Cambio scheda

[pif86]

Mi alleno da 3 mesi e ho iniziato con una scheda in monofrequenza presa dal forum cambiandola poi con un'altra sempre in mono ma con qualche richiamo dei fondamentali. Adesso vorrei passare con una multi e sto pensando di scegliere questa :
A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri ss croci ai cavi 2x12 + 12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.
Ho dei dubbi però riguardo gli esercizi dato che sono sempre gli stessi che ho fatto nelle schede precedenti anche se cambia la disposizione e il mio dubbio va proprio sul fatto che forse occorrerebbe variare gli esercizi ogni tot mesi. Cosa mi consigliate?

[Lenz]

In verità il nucleo della periodizzazione sta nella variazione tra intensità e volume. Ovviamente però c'è un adattamento al gesto cui tener conto. Potresti benissimo cambiare qualche esercizio ma dipende anche dal punto in cui stai, dalle prospettive future e dalle scelte di chi eventualmente ti segue

[pif86]

In verità il nucleo della periodizzazione sta nella variazione tra intensità e volume. Ovviamente però c'è un adattamento al gesto cui tener conto. Potresti benissimo cambiare qualche esercizio ma dipende anche dal punto in cui stai, dalle prospettive future e dalle scelte di chi eventualmente ti segue

Quindi intendi che sarebbe sufficente cambiare rips e pesi per variare? Comunque sono in massa il punto in cui sono è quello da mezzo neofita con ancora tantissimo da fare e da crescere...

[Lenz]

Di massima si, il concetto è prevalentemente quello. Ovviamente cambiare esercizi ogni tot è un'aggiunta che andrebbe fatta ma io in generale prenderei prima dimestichezza con la periodizzazione di rep, rest e TUT, magari tenendoti due schemi di schede (con esercizi diversi) da variare in modo da non fare confusione e ciclizzare su quelli il tutto.