Scheda giugno

[iAleS]

Ciao a tutti ragazzi , dopo che ho usato questa scheda che posterò di seguito , il mese precedente , volevo cambiarla nuovamente.
Pensavo sempre ad una multifrequenza simile a questa , cambiando alcuni complementari. Se avete da darmi dei consigli migliori , anche sui vari modelli , datemeli
Vi ricordo che sono in un periodo di definizione , fino a Settembre.

A
Squat 4x6 120"
Leg press 3x6 90"
Panca piana 4x6 120"
Distensioni manubri 3x6 60"
Rematore manubri 4x6 90"
Curl manubri 3x8 90"


B
Stacco 4x4 120"
Leg curl 3×8 60"
Trazioni prone 3x6 90"
Lento avanti 3x6 90"
Dip 3x8 90"
French press manubri 4x6 60"
abs.

Ecco ciò che ho fatto:

A
Squat 4x6 120"
Leg press 90° 3x8 90"
Panca piana 4x6 120"
Croci manubri 3x(8+8+6)
Lat Machine 10-8-6 90"
Hammer curl manubri 4x6 90"

B
Stacco 4x4 120"
Trazioni prone 3x6 90"
Goodmorning 3(8+6+max) 60"
Lento avanti manubri 10-8-8-6 90"
Dip 3x8 90"
Estensioni dietro la nuca , uno alla volta 3x8 60"
Polpacci macchina seduto 3x12 60"
abs.


Ora non so se le serie in stripping e i piramidali possano andare bene in definizione e con i carbo bassi , però voglio variare , non mi va di rimanere fissato sulle solite reps e serie. Se avete qualche idea ditemela senza problemi , grazie in anticipo
Anche l'ordine degli esercizi magari è da cambiare , non so

[tiem]

Definizione a tavola.
Ma venendo alla scheda , sostituire il rematore con la lat machine non mi convince molto..
Poi non capisco ...perchè andresti a fare un 3x8+8+6 al goodmorning e sostituisci le distensioni con i manubri su panca con le croci 3x8+6+6 ?

[iAleS]

Ovvio che è a tavola , ma devo ridurre comunque il volume dell'allenamento.
Comunque semplicemente per dare altri stimoli al muscolo , per quello ho sostituito gran parte dei complementari
Anche se effettivamente in definizione fare serie pesanti come stripping e piramidali non penso sia il massimo...

[Alessandro33]

Ovvio che è a tavola , ma devo ridurre comunque il volume dell'allenamento.
Comunque semplicemente per dare altri stimoli al muscolo , per quello ho sostituito gran parte dei complementari
Anche se effettivamente in definizione fare serie pesanti come stripping e piramidali non penso sia il massimo...

e perché? Lo puoi fare eccome, anzi, ma il tutto come già detto lo fai con una buona dieta

[tiem]

Ovvio che è a tavola , ma devo ridurre comunque il volume dell'allenamento.
Comunque semplicemente per dare altri stimoli al muscolo , per quello ho sostituito gran parte dei complementari
Anche se effettivamente in definizione fare serie pesanti come stripping e piramidali non penso sia il massimo...

chiaro

[iAleS]

Grazie ad entrambi ragazzi
E grazie a te Ale , per avermi chiarito questa cosa un po dubbia. Voi che ne pensate di questa scheda , potrebbe andare ? Invece della lat faccio magari rematore manubrio in supinazione?

[Manx]

Ovvio che è a tavola , ma devo ridurre comunque il volume dell'allenamento.
Comunque semplicemente per dare altri stimoli al muscolo , per quello ho sostituito gran parte dei complementari
Anche se effettivamente in definizione fare serie pesanti come stripping e piramidali non penso sia il massimo...

usare tecniche intensive in definizione...è perfino consigliato. Il piramidale (che non è una tecnica intensiva) poi...non capisco che problema dovrebbe dare in def...
Non hai letto il 3d in rilievo sulla def...vero?

[Alessandro33]

Grazie ad entrambi ragazzi
E grazie a te Ale , per avermi chiarito questa cosa un po dubbia. Voi che ne pensate di questa scheda , potrebbe andare ? Invece della lat faccio magari rematore manubrio in supinazione?

Una forma di rematore è sempre cosa buona e giusta!

[iAleS]

Manx , avevo letto " il punto di Menez " ma abbastanza in fretta e ho capito tutto il contrario. Adesso rileggendolo bene mi sono accorto di aver detto una cavolata prima
Comunque se inserissi anche delle serie in burns per tricipiti e bicipiti? Anche se effettivamente non ho ben capito come funzionano.
Per il resto della scheda che ne dite è ok o devo cambiare qualcosa?

[iAleS]

UP
Comunque , ieri ho fatto il mio workout con la scheda " A " e mi sono trovato veramente bene, le techiniche intensive le sento davvero molto. Dove potrei inserirle? Tranne che nei fondamentali perchè preferisco evitarle.

[Manx]

UP
Comunque , ieri ho fatto il mio workout con la scheda " A " e mi sono trovato veramente bene, le techiniche intensive le sento davvero molto. Dove potrei inserirle? Tranne che nei fondamentali perchè preferisco evitarle.

beh, nella sessiona A...non ci sono, quindi forse ti riferisci a qualche sessione passata. E che tecniche intendi? E cmq vanno bene anche nei fondamentali...

[iAleS]

Mi riferivo allo stripping e al piramidale che ho inserito sia nella sessione A sia B ce ne sono solo quattro in tutto però,come posso migliorarla?Non so se sono realmente techiniche intensive queste , le ho chiamate cosi io
Delle serie in burn che ne pensi invece?

[Manx]

Mi riferivo allo stripping e al piramidale che ho inserito sia nella sessione A sia B ce ne sono solo quattro in tutto però,come posso migliorarla?Non so se sono realmente techiniche intensive queste , le ho chiamate cosi io
Delle serie in burn che ne pensi invece?

il piramidale inverso o diretto non è una tecnica intensiva. stripping, rest pause e burn si'...ma lascerei perdere...sei un neofita mi pare...

[iAleS]

Neofita come conoscenze complessive magari sì , ma in termini di allenamento non è che faccio palestra da poco , sono due anni... e adesso sono HP -2
Non penso che stripping e burn possano danneggiarmi , le serie in stripping oltretutto le ho fatte anche molte volte quest'inverno. Poi Manx dimmi tu , sono qui per cercare consigli

[iAleS]

Uppp