scheda x mesi estivi x chi soffre il caldo

[effepi]

miei dati
età 42
peso 75
altezza 176
Premetto che soffro molto il caldo causa pressione bassa ho buttato giù questa bozza di scheda di mantenimento. Sugli esercizi principali (panca, lento, squat e rematore) terrei una % max del 65% del massimale.
Mi interessa un allenamento che non sia troppo pesante...aspetto suggerimento. Mi alleno a casa.


a
panca piana 3x8
parallele 3x6
panca manubri inclinata 3x6
croci 2x10
lento avanti manubri 3x8
alzate laterali 2x10
scrollate bilancere 2x10
alzate a 90° 3x6

b
squat 3x8
affondi con bilancere 3x6
leg extension 2x10
stacchi gambe tese 3x6
calf polpacci in piedi 2x10
addome con disco 2x10

c
trazioni 4x6
rematore bilancere 3x8
rematore manubrio 3x6
lat braccia tese 2x10
curl bilancere 3x6
hammer curl 2x10
panca stretta tricipiti 3x6
tricipiti cavo 2x10

[Giama]

Io ti do piccoli consigli, alcuni possono essere banali ma é meglio seguirli:
-bere tanto, io a metà allenamento riempio la bottiglietta cosi ho nuovamente acqua fresca
-non fare tecniche intensive
-allenarsi in canottiera
-al posto dei pantaloncini io uso un costume che mi arriva a metà coscia, non mi intralcia i movimenti e non mi metto i boxer cosi li sotto rimane tutto più fresco e si sta molto meglio
-allenarsi nelle ore più fresche


Ora sono con il telefono e faccio fatica a correggere la scheda.. Comunque ti consiglio di cambiare split, farei una cosa del genere:

A) petto, spalle posteriori, bicipiti
B) gambe, addome
C) dorso, spalle anteriori, tricipiti

Cosi facendo non "stressi" troppo il muscolo durante l'allenamento

[effepi]

Io ti do piccoli consigli, alcuni possono essere banali ma é meglio seguirli:
-bere tanto, io a metà allenamento riempio la bottiglietta cosi ho nuovamente acqua fresca
-non fare tecniche intensive
-allenarsi in canottiera
-al posto dei pantaloncini io uso un costume che mi arriva a metà coscia, non mi intralcia i movimenti e non mi metto i boxer cosi li sotto rimane tutto più fresco e si sta molto meglio
-allenarsi nelle ore più fresche


Ora sono con il telefono e faccio fatica a correggere la scheda.. Comunque ti consiglio di cambiare split, farei una cosa del genere:

A) petto, spalle posteriori, bicipiti
B) gambe, addome
C) dorso, spalle anteriori, tricipiti

Cosi facendo non "stressi" troppo il muscolo durante l'allenamento

grazie terrò sicuramente conto dei tuoi suggerimenti. Ho reimpostato la scheda sulla base dello split che hai suggerito. Quando hai tempo dai una occhiata grazie

a
panca piana 3x8
parallele 3x6
panca manubri inclinata 3x6
croci 2x10
scrollate bilancere 2x10
alzate a 90° 3x6
curl bilancere 3x6
hammer curl 2x10

b
squat 3x8
affondi con bilancere 3x6
leg extension 2x10
stacchi gambe tese 3x6
calf polpacci in piedi 2x10
addome con disco 2x10

c
trazioni 4x6
rematore bilancere 3x8
rematore manubrio 3x6
lat braccia tese 2x10
lento avanti manubri 3x8
alzate laterali 2x10
panca stretta tricipiti 3x6
tricipiti cavo 2x10

[Giama]

Visto che per un paio di mesi non si lavora in modo ottimale per il caldo io fare una scheda che si adatta alle tue esigenze.. tendenzialmente preferisci alte o basse rep in questi periodi?

[effepi]

Visto che per un paio di mesi non si lavora in modo ottimale per il caldo io fare una scheda che si adatta alle tue esigenze.. tendenzialmente preferisci alte o basse rep in questi periodi?

alte ripetizioni diminuendo i carichi

[sharp88]

-al posto dei pantaloncini io uso un costume che mi arriva a metà coscia, non mi intralcia i movimenti e non mi metto i boxer cosi li sotto rimane tutto più fresco e si sta molto meglio

questo consiglio è geniale..... XDXDXDXDXDXDXD

[Alessandro33]

alte ripetizioni diminuendo i carichi

non dirmi però che vuoi allenarti ad alte rip per fare definizione....cmq la tabella per me va bene

[effepi]

non dirmi però che vuoi allenarti ad alte rip per fare definizione....cmq la tabella per me va bene

non x definizione (che si fa con la dieta) ma per diminuire un pò i carichi degli esercizi durante i 3 mesi di caldo...ok allora tengo questa come tabella..in linea di massima un 65% di carico rispetto al massimale può andare?

[Manx]

a mio parere diminuire i carichi...perchè pensare che cosi' si fatica di meno causa caldo...non ha senso.

[robybaggio10]

Io quando fa veramente troppo caldo preferisco invece abbassare le reps ed alzare i carichi. Facendo al massimo 5 ripetizioni la serie mi "pesa" meno. Invece facendone 8 e piu' sudo come un maiale.

[Manx]

Io quando fa veramente troppo caldo preferisco invece abbassare le reps ed alzare i carichi. Facendo al massimo 5 ripetizioni la serie mi "pesa" meno. Invece facendone 8 e piu' sudo come un maiale.

infatti è molto piu' logico cosi'

[effepi]

a mio parere diminuire i carichi...perchè pensare che cosi' si fatica di meno causa caldo...non ha senso.

non è una questione di voler faticare di meno causa caldo, ma causa pressione bassa (ipotensione) dovuta al caldo di una diminuzione della forza muscolare...

[Manx]

fai come credi ovviamente, ma a mio parere alzando il volume di lavoro...fai "peggio". Poi spero, per te, di sbagliarmi.
p.s. la forza cala...perchè si fa l'errore...di non allenarla piu'...soprattutto in cut...

[sharp88]

di solito periodi di definizione non ne faccio .... però quelle poche volte che li ho fatti ho tenuto sempre uguale il livello di intensità e abbassato il volume..... penso sia una cosa molto più logica.... poi fai tu

[effepi]

di solito periodi di definizione non ne faccio .... però quelle poche volte che li ho fatti ho tenuto sempre uguale il livello di intensità e abbassato il volume..... penso sia una cosa molto più logica.... poi fai tu

non sto facendo definizione, la dieta è quella di massa con circa 3100 kcal al giorno. L'unica differenza è che con il caldo causa ipotensione mi diminuisce la forza e pertanto pensavo di aumentare le ripetizioni sugli esercizi fondamentali diminuendo contemporanemente il carico utilizzato di circa un 10-15% rispetto al periodo invernale.