scheda massa muscolare

[max9696]

non hai capito

quella che ti ho postato è l'esempio che trovi in questo link:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

mi sono limitato a segnarti due volte la seduta A.....e nella A2 ho solo invertito il petto col dorso....ma le due sedute sono identiche.
quello che intendevo, è: prova a variare gli esercizi per rendere differenti le due sedute della A esempio:
A1
Panca piana 4x6
Panca manubri 30° 3x8
A2
Panca piana 4x6 sostituisci con dip 3x6/8
Panca manubri 3x8 sostituisci con croci 3x12

ho capito....giorno A1 rimane identico giorno b uguale giorno A2 :
lat machine 4x6/8
pulley 3x10/12
panca piana 4x6
croci man 3x12
lento dietro 4x8/10
curl scott 3x10
tricipiti dietro la nuca 3x12

[ston]

A1
Panca piana 4x6 120"
Panca manubri 30° 3x8 90"
lat machine presa supina 4x6 90"
pulley 3x8
Lento avanti bilanciere 4x8 90"
Curl bilanciere 4x6 90"
distensioni dietro alla nuca 3x10 60"

B
Squat 4x6 120"
Affondi 3x8 90"
Leg press 3x10 60"
Leg extension 3x12 60"
Leg curl 3x8 60"
calf in piedi 3x8 60"
calf seduto 3x20 60"
abs.

A2

Trazioni 4x6 120"
Rematore bilanciere 4x8 90"
dip 3x6/8 90"
croci ai cavi 3x12 60"
tirate al mento 3x10 60"
French Press 4x6 90"
Curl panca inclinata 3x12 60"

[max9696]

A1
Panca piana 4x6 120"
Panca manubri 30° 3x8 90"
lat machine presa supina 4x6 90"
pulley 3x8
Lento avanti bilanciere 4x8 90"
Curl bilanciere 4x6 90"
distensioni dietro alla nuca 3x10 60"

B
Squat 4x6 120"
Affondi 3x8 90"
Leg press 3x10 60"
Leg extension 3x12 60"
Leg curl 3x8 60"
calf in piedi 3x8 60"
calf seduto 3x20 60"
abs.

A2

Trazioni 4x6 120"
Rematore bilanciere 4x8 90"
dip 3x6/8 90"
croci ai cavi 3x12 60"
tirate al mento 3x10 60"
French Press 4x6 90"
Curl panca inclinata 3x12 60"

ok quanto tempo circa?

[ston]

fai 4/6 settimane

[max9696]

fai 4/6 settimane

ok...io le croci ai cavi e le tirate al mento non le so fare,non le ho mai provate,si potrebbero sostituire con croci normali e l'altro non so....

[max9696]

è una domanda ho scordato il punto interrogativo ? ahaha

[Giama]

ok...io le croci ai cavi e le tirate al mento non le so fare,non le ho mai provate,si potrebbero sostituire con croci normali e l'altro non so....

Non le sai fare? Basta imparare

Cerca le esecuzioni e via!

[tiem]

Puoi chiedere anche all'istruttore di sala di controllare se esegui correttamente l'esercizio , però come dice Giama cerca ...

[Giama]

Puoi chiedere anche all'istruttore di sala di controllare se esegui correttamente l'esercizio , però come dice Giama cerca ...

Più mi alleno e più capisco che una grandissima parte degli istruttori di sala non sono affatto affidabili. Il problema é che un neofita non riesce a distinguere chi é veramente qualificato o no. Per questo consiglio sempre di informarsi qui su bw