Scheda per Ragazza HELP!

[FlorianoL]

Ciao a tutti,
ho un'amica che mi ha chiesto una scheda... mi rivolgo soprattutto alle ragazze presenti nel forum.
C'è qualcuno che puà postarmi una scheda con cui ha ottenuto(o pensa di ottenere ) buoni risultati??
Questa mia amica è alta 1.74 peso 55Kg molto magra...
Thanks!!!!

Flo

[kappa]

Servirebbe sapere età, se ha esperienza d'allenamento e quanto tempo è disposta a dedicare in palestra...

K

[FlorianoL]

dunque...

Originally posted by kappa
Servirebbe sapere età, se ha esperienza d'allenamento e quanto tempo è disposta a dedicare in palestra...

K

Ha 22 anni, gli esercizi posso spiegarglieli io senza problemi, frequenza settimanale 3/4 gg al max.


Grazie Flo

[kappa]

Pratica già qualche tipo di attività sportiva?
Gli esercizio glieli mostreresti tu in palestra?

considera che l'allenamento per una donna, non si differenzia molto da quello di un uomo.
Noi (a mio parere) reagiamo meglio ad un volume leggermente inferiore, ma recuperiamo prima, perciò possiamo tenere alte sia frequenza che intensità

Potresti farla iniziare con un allenamento per tutto il corpo 2 volte a settimana, x "smuovere" i muscoli e poi passare ad una 3 split

potrebbe essere una roba così (2 serie x esercizio, una leggera solo x imparare il movimento e l'altra in cui provi un leggero sforzo):

leg press
leg curl
lat machine
vertical row
chest press
pectoral machine
alzate laterali
curl con manubri
pushdown

Come vedi, gli esercizi in questa prima fase sono quasi tutti alla macchine. Nella fase successiva poi inserirà i pesi liberi per imparare gli esercizi fondamentali ed iniziare ad allenare anche gli stabilizzatori


K

[FlorianoL]

Grazie, gli faccio fare un paio di settimane con questa scheda poi vediamo!


Grazie Ancora... Flo

[kappa]

Ok, fammi sapere come va!

è chiaro che se vuole costruire qualcosa, deve anche seguire un'alimntazione adeguata...

K