Consigli scheda massa

[rico92]

Oggi dovrei allenarmi e sinceramente non saprei se fare la mono o la multi :d
Leggo che lo stacco per essere proficuo necessità di bei carichi ma prima bisogna imparare bene il movimento.. Dii conseguenza per ora vorrei escluderlo o Cmq farlo per impararlo e non per altro.. Come sto facendo con lo Squat libero mi scaldo li con pesi più leggeri e poi faccio le mie serie al multy. Con cosa potrei sostituirlo?immagino con nulla.. Rematore bilanciere

Pensavo di rivederla in caso la multi magari mettendo i due big Panca e Squat in giorni separati e non nella stessa seduta il problema è che poi non saprei come completarla con gli altri esercizi soprattutto quali gruppi fare in a Panca e b Squat.

Potrei fare in caso a
Panca piana4x6
Spinte manubri Panca alta 3x10
Lento avanti 4X6
Alzate laterali 3x12
Dip alle parallele 4X6
French press 3x8



Squat 4X6
Affondi 3x10
Trazioni 4X6
Rematore manubri 3x8
Pulleyt basso? 3x10
Alzate laterali ai cavi 90 3x12
Curl manubri seduto 4X8
Shrug manubri 3x8

A me piacerebbe una via di mezzo non propio una multi solo forza tipo bill star ma nemmeno una mono da bb distruzione muscolare e poi riposo lungo

[rico92]

Nessuno che possa aiutarmi? :-)

[Venkman85]

Ciao! Non è che se per lo stacco servono carichi pesanti allora è saggio escluderlo per un po' (aspettando non so cosa). Inizia a farlo con carichi gestibili imparando al meglio la tecnica, poi inizi a salire (con i carichi, non con le ripetizioni che è meglio se le tieni su 4 o 5).

[rico92]

Alla fine sono rimasto su una monofrequenza poi si vedra' questa e la scheda che ho impostato ed inziato ieri.

A)
Panca piana bilanciere *
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8 (ne faccio 4 dopo le due panche forse conviene toglierlo?!)
Croci 3x12

Lento avanti bilanciere *
Alzate laterali 3x10

Curl bilanciere ez *
Curl manubri seduto 3x10
Curl a martello 2x12

B)
Squat *
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
calf raise in piedi 4x15


C)
Stacco *
lat machine *
Rematore bilanciere 3x8 o manubri
Pulley 3x10

Alzate 90° 3x10
Scrollate manubri 3x10

Panca piana presa stretta *
French press panca piana 4x8
Pushdown 2x12

* progressione -> 8x3-6x4-5x5-4x6

tempo di durata? 6/8 settimane?

Grazie

[tiem]

La progressione basta che la fai sui fondamentali....
Le dip tienile.
Gambe aggiungerei qualcosa , mancano i recuperi in generale...

[rico92]

La progressione basta che la fai sui fondamentali....
Le dip tienile.
Gambe aggiungerei qualcosa , mancano i recuperi in generale...

Quindi la tolgo nella Lat mettendo un 4X6?
Le dip dici Cmq di tenerle anche se ne faccio pochine.. A inizio workout le farei sicuramente di più ma poi andrebbe a discapito della Panca piana.. Altrimenti dovrei inserirle nel giorno dei tricipiti come primo ex al posto della Panca stretta?!
Per le gambe devo dire che già dopo Squat libero e Affondi in camminata son quasi alla frutta metterne altri di esercizi non so... Anche perché devo dire che la Leg extention e quella per i femoralei non mi piaciono... Non potrei fare qualche serie in più di Squat e Affondi e fermarmi? :-D
Grazie

[tiem]

le dip non sono un es che isolano i tricipiti ma coinvolgono tutto il torace , è normale che ne fai poche all'inizio a forza di dai aumenteranno..
Le gambe vanno allenate bene , cosa significa "sono alla frutta" ?