Cambio scheda allenamento nuova palestra :/

[MrSwat360]

Ciao a tutti ragazzi, premetto che nel mio paese ci sono solo 2 palestre, anni fa ne ho frequentato una, per circa due anni(allenandomi senza testa ne criterio), dopo di che l'anno scorso sono passato all'altra per vedere cosa cambiasse. Devo dire che nella prima mi trovavo meglio e allora a distanza di un anno, oggi, sono tornato li! Detto questo, entro, saluto il principale che mi guarda e dice:"Dovresti perdere qualche chiletto"(cosa che io condivido e che sto attuando con la dieta), poi mi dice:"Fammi vedere come stai messo a pancia" e mi comincia a fare una scheda che non so su quale criterio si sia basato mentre la creava,eccola, ditemi che ne pensate:

Giorno 1
Easy power station presa larga ss rematore 2 manubri 4x15+10
Vertical row inverso ss Pulley V largo 5x10+10
Lento dietro manubri 4x15
Alzate laterali ss 4x10+10+10
Crunch panchetta 5x15
Iperextension 5x20

Giorno 2
Leg extension 5x15
Squat frontale 5x12
Affondi 2xMAX
Leg curl in piedi 5x12
Calf seduto 6x15
Alzate gambe 4x15

Giorno 3
Croci ai cavi 4x20
Panca piana manubri 4x12+1x8 pesante
Croci panca alta 4x15
Curl alternati martello 3x15
Curl bilancere ai cavi 5x12
Triceps press 3x15
Spinte in basso barra angolata 3x10
French press 3x12
Crunch 6x20

Giorno 4
Un esercizio per gruppo da 4x15 con recupero 30 secondi

Ditemi voi che ne pensate, vi ricordo che gli esercizi sono scritti nell'ordine in cui dovrei eseguirli, grazie!

[Venkman85]

Ciao! Dalle 10 alle 15 ripetizioni per tutto e per 4 o 5 serie, non ci siamo. Inoltre mancano esercizi come il back squat, le trazioni, le dips alle parallele, stacco. Poi i 4x15 con 30 secondi di recupero vuol dire mettere carichi bassissimi. Per me più che da modificare è da rifare da capo, ti consiglio di dare un'occhiata a questi modelli: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

[gabri1993]

Non mi piace, troppo monotona.

[MrSwat360]

Io fino a ieri ho usato questa scheda iorno 1 Petto e Bicipiti:
Panca piana 6x5
Distenzioni panca inclinata 3x8
Pectoral Machine 3x10
Croci 2x15

Curl Bilanciere 6x5
Curl Manubri 4x8
Drag Curl 2x15

Giorno 2 Dorso e Tricipiti:
Stacchi: 6x5
Rematore Manubrio 4x8
Lat Machine 3x10
Pulley cavo alto 2x15

French Press 6x5
Panca piana presa stretta 4x8
Spinte in basso 3x10

Giorno 3 Gambe:
Squat al multypower 5x6
Leg Press 3x10
Stacchi gambe tese 3x9
Leg Extension 2x15

Giorno 4 Spalle(Non so se integrarle lo stesso giorno delle gambe):
Lento Dietro con manubri 6x5
Tirate al mento 4x8
Alzate Laterali 2x15

Dite che dovrei tornare a questa??? Pomeriggio devo allenarmi di nuovo...che ne dite?

[Venkman85]

Ti converrebbe guardare il link che ti ho messo, ci sono modelli migliori per scelta di esercizi/serie/ripetizioni delle schede che hai messo qui.
PS: non integrare mai spalle e gambe, le gambe vanno allenate da sole

[MrSwat360]

Ciao ragazzi, questa è la mia scheda attuale creata grazie ai vostri consigli:

Panca piana 6x5
Distenzioni panca inclinata 3x8
Pectoral Machine 3x10
Croci 2x15

Curl Bilanciere 6x5
Curl Manubri 4x8
Drag Curl 2x15

Giorno 2 Dorso e Tricipiti:
Stacchi: 6x5
Rematore Manubrio 4x8
Lat Machine 3x10
Pulley 2x15

French Press 6x5
Panca piana presa stretta 4x8
Spinte in basso 3x10

Giorno 3 Gambe:
Squat al multypower 5x6
Leg Press 3x10
Stacchi gambe tese 3x9
Leg Extension 2x15

Giorno 4 Spalle:
Lento Dietro con manubri 6x5
Alzate Frontali 3x8
Alzate Laterali 3x10
Alzate a 90° 2x15

La tengo da circa 2 mesi e mi trovo abbastanza bene, adesso la mia domanda è: dalla prossima settimana comincerò a fare cardio(cosa che non ho fatto in questi 2 mesi ma dimagrendo ugualmente e bene) per velocizzare questo mio dimagrimento in modo da cominciare a fare massa a settembre. Quanti minuti dovrei farne? Quante volte a settimana? Mi consigliate dopo l'allenamento con i pesi(quindi sul tapis roulant) oppure ad esempio se mi alleno LUN-MER-VEN fare MAR-GIO-SAB di corsa al campo? Ho provveduto a comprare un cardiofrequenzimetro. Aspetto le vostre risposte, anche per quanto riguarda la scheda se volete . C'è da dire che sono alto 165cm e peso 72kg(BF 15% secondo la vostra opinione).

Devo continuare la discussione in questo thread anche se l'argomento è un po diverso ma comunque...rispondete solo a quest'ultimo messaggio! Ho bisogno di aiuto :HELP:

[salvo 72]

Non fare lo squat al multy
Col passare del tempo( ma nenche tanto)e' infortuneo garantito

Io metterei le dip nella sez del petto

Trazioni dopo stacco

Polpacci nella sez gambe ( ecco, quelli puoi farli al multy)

Il cardio, io mi trovo bene dopo il wo con i pesi, generalmente ne faccio 20 min( ma non e' una regola fissa)

[MrSwat360]

Non fare lo squat al multy
Col passare del tempo( ma nenche tanto)e' infortuneo garantito

Io metterei le dip nella sez del petto

Trazioni dopo stacco

Polpacci nella sez gambe ( ecco, quelli puoi farli al multy)

Il cardio, io mi trovo bene dopo il wo con i pesi, generalmente ne faccio 20 min( ma non e' una regola fissa)

Ok grazie, ma comunque perchè dovrebbe essere infortunio lo squat al multy, e non a corpo libero?

[.Roy.]

il multipower non ti permette di seguire l'inarcatura naturale della schiena avendo una traiettoria fissa

[MrSwat360]

il multipower non ti permette di seguire l'inarcatura naturale della schiena avendo una traiettoria fissa

Ok perfetto grazie, cercherò di cominciare a farlo libero.

Secondo voi dovrei diminuire il volume dell'allenamento? Perchè quando finisco la mia giornata mi sento veramente stanco, e mi viene difficile fare cardio...che ne dite?

[salvo 72]

Ok perfetto grazie, cercherò di cominciare a farlo libero.

Secondo voi dovrei diminuire il volume dell'allenamento? Perchè quando finisco la mia giornata mi sento veramente stanco, e mi viene difficile fare cardio...che ne dite?

A me non sembra molto esagerato come volume, anche se aggiungi gli ex che ti ho sugerito nel post precedente, diventa una scheda abbastanza normale,
Con l' alimentazione sei apposto?

[MrSwat360]

A me non sembra molto esagerato come volume, anche se aggiungi gli ex che ti ho sugerito nel post precedente, diventa una scheda abbastanza normale,
Con l' alimentazione sei apposto?

Ok apposto, comunque l'alimentazione la seguo da un po di mesi, però non so se cambiarla con una low carb o una metabolica :/

[salvo 72]

Ok apposto, comunque l'alimentazione la seguo da un po di mesi, però non so se cambiarla con una low carb o una metabolica :/

Con l' alimentazione sei apposto?
Non mi sembra che in sezione dieta siamo arrivati a qualcosa di definitivo, anzi.......

[MrSwat360]

Con l' alimentazione sei apposto?
Non mi sembra che in sezione dieta siamo arrivati a qualcosa di definitivo, anzi.......

Avevo aperto questa discussione tempo fa: http://www.bodyweb.com/threads/42415...mento%21/page3 . A pagina 3 trovi la dieta definitiva, che seguo da allora