Buongiorno,vi volevo chiedere un parere sul giorno 1 della mia scheda per la massa (oggi ho incominciato ed è anche l'unico che ricordo
).
Giorno 1
Petto-Bicipiti:
Riscaldamento:
Cross training 10'
flessioni 2x10
Pettorali:
Panca piana 15-12-10-8 (l'ultima serie 8 colpi poi altre due volte subito 8 con peso a scalare) 1'30"-2'
Panca alta manubri 12-10-8-8 1'-1'30"
Pectoral machine 4x15 1'
bicipiti:
curl con bilanciere 4x12 1'
panca scott (1 manubrio)4x10 1'
Curl martello 3x12 1'
addominali:
crunch 4x30 20"
crunch inv 4x20-30 20"
stretching a fine di ogni gruppo muscolare.
).Giorno 1
Petto-Bicipiti:
Riscaldamento:
Cross training 10'
flessioni 2x10
Pettorali:
Panca piana 15-12-10-8 (l'ultima serie 8 colpi poi altre due volte subito 8 con peso a scalare) 1'30"-2'
Panca alta manubri 12-10-8-8 1'-1'30"
Pectoral machine 4x15 1'
bicipiti:
curl con bilanciere 4x12 1'
panca scott (1 manubrio)4x10 1'
Curl martello 3x12 1'
addominali:
crunch 4x30 20"
crunch inv 4x20-30 20"
stretching a fine di ogni gruppo muscolare.
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