Cardio

[FrankMedrano]

Ragazzi buonasera a tutti. Il mio problema riguarda proprio l'addome, si perchè non sono grasso (180 cm X 74kg, 87 cm girovita), ma quello che ho in eccesso è concentrato sull'addome. Seguo una dieta molto equilibrata durante tutta la settimana (mi concedo il sabato per "sgarrare") e so che non è possibile eseguire un dimagrimento mirato, cioè eliminare esclusivamente il grasso addominale, ma bisogna associare il cardio ai pesi. Ma cosa si intende per cardio? Non credo che bastino i 20 minuti che faccio dopo l'allenamento ad eliminare il grasso in eccesso, quindi quando voi consigliate di fare cardio cosa intendete precisamente? Che tipo di cardio dovrei fare e come? Tapis roulant? Con pendenza o senza? Che velocità impostare? La cyclette? Purtroppo ho contro sia il metabolismo che la genetica, quindi non so consigliatemi voi ragazzi.

[Ozn]

20 min dopo l'allenamento e dieta ipocalorica vanno più che bene
Il grosso lo fa la dieta

[El druido]

Frank l'unica cosa che mi sento di consigliarti è cardio ad alta intensitá HIIT, focalizzati soprattutto su scatti (sprint), l'ho provato su me stesso e ne sono rimasto molto contento perchè a parte un primo periodo in cui il volume muscolare è diminuito leggermente a causa di una perdita di liquidi (e NON di massa), ho mantenuto il tono acquistato con tanta fatica e mi sono definito molto più in fretta e il tiraggio è decisamente migliore rispetto a quello che avevo ottenuto con cardio "classico" (per intenderci corsa lenta o lunghe sedute su tapis roulant). La cosa
importante è che il processo sia GRADUALE. comincia con una volta a sett. (sedute da 20 minuti), poi in caso aumenta.
l'importante è che tu non ti faccia problemi de tipo "ommioddio sto perdendo massa", se noti un calo di volume sono LIQUIDI, quindi non aver paura di fare cardio, fallo
e basta, continua a perseverare poi i risultati si vedranno

[FrankMedrano]

20 min dopo l'allenamento e dieta ipocalorica vanno più che bene
Il grosso lo fa la dieta

Ma con la dieta ipocalorica poi non vado ad intaccare anche l'apporto proteico giornaliero?

[Ozn]

MA che c'entra l'apporto proteico ?
Parliamo di CALORIE non di proteine. Tra l'altro le calorie si abbassano di solito riducendo i carbo.

[FrankMedrano]

Frank l'unica cosa che mi sento di consigliarti è cardio ad alta intensitá HIIT, focalizzati soprattutto su scatti (sprint), l'ho provato su me stesso e ne sono rimasto molto contento perchè a parte un primo periodo in cui il volume muscolare è diminuito leggermente a causa di una perdita di liquidi (e NON di massa), ho mantenuto il tono acquistato con tanta fatica e mi sono definito molto più in fretta e il tiraggio è decisamente migliore rispetto a quello che avevo ottenuto con cardio "classico" (per intenderci corsa lenta o lunghe sedute su tapis roulant). La cosa
importante è che il processo sia GRADUALE. comincia con una volta a sett. (sedute da 20 minuti), poi in caso aumenta.
l'importante è che tu non ti faccia problemi de tipo "ommioddio sto perdendo massa", se noti un calo di volume sono LIQUIDI, quindi non aver paura di fare cardio, fallo
e basta, continua a perseverare poi i risultati si vedranno

Grazie per il consiglio El druido, infatti è proprio quella la mia più grande paura, andare a compromettere quel pò di massa magra che ho messo su da ottobre. Perchè poi se ne sentono di tutti i colori nelle palestre e non si ha mai una verità assoluta. Cosa intendi precisamente per cardio ad alta intensità? Tu vai, ti metto sul tapis roulant e parti correndo? Alterni passeggiata a passo veloce con scatti?

[FrankMedrano]

MA che c'entra l'apporto proteico ?
Parliamo di CALORIE non di proteine. Tra l'altro le calorie si abbassano di solito riducendo i carbo.

E perchè le calorie le danno solo i carboidrati? Quindi mi basterebbe diminuire semplicemente pasta e pane?

[Manx]

E perchè le calorie le danno solo i carboidrati? Quindi mi basterebbe diminuire semplicemente pasta e pane?

gesu'...ma sei serio? sei iscritto da un anno e passa...e fai queste domande? le kal sono date da tutti e tre i macro, ma se si vuole perdere pese vanno limitati in primis carbo e poi grassi...le pro meglio non toccarle.

[FrankMedrano]

le kal sono date da tutti e tre i macro.

E perciò dico che credo non basti modificare solo i carboidrati. Se mangio 200gr di carne non sono anche quelle calorie? Perciò il mio dubbio era se diminuire esclusivamente i carbo o magari passare da che ne so, 200gr carne/pesce/pollo a 150gr e quindi si sballerebbe l'apporto proteico. Che devo fare, rivoluzionare l'alimentazione? Io che ne so! Nel dubbio chiedo a voi che siete più esperti di me nel settore. Se avessi le vostre conoscenze non verrei a fare queste domande "idiote"!

[Rossella00]

Le kcal sono date da tutti e tre i macronutrienti, ma a che pro togliere quelle apportate dalle proteine in fase di dimagrimento? Diminuisci carboidrati e/o grassi, non é necessario rivoluzionare nulla.
In ogni caso sarebbe meglio se postassi la dieta, senza nulla sotto gli occhi non è possibile darti consigli più specifici.

[Manx]

E perciò dico che credo non basti modificare solo i carboidrati. Se mangio 200gr di carne non sono anche quelle calorie? Perciò il mio dubbio era se diminuire esclusivamente i carbo o magari passare da che ne so, 200gr carne/pesce/pollo a 150gr e quindi si sballerebbe l'apporto proteico. Che devo fare, rivoluzionare l'alimentazione? Io che ne so! Nel dubbio chiedo a voi che siete più esperti di me nel settore. Se avessi le vostre conoscenze non verrei a fare queste domande "idiote"!

mi sembra di averti risposto chiaramente cosa devi fare...posta la tua alimentazione completa ma nella sezione adatta....

[El druido]

Frank io per il caldo faccio sedute da 10 minuti in cui faccio solo scatti (mi alleno in strada) 50 metri di scatto e 45 sec di recupero, cosi fino ai 20 minuti. Poi gestisci il recupero a seconda delle tue esigenze, ma come ripeto non aver paura a far cardio.
Come ti ha già detto manx e tutti gli altri per la dieta non abbassare assolutamente l'apporto proteico, perchè già (siccome segui una dieta ipocalorica) sei in deficit di calorie, se poi abbassi anche le pro rischi di catabolizzare (bruciare) massa magra, quindi non toccarle assolutamente! Abbassa grassi e riduci più o meno leggermente i carbo, tutto questo unito a cardio
Non sono un esperto, peró questi sonoi
piccoli consigli che mi sento di darti