Come allenarsi a casa avendo pochi attrezzi a disposizione?

[asen]

Se non si hanno molti soldi per l'attrezzatura meglio comprare solo un bilanciere e 2 supporti

Scheda:
A
stacco heavy
Military light

B
stacco medium
military medium

C
military heavy
stacco light

[Kidd]

Se non si hanno molti soldi per l'attrezzatura meglio comprare solo un bilanciere e 2 supporti

Scheda:
A
stacco heavy
Military light

B
stacco medium
military medium

C
military heavy
stacco light

no il problema non è economico infatti proprio oggi ho preso la panca, il bilanciere e quattro dischi in ghisa da 10 Kg l'uno

[asen]

Allora ti mancano solo i supporti, man mano che aumenterai i carichi comprerai la ghisa

[Don_]

si è possibile, non so dove l'abbiano acquistato... mi è stato regalato da un mio amico dato che gli avevo detto che volevo fare palestra a casa...



ok vedrò cosa posso fare, grazie



il rack non lo so ma il bilanciere lo dovrò prendere per forza



in realtà non so da dove cominciare per postare uno schema, ma secondo te perché 4x20 sono molti? utilizzo solo 3 kg avendone 15 a disposizione...

Secondo me si,anche perché fai solo quelle.
Le serie lunghe in genere si fanno per sfinire il muscolo e/o per cercare il pump.
Tu devi prima farli crescere i muscoli e così di sicuro non ottieni risultati.
Questo è il mio parere.

[madmas]

Ciao, io prima di comprare il power rack, per lo squat usavo dei cavalletti da muratore, costano poco 50 euro la coppia è una volta che hai finito li puoi mettere via al volo. Tra l'altro adesso li uso per le dip.

[miketyson]

2 manubri 1 bilancere 1 kettlebell e fai tutto quello che vuoi,anche senza panca,garantito,dipende tutto come lo fai.....te lo dice uno che si allena così da un bel po'

[Giama]

no il problema non è economico infatti proprio oggi ho preso la panca, il bilanciere e quattro dischi in ghisa da 10 Kg l'uno

Beh già con questa attrezzatura questi puoi fare:

Panca piana, inclinata se puoi inclinarla, flessioni, panca stretta, squat, affondi, polpacci, curl bilanciere, curl inverso, french press, lento avanti, lento dietro, military press, alzate laterali e frontali, stacchi, scrollate, rematore e alzate olimpiche. Questi sono i primi che mi vengono in mente e sicuramente me ne sono dimenticati altri

Ovviamente cose come squat, panca e lento devi stare attento perché non puoi appoggiare il bilanciere da nessuna parte e portarsi al petto o sulle spalle pesi alti diventa faticoso e pericoloso