lento avanti...esecuzione

[nik]

ciao a tutti...
mi sapreste descrivere la perfetta esecuzione del lento avanti?magari se c'è qualche variante che fa lavorare di + i pett...
grazie mille ciao nik

[MISTER X]

TECNICA DI ALLENAMENTO CON I PESI.

compratelo....ORA.
vi togliete ogni dubbio.

[Socio]

Originally posted by MISTER X
TECNICA DI ALLENAMENTO CON I PESI.

compratelo....ORA.
vi togliete ogni dubbio.

Si, ma così gli fai passare la voglia di postare

[nik]

neanche una piccola anticipazione?

[GENGISCAN]

posizione di partenza - bilanciere all'altezza del petto alto;
posizione delle mani più larga delle spalle; spingi su buttando l'aria fuori, porti il bilanciere giù e prendi aria.
più semplice di così......
io ti consiglio di farlo seduto su paca leggermente inclinata, poichè in piedi tendi ad arcuare la schiena rischiando qualche trauma

[nik]

grazie millle
non potevi essere piu' chiaro di cosi'!
ciao nik

[PaoloB]

Originally posted by GENGISCAN
posizione di partenza - bilanciere all'altezza del petto alto;
posizione delle mani più larga delle spalle; spingi su buttando l'aria fuori, porti il bilanciere giù e prendi aria.
più semplice di così......
io ti consiglio di farlo seduto su paca leggermente inclinata, poichè in piedi tendi ad arcuare la schiena rischiando qualche trauma

aggiungerei.......nel caso tu avverta problemi alla articolazione della spalla considera di partire con il movimento da una posizione un poco più alta come dal mento. Eseguito all'interno di un power rack è estremente facile trovare la posizione di partenza più idonea. Esegui inoltre l'esercizio spingendo in modo uniforme con entrambe le braccia ed usando una cadenza molto controllata anche nella fase negativa.

[nik]

ok lo faro' ti ringrazio!
ancora una cosa: in quale percentuale viene allenato il petto con tale esercizio?
ciao nik

[PaoloB]

Originally posted by nik
ok lo faro' ti ringrazio!
ancora una cosa: in quale percentuale viene allenato il petto con tale esercizio?
ciao nik

Nella classica esecuzione del lento avanti con il bilanciere il petto, nonostante che lo schienale della panca vada tenuta leggermente inclinata e cioè non proprio ad una angolazione di 90 gradi, non dovrebbe essere coinvolto.
Ovviamente variando l'inclinazione della panca aumenta il coinvolgimento del petto ma allora si esegue una distensione su panca inclinata per allenare il petto e non le spalle.

[nik]

eppure in un topic che avevo scritto in passato,mi hanno consigliato di sostituire le croci (tipico eserc di pettorali)con il lento avanti...
boh!
grazie ancora ciao nik

[MISTER X]

ci sarebbero molte latre cose da dire sulla corretta esecuzione del lento.
non a caso su TECNICA DI ALL....ci sono + pagine per questo esercizio.
per esempio tieni i gomiti in linea con i polsi se visti davanti nella posizione bassa.
ecc.


COMPRA STO LIBRO.

[NL84]

Io ti consiglkio anche di girare la testa da un lato per evitare di colpire il naso.

Ciao

MAS

[MISTER X]

Originally posted by NL84
Io ti consiglkio anche di girare la testa da un lato per evitare di colpire il naso.

Ciao

MAS

errato,sempre faccia avanti....basta curare l'esecuzione.

[robby]

Originally posted by NL84
Io ti consiglkio anche di girare la testa da un lato per evitare di colpire il naso.

Ciao

MAS

Questa è una bestemmia: gira la testa da un lato ed AUTOMATICAMENTE per quanto tu voglia stare attento assumerai attegiamenti asimmetrici. Del resto già il solo fatto di girare la testa significa fare l'esercizio con una torsione della colonna vertebrale e quindi asimmetricamente.