Pareri nuova scheda

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  • arny88
    Bodyweb Member
    • Mar 2015
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    #1

    Pareri nuova scheda

    Buongiorno, grazie agli ottimi thread letti sul forum posto la scheda che avrei intenzione di seguire dalla prossima settimana, salvo vostri pareri e correzioni, sono alto1.68cm e peso 65kg mi alleno da circa 3 anni e ho un problema di lordosi e sono carente di petto, tendo ad accumulare grasso sull addome, cercherò di trovare rimedio leggendo nella sezione adatta, ecco la scheda:
    LUNEDI' PETTORALI TRICIPITI
    PANCA INCLINATA 4X8
    CROCI MANUBRI SS SPINTE CON MANUBRI 3X8+10
    DIP 3X8
    SPINTE AL MULTIPOWER 3X12
    FRENCH PRESS BIL EZ 4X8
    CAVO ALTO PRESA DRITTA CON PALMI VERSO TERRA SS MANI VERSO L'ALTO 3X10+12
    CAVI PRESA STRETTA TRIANGOLO 2X15
    MERCOLEDI' DORSALI BICIPITI
    TRAZIONI PRESA PRONA 4X8
    LAT MACHINE PRESA SUPINA SS LAT DIETRO PRESA PRONA 3X10+10
    PULLEY 3X10
    PUSHDOWN BRACCIA TESE 3X12
    CURL BILANCIERE EZ 4X8
    CURL AL CAVO PALMI VERSO L'ALTO SS CURL A MARTELLO 3X8+10
    VENERDI' SPALLE ADDOME
    LENTO AVANTI BIL DA SEDUTO 4X8
    LENTO DIETRO CON MANUBRI 3X8
    ALZATE LATERALI SS ALZATE A 90 3X8+10
    TIRATE AL MENTO 2X12
    PETTORALI ALLA MACCHINA 3X10
    CROCI AI CAVI 3X10
    CRUNCH CON PESO 4X8
    ADDOMINALI LATERALI CON PESO 3X10
    DOPPIO CRUNCH 3X12

    SABATO GAMBE
    SQUOT 4X8
    AFFONDI 3X8
    LEG EXTENSION 3X10
    CALF RAISE 3X12

    PS: ho inserito nella routine delle spalle 2 esercizi x i pettorali x provare a dare una scossa, i tempi di recupero sono 2mn x gli esercizi base ed 1 mn x gli accessori, avevo pensato di inserire il lunedì 2 o 3 serie di addominali da eseguire senza peso e ad alte ripetizioni. scusate l'ignoranza x il linguaggio usato e grazie anticipatamente
    Tag: Nessuno
  • arny88
    Bodyweb Member
    • Mar 2015
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    #2
    é totalmente da rifare x non ricevere risposta?

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      beh...se rendessi il tutto piu' leggibile e con gli spazi tra le varie giornate...magari qualcuno si prende 5 minuti e la legge
      p.s. squAt non squOt....

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • arny88
        Bodyweb Member
        • Mar 2015
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        #4
        Lunedi'

        pettorali e tricipiti

        distenzioni panca inclinata con bilanciere 4x8
        croci manubri ss spinte con manubri 3x8+10
        dip 3x8
        spinte al multipower 3x12

        french press bil ez 4x8
        cavo alto presa dritta con palmi verso terra ss mani verso l'alto 3x10+12
        cavi presa stretta triangolo 2x15

        mercoledi'

        dorsali e bicipiti

        trazioni presa prona 4x8
        lat machine presa supina ss lat dietro presa prona 3x10+10
        pulley 3x10
        pushdown braccia tese 3x12

        curl bilanciere ez 4x8
        curl al cavo palmi verso l'alto ss curl a martello 3x8+10

        venerdi'

        spalle e addominali

        lento avanti bil da seduto 4x8
        lento dietro con manubri 3x8
        alzate laterali ss alzate a 90 3x8+10
        tirate al mento 2x12

        leggero richiamo al petto

        pettorali alla macchina 3x10
        croci ai cavi 3x10

        crunch con peso 4x8
        addominali laterali con peso 3x10
        doppio crunch 3x12

        sabato

        gambe

        squot 4x8
        affondi 3x8
        leg extension 3x10
        calf raise 3x12

        i tempi di recupero sono di 2 minuti nei fondamentali 1,3 nei complementari e 1 mn negli altri, avevo pensato di inserire un richiamo x i pettorali visto la mia carenza e di fare 2 esercizi x gli addominali il lunedi ad alte ripetizioni.

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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          #5
          squAt

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          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • arny88
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            • Mar 2015
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            #6
            buongiorno, da lunedì vorrei iniziare questa scheda, ma senza un vostro parere ho paura di sbagliare, grazie

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            • arny88
              Bodyweb Member
              • Mar 2015
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              #7
              dovrei seguire un'altra scheda?

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