Allenamento

[AESTHETICADDICTED]

Ciao a tutti! Mi sono iscritto da poco e avrei dei consigli da chiedere ai più esperti di voi.
Vorrei aumentare di più il petto. tra gli esercizi che ho svolto di più ci sono: distensioni su panca piana, chest press (a varie angolazioni) e le croci cavi (ho fatto anche altri esercizi ovviamente, ma questi sono quelli che ho fatto per più tempo). Attualmente per il petto faccio:
Riscaldamento: intra extra rotatori (2x20)
distensioni bilanciere panca inclinata (multipower) (5x8)
croci manubri panca piana (4x10)
chest press (4x10)
superserie (croci cavi + low pulley cavi crossover) (3x10)
il petto lo alleno 2 volte a settimana.
in questo modo secondo voi riesco ad allenarlo in maniera completa e in special modo la parte alta e centrale?

[Venkman85]

Potresti cambiare routine di allenamento, passando a una panca piana bilanciere, con la giusta tecnica (adduzione scapole, arco ecc..), distensione manubri su panca inclinata, fare le croci non solo su panca piana ma variandone l'inclinazione, fare le dips alle parallele, il pullover, lavoro ai cavi.

[AESTHETICADDICTED]

Grazie del consiglio. Per quanto riguarda la tecnica sono uno abbastanza fissato più sull'esecuzione che sul peso. Comunque penso che cambierò un po la routine di allenamento.

[El druido]

aesthetic, io ti consiglio cosa ho fatto io per il mio petto agli esordi 3 anni fa e devo dire che mi ha dato risulati molto apprezzabili, focalizzati su movimenti di base e pesi liberi, le macchine solo per pompatina finale e congestione finale, perchè tutti quei carichi guidati che fai ti porteranno a un'insufficienza degli stabilizzatori quali spalle in primis e avambracci.
Quindi siccome da quello che mi sembra di capire tu sei carente nel fascio sternale e clavicolare (petto "alto e centrale") Io farei cosi:
Panca inclinata 45 manubri 3x10
Panca piana 8 8 6 6
dip 3x8
croci panca inclinata 45 2x12

[AESTHETICADDICTED]

Ok, terrò a mente il suggerimento. Grazie.

[AESTHETICADDICTED]

Allargare la schiena

Ciao a tutti, vorrei un consiglio dai più esperti. Il mio obbiettivo è di sviluppare la schiena in larghezza, quali sono i migliori eserczi? Che tipo di routine mi consigliate? Meglio una volta o più volte alla settimana? Grazie in anticipo.

[bfighter]

Dubito si possa sviluppare la schiena solo in "larghezza"... allenala nel suo complesso, col tempo sarà automaticamente più larga.

[tiem]

Lat machine e trazioni prone larghe possono aiutarti

[KrissMiami]

Quoto tiem. Lat avanti con impugnatura larga (molto...).

[Manx]

Quoto tiem. Lat avanti con impugnatura larga (molto...).

Non è affatto poi cosi' utile...anzi, piu' allarghi la presa, sia in trazioni che alla lat, piu' accorci il rom esecutivo e piu' sovraccarichi le articolazioni della spalla. Le trazioni andrebbero fatte sempre ad una larghezza poco piu' delle spalle. Non dico di non farle "larghissime"...ma solo da molto caldi e non regolarmente...in ogni caso come dicevo lavori meno e rischi di piu'...
inoltre: ogni ex per il dorso allarga e inspessisce allo stesso tempo.

p.s. tiem volevo aggiungere queste precisazioni qualche giorno fa...poi non l'ho fatto perchè mi avresti mandato a fanculo ora pero' ne ho avuta la possibilità...

[tiem]

ahahahaha.....tranquillo mi passa velocemente, se devi riprendermi fallo pure..

[El druido]

La larghezza (ampiezza) dei tuoi dorsali dipende quasi in toto dalla tua conformazione fisica e cioè dal rapporto larghezza bacino-ampiezza spalle, poi ovvio che con l'allenamento si puó fareq
qualcosa, ma niente di astronomico, l'ampiezza della
tua schiena ce l'hai già scritta nel tuo dna

[tiem]

La larghezza (ampiezza) dei tuoi dorsali dipende quasi in toto dalla tua conformazione fisica e cioè dal rapporto larghezza bacino-ampiezza spalle, poi ovvio che con l'allenamento si puó fareq
qualcosa, ma niente di astronomico, l'ampiezza della
tua schiena ce l'hai già scritta nel tuo dna

Sinceramente la trovo un po una scusa , ne è un classico esempio lo squat : " non riesco a scendere di più " e alla fine....

[Manx]

Sinceramente la trovo un po una scusa , ne è un classico esempio lo squat : " non riesco a scendere di più " e alla fine....

non sono esempi assimilabili quelli che fai...il discorso che fa El druido non è sbagliato, forse troppo "unilaterale".