cose.. Consigli chiarimenti?

**Ricky44** · 08-06-2015, 10:24:20

Up

**Danitomma** · 08-06-2015, 11:29:52

Originariamente Scritto da Ricky44 Visualizza Messaggio

grazie per le critiche! Allora mi spiego meglio l'allenamento si svolge con 3 allenamenti a settimana (ABA BAB)
Obbiettivo be al momento non me ne pongo di obbiettivi a breve termine cerco di seguire per bene la mia dieta e allenarmi meglio e con più costanza possibile! Ho appena finito un allenamento in mono durato 2 mesi volevo ritornare alla multi

(Giorno a) petto-spalle-bicipiti

Panca piana 4x8
crovi ai cavi 3x10
dip 3x16/17(circa ho scritto max perché vado a sfinimento)
curl a martello con manubri 3x10
curl con sbarra 2x12
lento avanti 4x8
arnold press 3x10

(giorno b) schiena tricipiti gambe

trazioni 4x10/12 (anche in questo caso vado a sfinimento)
lat machine 3x10
pulldown 2x12
panca presa stretta 3x10
Push down frontale 2x12
squat 4x8
leg press 3x15
Calf raises in piedi 3x15

ho cambiato un paio di cose.. Consigli chiarimenti?

Stacco? Rematore? La gambe le sposterei prima del petto, le spalle prima dei bicipiti. Non mi convince però

**Ricky44** · 08-06-2015, 17:13:32

Originariamente Scritto da Danitomma Visualizza Messaggio

Stacco? Rematore? La gambe le sposterei prima del petto, le spalle prima dei bicipiti. Non mi convince però

Provo ad ascoltare i tuoi consigli! Grazie!
(Giorno a) petto-spalle-bicipiti

Panca piana 4x8
crovi ai cavi 3x10
dip 3x16/17(circa ho scritto max perché vado a sfinimento)
lento avanti 4x8
arnold press 3x10
curl a martello con manubri 3x10
curl con sbarra 2x12

(giorno b) schiena tricipiti gambe

trazioni 4x10/12 (anche in questo caso vado a sfinimento)
Pulldown 3x10
rematore 4x8
squat 4x8
leg press 3x15
Calf raises in piedi 3x15
panca presa stretta 3x10
Push down frontale 2x12

Potrebbe andare meglio? cosa non ti convince?
per le serie e ripetizione qualche consiglio..

**Danitomma** · 08-06-2015, 19:49:18

Ma intanto, il tuo obbiettivo è? La massa?

Le gambe secondo me sono il gruppo più impegnativo quindi in uno dei due split partirei con squat + pressa/leg.ex/affondi . Poi magari puoi fare il petto+spalle+bic/tric o petto,un rematore e bic/tric, come avevo gia accennato prima

Nell'altro split partirei magari con lo stacco da terra, che non hai inserito (why?), o senno delle trazioni e qualche es per il dorso+tric/bic (insomma, quel che non hai messo nello split A).

Come serie puoi un po' variare. Generalmente appunto si va dalle 5-6 alle 10-12. Ti consiglio nei big di restare basso.

N.b. leggiti il link che ti ha postato alessandro e prendi spunto da li

**Ricky44** · 09-06-2015, 11:08:48

del

Originariamente Scritto da Danitomma Visualizza Messaggio

Ma intanto, il tuo obbiettivo è? La massa?

Le gambe secondo me sono il gruppo più impegnativo quindi in uno dei due split partirei con squat + pressa/leg.ex/affondi . Poi magari puoi fare il petto+spalle+bic/tric o petto,un rematore e bic/tric, come avevo gia accennato prima

Nell'altro split partirei magari con lo stacco da terra, che non hai inserito (why?), o senno delle trazioni e qualche es per il dorso+tric/bic (insomma, quel che non hai messo nello split A).

Come serie puoi un po' variare. Generalmente appunto si va dalle 5-6 alle 10-12. Ti consiglio nei big di restare basso.

N.b. leggiti il link che ti ha postato alessandro e prendi spunto da li

Prenderó spunto da una di quelle del post di Alessandro!
la rifaccio da capo e creo un altra domanda!
Grazie per i consigli