Schede(Per chi soffre di Cifosi) e Alimentazione! Aiuto

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  • MyBody1998
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    Schede(Per chi soffre di Cifosi) e Alimentazione! Aiuto

    Buongiorno a tutti,
    Il Mio Quadro Clinico:
    -17 Anni e 1 Mese
    -180 Cm x 56 Kg (Sono un po magro nonostante mangi molto, questione di metabolismo mi hanno detto anche dottori, ma niente di grave, anzi)
    -Non Fumo e non Bevo Alcoholici
    -Facevo Pallanuoto fino a 2 anni fa poi ho smesso di fare Sport
    -Presento un lieve Scogliosi di 10° (La mia ortopedica ha affermato che non è niente di grave dato che ho quasi raggiunto la massima calcificazione della struttura ossea, ma nonostante ciò mi impegno a mantenere posizioni adatte e a eseguire dello Stretching ogni mattina)
    -Presento un Comportameto Ipercifotico delle Spalle che è evidenziato da due Iperlordosi Lombare e Cervicale (Questo comportamento è molto migliorato con il passare degli ultimi 3 anni e la ortopedica anche qui dice che non è niente di preoccupante al punto che non mi ha voluto neanche assegnare della ginnastica correttiva... nonostante questo ogni due settimane faccio una seduta da una Fiseoterapista di fiducia e anche lei conferma i miei miglioramenti)
    A questi link potete vedere meglio:



    IN PRIMIS vi chiedo cosa ne pensiate voi che potete darmi una valutazione più oggettiva e meno personale. Io non riesco mai a vedermi troppo dritto!
    SECONDO vi chiedo se alla mia età aumentando la massa muscolare e facendo gli esercizi adeguati io abbia un margine di miglioramento.
    TERZO vi chiedo di crearmi delle schede per fare palestra sapendo le seguenti cose:
    -Per l'interità di questa estate voglio rispettare un programma che comprende una sessione di Stretching appena alzato e una nel tardi mattinata. Nel primo pomeriggio voglio fare due ora di palestra(questo dal Lunedì al Venerdì) e successivamente andare in piscina per rilassare i muscoli e eseguire del Dorso per una buona oretta. Le schede (coi rispettivi tempi di recupero) sono 3. Quella del LUNEDI,MERCOLEDI,VENERDI dove per un ora farò esercizi per la Schiena e per quella successiva per gli Addominali; quella del MARTEDI, un ora sempre di Schiena e una di Braccia, e quella del GIOVEDI, un ora sempre di Schiena e una di Gambe.

    TENENDO CONTO DI QUESTO.
    Obiettivi Schiena:
    - POTENZIARE: Sottospinato, il Piccolo rotondo, il Deltoide posteriore, il Trapezio (Tramite la Palestra)
    - ALLUNGARE: Gran pettorale, il Gran dorsale, il Grande rotondo, il Sottoscapolare (Tramite lo Stretching)
    Esercizi adatti alla Cifosi:
    Crunch e sit up - Lat machine avanti e dietro – Lat machine impugnatura inversa - Pulley – Tirate al mento – Alzate laterali – Distensioni su panca con impugnatura inversa – Distensioni su panca orizzontale con bilanciere - Hack squat – Iperestensioni del tronco -
    Esercizi adatti alla Lordosi:
    Crunch e sit up - Lat machine avanti e dietro – Lat machine impugnatura inversa - Pulley – Tirate al mento – Alzate laterali – Distensioni su panca con impugnatura inversa - Leg press orizzontale – Iperestensioni del tronco – Pullover – Rematore su panca inclinata – Alzate laterali, tronco inclinato con appoggio – Macchina per i deltoidi -
    Obiettivi Petto:
    NON ALLENARE i Pettorali, in quanto ho letto che aumenterebbe il volume della parte superiore della gabbia toracica e renderebbe ancora più evidente la curva IperCifotica
    ALLENARE gli Addominali, attraverso l'allanamento dei quali si andrebbe a ridurre la curva IperLordotica
    Obiettivi Gambe:
    Ho letto che si dovrebbe allenare il Polpaccio e il Quadricipite, mentre andrebbe escluso il Tricipite. Ditemi voi se mi sbaglio.
    Obiettivi Braccia:
    Non so se convenga allenare il Bicipite e Tricipite indistintamente. Ditemi voi.

    Grazie a tutti infinitamente per l'attenzione. E grazie in anticipo per eventuali correzioni, consigli e spero che qualcuno di più esperto possa aiutarmi a creare le 3 Schede.
    Grazie ancora a tutti!
    Last edited by MyBody1998; 02-06-2015, 13:49:54.
  • MyBody1998
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    #2
    Dato che ho letto che da regolamento non potete darmi delle schede ma soltanto consigli per eventuali modifiche, vi posto io questa:
    Spalle:
    EXTRAROTAZIONI 3X10 Allungam. completo e contrazione COMPLETA
    TIRATE AL MENTO 3X10 Allungam. completo e contrazione COMPLETA
    ALZATE 90° 3X10 Allungam. completo e contrazione COMPLETA
    INTRAROTAZIONI 3X10 Allungam. completo e contrazione incomp.
    Lento avanti manubri 3x8 Allungam. completo e contrazione COMPLETA
    Lento dietro bilanc. 3x8 Allungam. completo e contrazione COMPLETA
    Petto:
    PANCA PIANA 3X8 Allungam. completo e contrazione incomp.
    PANCA INCLINATA 3X8 Allungam. completo e contrazione incomp.
    CROCI AI CAVI PANCA INCLIN. 3X8 Allungam. completo e contrazione incomp.
    Dorso:
    LAT MACHINE AVANTI 3X8 Allungam. completo e contrazione incomp.
    LAT MACHINE INVERSA 3X8 Allungam. completo e contrazione incomp.
    REMATORE BILANCIERE 3X8 Allungam. completo e contrazione incomp.
    PULLEY STRETTO 3X8 Allungam. completo e contrazione incomp.

    Quali Esercizi mi consigliate per Braccia e Gambe? E gli esercizi sopracitati per il petto mi sembra che lavorino sui Pettorali e non sugli Addominali... per qui con cosa mi consigliate di sostituirli?

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