Avvicinarsi alla multifrequenza.

[sardu]

I massimali devi SEMPRE sottostimarli del 5-10%...

Riguardo alle domande:

1) Per bilanciare il lavoro del pettorale con la schiena, in modo da non incorrere in atteggiamenti cifotici, lo stesso motivo per cui ti ho scritto di fare il rematore dopo il petto e non prima.

2) Per farti "assaggiare" alte % e per intensificare il lavoro, considerando:

1) il tuo livello di principiante
2) il fatto che devi sottostimare i massimali e lavorare a buffer
3) dalla terza settimana dovresti gia notare un miglioramento

Dovresti riuscire a chiudere senza problemi, se dovessi raggiungere la terza settimana e trovarla pesante si fa presto a modificare.

[sardu]

Aggiungo che se non hai una tecnica consolidata ti darà 1/3 dei risultati (panca con fermo, stabile e con scapole addotte/ squat sotto al parallelo senza schienare senza mandare troppo le ginocchia in avanti, mantenendo le curve/ lento con incastro in alto)

[Normal-gainer]

La tecnica non é perfetta come da Pl, però in ambito "palestra" é buona:
Panca con scapole addotte, discesa controllata senza fermo ed arco eccessivo.
Squat paralllelo o un pelo più giu con stance abbastanza largo, tuttavia le ginocchia superano la linea dei piedi (forse scarsa mobilità articolare).

[sardu]

Devi farlo il fermo..

Mobilità articolare un par di palle tutti i ragazzi che ho seguito dal vivo che mi parlavano di scarsa mobilità articolare gli ho smontato subito questa teoria, e in mezz'ora squattavano tutti perfettamente

Devi pensare a scendere col culo all'indietro, vedrai che non andranno avanti le ginocchia (pensa a mantenere le tibie dritte)

[Normal-gainer]

Capito :-)
Per lo stance dello squat, va bene anche se é molto largo e con i femori rivolti verso l'esterno?

[tiem]

Ma l'arco è così necessario? Vedo che molti non lo fanno ..

[Normal-gainer]

Da quello che so io, addurre le scapole é fondamentale

[sardu]

Ma l'arco è così necessario? Vedo che molti non lo fanno ..

Non mi sembra un motivo valido per mettere in dubbio l'arco, "molti" in palestra fanno tantissime cazzate. Sai che significa adduzione e depressione delle scapole?



@Normal Stance un pò più largo delle spalle e piedi a 45°

[tiem]

Non mi sembra un motivo valido per mettere in dubbio l'arco, "molti" in palestra fanno tantissime cazzate. Sai che significa adduzione e depressione delle scapole?

Nessuno mette in dubbio , comunque sono d'accordo

ps : si

[sardu]

Comunque senza l'arco viene difficile allungare il pettorale sulla gabbia toracica, a meno che non si portino i gomiti molto sotto al busto, creando tensioni inutili ai tendini della cuffia..

[Normal-gainer]

Ciao sardu, scusa se ti disturbo ancora
Volevo chiederti, nella progressione che mi hai scritto la prima settimana un 4x7 al 60% sottostimato non é deallenante?
Ma potrei anche sbagliarmi

[sardu]

La progressione deve cominciare semplice, se tiri gia da subito ciao ciao sistema nervoso, e non chiudi... poi considerando tutti i complementari, è la scelta migliore (in una full body di soli fondamentali sarei partito da 70%)

[Normal-gainer]

Chiarissimo sardu
Le alzate posteriori vanno fatte con le stesse rep della panca o come le facevo prima in 3x10/12?

[sardu]

Stesso volume totale della panca (appena le rep in panca si abbasseranno alza quelle delle alzate a 10-12)

[Normal-gainer]

Dalla terza settimana in poi, quindi