Scheda massa che non mi convince

[remospesso]

Mi hanno fatto una scheda per massa, ma non mi convince troppo quindi vorrei sapere cosa ne pensate

Lunedì:
Riscaldamento
Panca piana manubri 3x8
Panca 30° manubri 3x10
Croci panca 30° Stripping 2 serie
Curl Bilancere Interrotte 2 serie
Curl panca scott 3x8
Avambracci a cavo 2x20



Mercoledì:
Rematore presa inversa interrotte 2 serie
Pulley Stripping 2 serie
Lat dietro 2x15
Lento manubri interrotte 2 serie
Alzate laterali Streeping 2 serie
Calf 2x15



Venerdì:
Pressa 45° 2x20
Affondi con manubri 2x15
Leg Curl Stripping 2 serie
French Press Interrotte 2 serie
Distensione panca piana presa stretta 2x15
Push Down Stripping 2 serie
Scrollata con bilancere 3x15



Vorrei sapere cosa ne pensate

[Venkman85]

Non convince neanche me. Mancano diversi esercizi importanti come la panca piana bilanciere, le trazioni, lo stacco da terra bilanciere, lo squat..anche i tricipiti allenati nel giorno delle gambe non è il massimo...da quanto ti alleni?

[Manx]

serie interrotte....come? in ogni caso per un principiante non vanno bene, ma l'intera tabella è mal fatta...chi te l'ha fatta?

[remospesso]

Mi alleno da neanche due mesi.. comunque me l'ha fatto uno dei tizi della palestra ma trovo sia davvero buttata giù male..

Interrotte 5 poi 20 secondi di pausa, altre 5 poi 20 di pausa , così fino alla 4 che arrivo a sfinimento.. 2 minuti di pausa e riprendo ma alla seconda serie cedo alla terza ripetizione..non so se mi sono spiegato

[Manx]

Mi alleno da neanche due mesi.. comunque me l'ha fatto uno dei tizi della palestra ma trovo sia davvero buttata giù male..

Interrotte 5 poi 20 secondi di pausa, altre 5 poi 20 di pausa , così fino alla 4 che arrivo a sfinimento.. 2 minuti di pausa e riprendo ma alla seconda serie cedo alla terza ripetizione..non so se mi sono spiegato

guarda che so come funziona una serie interrotta, ma volevo sentirmelo dire da te...per vedere se effettivamente lo sapevi...e in effetti non è del tutto corretto come dici. Cmq...la tabella non va proprio bene...per nulla, serie interrotte o meno.

[remospesso]

Forse mi hai frainteso.. non volevo certo fare il saputello, anzi scrivo qua proprio per imparare da gente che ne sa più di me.. ho solo scritto come le facevo per vedere se era corretto.

Mi puoi dire dove sbaglio?

Per quanto riguarda la scheda proverò a farmene una da me seguendo la guida qua sul forum e poi la metto qua e mi dite che ne pensate

[Manx]

Forse mi hai frainteso.. non volevo certo fare il saputello, anzi scrivo qua proprio per imparare da gente che ne sa più di me.. ho solo scritto come le facevo per vedere se era corretto.

Mi puoi dire dove sbaglio?

Per quanto riguarda la scheda proverò a farmene una da me seguendo la guida qua sul forum e poi la metto qua e mi dite che ne pensate

no hai frainteso tu, perchè non ho messo nessuna faccina tutto ok.

serie interrotta (Massaroni):

es. curl bil con carico da 7 fai 5 rip a 20" poi ancora 5 5 poi te ne verranno 4 3 3 e vai avanti fino a non alzare piu' nemmeno una...matita
cmq si' segue le guide per principianti che trovi.
Ciuao

[remospesso]

Allora io ho provato a farmi una scheda, ditemi che ne pensate

Panca piana 3x8 6 4
Croci Stripping 2 serie
Panca 30° manubri 3x10
French Press Stripping 2 serie
Lento manubri neutro 3x10
Piegamenti tra due panche 2x15


Giorno 2
Pressa 45° 2x20
Leg Extension 3x8 6 4
Leg Curl 2 serie stripping
Affondi 2x15
Calf 2x15

Giorno 3
Rematore bil presa inversa 2 interrotte
Pulley 2 sripping
Lat dietro 2x15
Alzate laterali 2 stripping
Curl bilancere 2 interrotte
Curl panca scott 3x8


Puo andare?

[Venkman85]

Come ti dicevo mancano esercizi importanti come squat e stacco, trazioni, e dimenticavo le dips alle parallele. Poi per un neofita io lascerei un attimo da parte serie interrotte, stripping e andrei sul semplice. Dai un'occhiata a questi modelli in monofrequenza: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

[remospesso]

Allora, per lo squat non so se sono già pronto, ma posso provare.. per quanto riguarda lo stripping io mi trovo davvero molto bene, riesco davvero a sentire il muscolo sfinito, molto più che in qualsiasi altro modo.. comunque potresti inserirmi le correzioni che faresti?

[Venkman85]

Allora io ho provato a farmi una scheda, ditemi che ne pensate

Panca piana 4x8 6 6 4
Panca 30° manubri 3x8
Dips alle parallele 3x 6 o 8
Croci Stripping 2 serie
Lento avanti in piedi bilanciere 4x6
Alzate laterali 2x12
French Press Stripping 2 serie
Piegamenti tra due panche 2x15


Giorno 2
Squat 4x6
Pressa 45° 3x8
Affondi 3x10
Leg Extension 3x6 6 6 qua sì ci sta lo stripping
Leg Curl 2 serie stripping
Calf in piedi 4x15

Giorno 3
Stacco da terra bilanciere 4x4
Trazioni 3xquello che riesci
Rematore bil presa inversa 4x6
Alzate a 90° 2x10
Curl bilancere 2 interrotte
Curl panca scott 3x8


Puo andare?

Ti ho lasciato stripping, interrotte ecc, ma come detto te le sconsiglio.
Non ne ho la certezza, ma credo che tu stia facendo l'errore del neofita che se non va a cedimento senza energie crede che il muscolo non abbia lavorato. Non è così, dai un'occhiata qa questo topic recente: http://www.bodyweb.com/threads/430272-Abuso-cedimento

[Manx]

voler fare serie interrotte e stripping...e poi domandarsi "non se sono pronto" per lo squat è assurdo...non ha senso. Sarebbe come cominciare a costruire una casa dal secondo e terzo piano...tralasciando le fondamenta...

[remospesso]

Ok grazie per i consigli, eliminero ssia le serie stripping che interrotte allora.
Ho letto la discussione, grazie manx è stato illuminante!

ultima domanda, la scheda con le correzioni che mi hai fatto tu Venkman, non rimane un po' lunga per un principiante? oppure è fattibile così?

[Manx]

lunga? ma va...cmq togli stripping e serie interrotte. In ogni caso visto il tuo livello potresti/dovresti lavorare in multifrequenza.

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[remospesso]

Allora mi sto allenando con la scheda con le modifiche fatte da Venkman e mi sto trovando molto bene. Ma volevo ancora chiedere una cosa: Con i tempi di recupero cosa faccio? per ora sto facendo 1.15/1.30 tra una serie e l'altra.. Può ansar bene?