Avvicinarsi alla multifrequenza.

[sardu]

Yes

[Normal-gainer]

Sardu, come mi comporto con i rest fra un esercizio l'altro?

[sardu]

3 minuti per i set pesanti , 2 per i medi (per le singole pesanti basta un minuto e mezzo)

[Normal-gainer]

Sardu, vorrei farti un paio di domande (ancora )
1. secondo te sarebbe opportuno aggiungere qualche complementare, o compromettono la progressione?
2. Il front squat non l'ho mai fatto e in palestra non c'é nessuno che me lo insegna, lo posso sostituire con uno squat leggero?

[tiem]

La progressione deve cominciare semplice, se tiri gia da subito ciao ciao sistema nervoso, e non chiudi... poi considerando tutti i complementari, è la scelta migliore (in una full body di soli fondamentali sarei partito da 70%)

in una progressione es : 6x4 5x5 4x6 e via dicendo

parto la prima settimana : 6x4 , metto un peso che mi faccia cedere all'ultima rep dell'ultima serie ipotizziamo 60kg nelle progressioni dopo devo mantenere i 60 o aumento se posso dare di più?


Scusate l'intromissione

[sardu]

@Normal: Si a tutte e due le domande, però per i complementari, inserisci quelli ausiliari come panca stretta, zercher squat, stacco rumeno e via dicendo..

in una progressione es : 6x4 5x5 4x6 e via dicendo

parto la prima settimana : 6x4 , metto un peso che mi faccia cedere all'ultima rep dell'ultima serie ipotizziamo 60kg nelle progressioni dopo devo mantenere i 60 o aumento se posso dare di più?


Scusate l'intromissione

Se guardi 2 pagine fa, vedrai che le progressioni sono calcolate su un massimale sottostimate del 5-10%, non a sensazione, e ogni protocollo ha la sua %... bisogna essere conservativi, lasciare sempre un po di margine, LAVORARE AL MASSIMO CONTROLLO TECNICO SENZA ANDARE A CEDIMENTO, perchè quel "dare di più" ti compromette le ultime settimane, che ti ritroveresti a tirare rep con pesi ingestibili senza guadagnarci nulla.
Risposta diretta: no, non aumentare

L'ultima settimana ci sta a tirare un po, ma se lo fai dalla prima non andrai lontano

[Normal-gainer]

Per quanto riguarda le trazioni, quel programma che mi hai suggerito lo hai testato, che risultati ti ha dato?
Ieri ho impiegato mezz'ora solo per le trazioni dato che ho eseguito 28 set di doppie

[sardu]

Mai usato, sono sempre stato forte sulle trazioni e non ho mai avuto bisogno di programmi specifici

[Normal-gainer]

Sardu, é affidabile come procedimento per il massimale del lento: l'ho calcolato con una tabella per cui il carico 5RM corrisponde al 85% ?

[sardu]

Nessuna tabella è affidabile, vai e mettiti sotto al rack

[Normal-gainer]

Sardu, la sessione leggera di panca e squat il carico deve corrispondere al 60% o meno?

[sardu]

Si, con massimo controllo tecnico e ogni rep uguale all'altra

[Normal-gainer]

Sardu devo disturbati ancora
Voglio chiederti ma fa niente se negli ultimi set di rematore raggiungo il cedimento? perché lessi da qualche parte che in multi andrebbe totalmente evitato

[sardu]

Cedere nel rematore secondo me è una grandissima caz*ata, perdi focus sul dorsale e metti la schiena in condizioni pericolose, piegandola per forza di cose...ci sono altri esercizi su cui puoi far cedere il dorsale senza rischiare di sparare un ernia sul muro

[Normal-gainer]

La mia domanda più che altro era se il cedimento in ambito multifrequenza debba essere sempre evitato.