scheda massa muscolare

[max9696]

infatti il mio dubbio era quale tra mono e multifrequenza si addiceva di più allo sviluppo muscolare .....in generale a me piace di più allenarmi in multifrequenza però se questo può essere controproducente per ciò che voglio cambio tranquillamente...

[tiem]

Perchè dovrebbe essere controproducente allenarsi in multi?

[max9696]

infatti era una domanda , io ho pensato che allenando tutti distretti muscolari ,apparta le gambe , in un stesso giorno potesse in qualche modo sfinire troppo i muscoli e non aver tempo necessario poi per rigenerarsi e cresce ...ma ripeto sono solo supposizioni in quanto in materia me ne intendo poco...comunque tiem come ti sembra la scheda postata?

[tiem]

Preferisco lasciare la parola a qualcuno di più esperto , dato che mi sono allenato quasi sempre in mono fino ad ora.

[max9696]

okok chiunque sia esperto in merito mi faccia sapere grazie

[Venkman85]

Se vuoi allenarti in multifrequenza su 3 giorni di cui uno dedicato alle gambe forse ti converrebbe affidarti a questo modello:

#10 – Mezza full per piani alternata + gambe
Il modello è molto simile alla full per piani, cambia che si alternano gli esercizi, le gambe si allenano da sole. In pratica è una A-B-C in cui la parte alta viene allenata 2 volte.


A
Panca piana 4x6/8
Rematore bil. 4x6/8
Panca manubri 3x8/10
Pulley 3x8/10
Croci 2x12
Alzate 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10


B (allenamento gambe + abs.)


C
Trazioni con sovraccarico 4x6/8
Lento avanti 4x6/8
Pull-down lat machine 3x8/10
Dip 3x8/10
Pull-down braccia tese 2x12
Alzate laterali 2x12
French press 3x10

[max9696]

Mmm perche vorrei incentrarmi di piu suo petto e sul dorso. ...comunque potrei anche non allenarle le gambe non ne ho tanta necessità. ..

[tiem]

Mmm perche vorrei incentrarmi di piu suo petto e sul dorso. ...comunque potrei anche non allenarle le gambe non ne ho tanta necessità. ..

E ragionare così è la cosa piu sbagliata che tu possa fare.
E te lo dice uno che ha le gambe grosse senza allenarle.

[max9696]

sisi però capito mi volevo concentrare di più nei punti in cui pecco di più e quella scheda non ne tiene molto in considerazione o sbaglio?

[xEyeless]

sisi però capito mi volevo concentrare di più nei punti in cui pecco di più e quella scheda non ne tiene molto in considerazione o sbaglio?

E' piena di esercizi per petto e dorso.

[tiem]

Quanti allenamenti fai a settimana?Se ne fai 3 segui la scheda che ti ha offerto Venkman85.
Mi raccomando A B C , che non deve diventare A C A , C A C le gambe allenale

[max9696]

ambè non avevo fatto caso all'alternanza degli esercizi , questo che effetto benefico comporta?

[max9696]

xeyeless...io per il petto vedo solo il lunedi e manco troppo io vorrei allenarlo 2 volte a settimana

[tiem]

Puoi fare un A-B-A-B

[xEyeless]

xeyeless...io per il petto vedo solo il lunedi e manco troppo io vorrei allenarlo 2 volte a settimana

Nel giorno C ci sono dip per il petto (e in un certo senso anche trazioni e lento avanti). Se vuoi lavorarci due volte a settimana, prova con qualche altro modello di multifrequenza.