Pareri scheda definizione

[tia93]

ciao qui di seguito vi riporto la scheda che mi è stata assegnata dall'istruttore,vorrei se possibile avere vs pareri in merito,grazie mille

scheda Definizione da tenere per 1 mese e mezzo circa
anni: 21 peso: 77 altezza: 1,73 anzianità all: 3 anni
per problemi alla schiena da un anno circa ho dovuto eliminare purtroppo lo squat e gli stacchi

lun
panca piana 3x12-12-10
panca inclinata manubri 3x12-12-10
croci 3x12
panca presa stretta 3x12
french press 3x12
estensioni manubri nuca 3x12

mart
30' cardio+abs

merc
trazioni sbarra 3x15-12-10
rematore manubrio 3x12
lat 3x12
curl manubri da seduto 3x12
panca scott 3x12
hammer 2x12
concentrato 2x15

gio
30' cardio+abs

ven
affondi manubri 3x12
leg ext 3x10
leg curl 3x10 leg press 3x10
panca presa inversa manubri 3x12
alzate lat 3x12
tirate al mento 3x10

[Venkman85]

Ciao! Non credere al concetto "definizione = serie da tante ripetizioni magari con carico inferiore al solito". La scheda comunque non mi piace, come si può dedicare a un muscolo grande come i pettorali lo stesso volume di esercizi per uno piccolo come i tricipiti? Idem per il dorso e i bicipiti, dove addirittura metti più volume per il muscolo più piccolo. Le gambe poi andrebbero allenate da sole, non con le spalle. Mancano esercizi base come lo stacco e lo squat.
Più che da correggere c'è da cancellare secondo me, prova a dare un'occhiata a questi modelli in mono che sono senz'altro migliori: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari