Consigli scheda di allenamento

[Human.]

Quindi una cosa del genere?
5x15 crunch con sovraccarico
3x15 doppio crunch senza sovraccarico
3x15 crunch per obliqui
3x10 taglialena al cavo

[tiem]

togli taglialegna e imho ok

[Human.]

Ok grazie mille per i consigli

[gabri1993]

Così va bene?

PETTO / SPALLE / TRICIPITI
Panca Piana 4x6 - Recupero: 2'
Distensioni panca inclinata 3x8 - Recupero: 90''
DIP + Croci 4x10+10 - Recupero: 90''
Lento avanti 4x6 - Recupero: 90''
Alzate Laterali 3x12- Recupero: 90''
French Press 3x8 - Recupero: 90''
Push Down 4x12 - Recupero: 60''

GAMBE / ADDOME
Squat 4x8 - Recupero: 2'
Affondi 4x10 - Recupero: 90''
Leg extension + pressa 3x8+8 - Recupero 90''
Leg Curl 4x8+8+8 - Recupero 90''
Polpacci in piedi 3x6 - Recupero 60''
Polpacci seduto 3x15 – Recupero 60’’

DORSO / BICIPITI / RICHIAMO SPALLE
Stacco 5x5 - Recupero: 2'
Trazioni 4x6 - Recupero: 2'
Rematore 3x8 - Recupero: 90’’
Pulley Basso 4x10 - Recupero: 90''
Alzate a 90° 3x10 - Recupero: 90''
Curl bilanciere 4x6 - Recupero: 90''
Curl manubrio 3x8+8+8+8 - Recupero: 2'

Si per me va bene , l'unica cosa inserirei lo stacco a gambe tese in 3x6/8, i recuperi farei 60" su alzate a 90, leg curl, pulley basso, alzate laterali.

[tiem]

Come fai a dirgli di fare 60" in un esercizio di stripping (leg curl ) in cui va a fare un 4x8+8+8 ?

[Alessandro33]

Come fai a dirgli di fare 60" in un esercizio di stripping (leg curl ) in cui va a fare un 4x8+8+8 ?

si può fare, così come puoi farne 90'' di recupero, basta eseguirlo bene

[tiem]

si può fare, così come puoi farne 90'' di recupero, basta eseguirlo bene

Sinceramente mi sembrano pochi , se fatto bene dubito che dopo 60 sec sei pronto per la prossima serie ..

[gabri1993]

Come fai a dirgli di fare 60" in un esercizio di stripping (leg curl ) in cui va a fare un 4x8+8+8 ?

Non avevo notato che ha messo lo stripping anche qui, comunque sia perchè sarebbe meglio 90"? Io più che dello stripping mi preoccuperei del carico (e giustamente come dice Alessandro l'esecuzione) che non penso sarà altissimo e quindi 60" per me bastano poi può farne anche 90" non vedo il motivo di fare polemica su un recupero.... Terza cosa io inserirei prima del leg curl inserirei un 3x6/8 di stacco gt e diminuirei a 2/3 serie il leg curl.

[Alessandro33]

Non sono polemiche ma punti di vista, quindi occhio

[gabri1993]

Non sono polemiche ma punti di vista, quindi occhio

Anche il mio è un un punto di vista, ho scritto polemica perché mi sembra assurdo discutere a lungo su un recupero.

[tiem]

Infatti sono d'accordo con te pure io tengo a 60" nel leg curl però imho in quel caso in cui va a fare 4x8+8+8 90" sono più consigliati ..

Nessuna polemica , io sto dicendo il mio punto di vista e tu il tuo , tutto qua

[gabri1993]

Infatti sono d'accordo con te pure io tengo a 60" nel leg curl però imho in quel caso in cui va a fare 4x8+8+8 90" sono più consigliati ..

Nessuna polemica , io sto dicendo il mio punto di vista e tu il tuo , tutto qua

Certamente!