opinione scheda

[peppe03]

buona sera mi chiamo Giuseppe e ho 24 anni volevo un parere sulla scheda che mi ha dato il nuovo trainer della palestra premetto che sono 3 mesi che ho rincominciato ad allenarmi dopo uno stop di 3 anni e questa scheda dovrebbe farmi perdere piu che altro peso che farmi crescere
sono alto:190
peso :93,4
bilancia impedenziometrica
:massa grassa 30,7
massa muscolare 41,1 ossa 3,6

allenamento A

panca piana 4x12 2x6+6+6 1 min

spinte 30° manubri+panca inclinata 4x12+12 1 min

panca declinata+croci 30° 3x12+12 90 sec

french press+spinte in basso+french singolo 4x12+12+12 90 sec

allenamento B

lento avanti 3x12 2x6+6+6 2 min

arnold press+alzate laterali 3x12+12 2 min

alzate frontali +alzate a 90° 3x15+15 90

alzate laterali 2x6+6+6 90

allenamento C

lat machine avanti 4x12 1x6+6+6 2 min

low row 3x15 2 min

pull down+lat machine indietro 3x12+12 90

pulley 3x12 1x6+6+6 90

curl manubri+curl bil.angolato 4x12+12 90

curl schott 2x6+6+6 90

allenamento D

leg press 4x12 1x6+6+6 1 min

affondi 3x15 1 min

leg extension 3x12 10 8 2x6+6+6 90 sec

leg curl 3x12 10 8 2x6+6+6 90 sec

leg curl standing 2x8+8 90 sec

calf multipower 4x15 12 10 8 90 sec


dopo ogni allenamento 15 min di cardio tappeto pend. 5 vel 6.2

[gabri1993]

Il peso lo perdi con una dieta mirata ipocalorica, la scheda a mio avviso è da cestinare dato che mancano gli esercizi fondamentali come panca, squat, stacco, trazioni, rematore ecc. Seconda cosa tutte quelle superserie non vanno bene, io dato che arrivi da uno stop ripartirei con una multifrequenza.

[tiem]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

dai un occhiata qua
quoto gabri.. la scheda è da rifare

[Alessandro33]

esatto, prendi spunto dal link e prova ad effettuare delle modifiche, i ragazzi la rivedranno

[peppe03]

ho preso un po spunto dal link e da qualche forum sul sito spero di non aver fatto troppo casino :
ALLENAMENTO A

Panca piana bilanciere 10/8/6/6 2 min
Spinte panca 30° SS croci piana 3x6+12 2 min
Dip 3x6/8 90 sec
Croci cavi dall'alto 2x12 90 sec

French press SS spinte in basso 3x10+10 90 sec
Estensioni dietro nuca 3x10 90 sec


ALLENAMENTO B

lat machine avanti 10/8/6/6 2 min
low row 3x12 90 sec
pull down+lat machine dietro 3x10+10 90 sec
pulley 3x12 90 sec
Curl manubri in piedi 10/8/6/6 90 sec
Hammer 3x10 90 sec

ALLENAMENTO C
Squat 10/8/6/4
Leg press 4x8
Leg extension singolo 3x10
Leg curl 4x8
Calf pressa 4x15
Calf MP 3x12

ALLENAMENTO D
lento avanti 10/8/6/6 2 min
arnold press+alzate laterali 3x12+12 2 min
Tirate al mento 3x8 90sec
Alzate frontali SS alzate 90° 3x8+10 90sec
Scrollate manubri 3x12 90 sec

[tiem]

Mancano un paio di esercizi importanti come stacco e trazioni , sbaglio o le spalle le alleni più del resto?
Split comunque è ok , addome quando lo alleni?

[peppe03]

riesco a alzare al massimo 60 chili di lat machine perciò credo che debba aumentare un altro po di carico per poi dopo fare le trazioni per gli addominali li alleno alla fine di ogni allenamento 3x40 alti e 3x40 bassi e a fine sessione tappeto x 15'' pendenza 5 velocità 6.2
x le spalle devo togliere qualcosa?
accetto tutti i suggerimenti/miglioramenti

[tiem]

Gli addominali sono un muscolo come un altro ,
bastano 3/4 serie da 10/15 rep con sovraccarico e altre 3 sempre da 10/15 rep senza sovraccarico