Ciao a tutti ragazzi, premetto che nel mio paese ci sono solo 2 palestre, anni fa ne ho frequentato una, per circa due anni(allenandomi senza testa ne criterio), dopo di che l'anno scorso sono passato all'altra per vedere cosa cambiasse. Devo dire che nella prima mi trovavo meglio e allora a distanza di un anno, oggi, sono tornato li! Detto questo, entro, saluto il principale che mi guarda e dice:"Dovresti perdere qualche chiletto"(cosa che io condivido e che sto attuando con la dieta), poi mi dice:"Fammi vedere come stai messo a pancia" e mi comincia a fare una scheda che non so su quale criterio si sia basato mentre la creava,eccola, ditemi che ne pensate:
Giorno 1
Easy power station presa larga ss rematore 2 manubri 4x15+10
Vertical row inverso ss Pulley V largo 5x10+10
Lento dietro manubri 4x15
Alzate laterali ss 4x10+10+10
Crunch panchetta 5x15
Iperextension 5x20
Giorno 2
Leg extension 5x15
Squat frontale 5x12
Affondi 2xMAX
Leg curl in piedi 5x12
Calf seduto 6x15
Alzate gambe 4x15
Giorno 3
Croci ai cavi 4x20
Panca piana manubri 4x12+1x8 pesante
Croci panca alta 4x15
Curl alternati martello 3x15
Curl bilancere ai cavi 5x12
Triceps press 3x15
Spinte in basso barra angolata 3x10
French press 3x12
Crunch 6x20
Giorno 4
Un esercizio per gruppo da 4x15 con recupero 30 secondi
Ditemi voi che ne pensate, vi ricordo che gli esercizi sono scritti nell'ordine in cui dovrei eseguirli, grazie!
Giorno 1
Easy power station presa larga ss rematore 2 manubri 4x15+10
Vertical row inverso ss Pulley V largo 5x10+10
Lento dietro manubri 4x15
Alzate laterali ss 4x10+10+10
Crunch panchetta 5x15
Iperextension 5x20
Giorno 2
Leg extension 5x15
Squat frontale 5x12
Affondi 2xMAX
Leg curl in piedi 5x12
Calf seduto 6x15
Alzate gambe 4x15
Giorno 3
Croci ai cavi 4x20
Panca piana manubri 4x12+1x8 pesante
Croci panca alta 4x15
Curl alternati martello 3x15
Curl bilancere ai cavi 5x12
Triceps press 3x15
Spinte in basso barra angolata 3x10
French press 3x12
Crunch 6x20
Giorno 4
Un esercizio per gruppo da 4x15 con recupero 30 secondi
Ditemi voi che ne pensate, vi ricordo che gli esercizi sono scritti nell'ordine in cui dovrei eseguirli, grazie!
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