Dubbio massa

[Romeo88]

Salve a tutti ritorno a scrivere dopo un po di tempo .
sto seguendo questa scheda di allenamento :
1Trazioni presa prona 2 3 2 2 max
2trazioni presa supina 2 3 2 2 max 1 minuto di pausa tra una serie e l altra segui il programma 50 trazioni e al max riesco a farne 8
3 squat con bilancere 4*10 30 kg
4 curl con bilancere 16 kg 6*10
5 pectoral fly alla macchina 15 kg 4*10
6 chest press 35 kg 4*10
7 pull Over 4*10 35 kg
8 lat pull down 30 kg 4*10
9 incline chest press 20 kg 4*10
10 tricipies estensione 25 kg 3*10
11 addominali
12 una serie curl con bilancere 16 kg a sfinimento di solito intorno alle 20 ripetizioni non riuscendo a completare l ultima .
Mi alleno due volte a settimana .
Il mio massimo col curl col bilancere e 20 kg
secondo voi sbaglio per i bicipiti per mettere su massa ? Dovrei usare 20 kg e diminuire le ripetizioni ?
Grazie ciao

[tiem]

Posta la scheda completa , magari suddividendo nei vari giorni ..

[gabri1993]

Massa la fai con la dieta ipercalorica, secondo mancano i dati (età, peso e anzianità di allenamento) e la scheda è da cestinare secondo me, mancano esercizi importanti come la panca, stacco ecc.

[El druido]

Secondo me non dovresti preoccuparti di far crescere i bicipiti (tricipiti, spalle o quant' altro), ma lavorare pesantemente sui 3 fondamentali lasciando perdere i monoarticolari per aumentare forza (dati i bassi carichi che hai), spinta anabolica e di conseguenza produttività dell'allenamento, comincia a caricare in stacchi e rematori e
poi i bicipiti verrann fuori da sè

[Alessandro33]

Più che altro non conosciamo l'anzianità allenante del nostro amico

[Romeo88]

Innanzitutto grazie per le risposte.
Premetto che in un anno ho perso 50 kg con dieta ferrea è molto allenamento .
Mi alleno da un mese e due volte a settimana pratico boxe francese.
l allenamento che ho descritto nella scheda lo faccio anch esso due volte a settimana.
ho 26 anni sono alto 1.73 e peso 72 kg .
seguo una dieta da 1200 1300 calorie al giorni tranne sabato e domenica che magari arrivo a 1800.
Che consigli mi date ? Cosa cambiereste ? Seguendo questo programma mi sembra che la mia muscolatura si sviluppi abbastanza .
buon sabato

[salvo 72]

prima di tutto una bella dieta 1200-1300 , ma scherzi.


OTE=Romeo88;9161910]Innanzitutto grazie per le risposte.
Premetto che in un anno ho perso 50 kg con dieta ferrea è molto allenamento .
Mi alleno da un mese e due volte a settimana pratico boxe francese.
l allenamento che ho descritto nella scheda lo faccio anch esso due volte a settimana.
ho 26 anni sono alto 1.73 e peso 72 kg .
seguo una dieta da 1200 1300 calorie al giorni tranne sabato e domenica che magari arrivo a 1800.
Che consigli mi date ? Cosa cambiereste ? Seguendo questo programma mi sembra che la mia muscolatura si sviluppi abbastanza .
buon sabato[/QUOTE]

[tiem]

Con una dieta del genere non puoi fare massa...
Devi andare in ipercalorica , con 1200-1300 tsei sotto addirittura ai valori dell'ipocalorica...

[Romeo88]

Con una dieta del genere non puoi fare massa...
Devi andare in ipercalorica , con 1200-1300 tsei sotto addirittura ai valori dell'ipocalorica...

Il mio dubbio sul carico del bilancere non è stato risolto .
Vi ringrazio tutti , comunque meglio 17 e aumentare e fare tante serie o 20 e al massimo tre serie da dieci ?

[tiem]

Salve a tutti ritorno a scrivere dopo un po di tempo .
sto seguendo questa scheda di allenamento :
1Trazioni presa prona 2 3 2 2 max
2trazioni presa supina 2 3 2 2 max 1 minuto di pausa tra una serie e l altra segui il programma 50 trazioni e al max riesco a farne 8
3 squat con bilancere 4*10 30 kg
4 curl con bilancere 16 kg 6*10
5 pectoral fly alla macchina 15 kg 4*10
6 chest press 35 kg 4*10
7 pull Over 4*10 35 kg
8 lat pull down 30 kg 4*10
9 incline chest press 20 kg 4*10
10 tricipies estensione 25 kg 3*10
11 addominali
12 una serie curl con bilancere 16 kg a sfinimento di solito intorno alle 20 ripetizioni non riuscendo a completare l ultima .
Mi alleno due volte a settimana .
Il mio massimo col curl col bilancere e 20 kg
secondo voi sbaglio per i bicipiti per mettere su massa ? Dovrei usare 20 kg e diminuire le ripetizioni ?
Grazie ciao

Ti è stata data eccome la risposta invece
Risposta



1)

Massa la fai con la dieta ipercalorica, secondo mancano i dati (età, peso e anzianità di allenamento) e la scheda è da cestinare secondo me, mancano esercizi importanti come la panca, stacco ecc.

2)

Con una dieta del genere non puoi fare massa...
Devi andare in ipercalorica , con 1200-1300 tsei sotto addirittura ai valori dell'ipocalorica...

Da qui puoi trarre le conclusioni.Puoi allenarti come vuoi aumentare diminuire rep fare piramidali o qualsiasi altra cosa ma finchè non sistemi la dieta non andrai da nessuna parte..