Panca piana/inclinata (guidate) alzo poco ma con manubri non vado male?

**Manx** · 28-05-2015, 19:50:36

ciao e benvenuto...
beh per prima cosa...io farei la panca piana e inclinata...senza multipower...e avrai già dei progressi...

**Gabriele B** · 28-05-2015, 19:54:34

Grazie della tua risposta terrò conto del consiglio

**Manx** · 28-05-2015, 19:59:00

beh, non è nemmeno un consiglio, ma la "prassi"

stesso discorso vale per lo squat...fare progressi in termini di carico usando solo il multi...non ha senso

**Gabriele B** · 28-05-2015, 20:06:08

So che sono un creino ma se ti dicessi che io le gambe non le ho mai fatte ? ahahahah
non per il fatto Che non mi piacciano ma perché le ho già grossotte di mio e non sono enorme sopra... quindi diciamo che non sono sbilanciato.

**Gabriele B** · 28-05-2015, 20:08:09

***Luke91*** · 28-05-2015, 22:06:32

Originariamente Scritto da Gabriele B Visualizza Messaggio

Ciao a tutti, sono un nuovo utente appena registrato. ..
Come avrete capito dal titolo ho un problema con la panca piana e inclinata entrambe guidate.
infatti con un angolazione di 30 gradi circa in quella inclinata ho un massimale di 64 66 kg e con la piana non riesco ad andare oltre i 70 72 kg... ( sono circa 3 anni che mi alleno con lasciate e ritorni ...)
Apro questa discussione perché con i manubri con panca inclinata di 30 gradi e con 28 kg ne faccio 6, e vedo gente che magari fa 100 kg di panca massimale e non va oltre i 30 32 kg di spinte. ... secondo voi a cosa è dovuta questa cosa? sono 1,78 metri x 76 kg se può servire. .. grazie!

Il problema dei manubri è che a quei kg diventano difficili da manovrare...ed essendo le articolazioni più libere, forse non si sentono sicuri e caricano meno...con il bilanciere seppur libero il movimento è più "guidato"...imho
Concordo comunque di passare alla panca piana/inclinata libera, con un'esecuzione corretta (lombari in tiro e scapole addotte, spalle immobili) avrai un buon margine di miglioramento...

Per le gambe, ognuno fà come vuole, anche io agli inizi feci questo grave errore, poi ti ritrovi in dietro con il resto del corpo e bisogna lavorare il doppio...oppure molti rimangono con la parte alta enorme, e delle stampelle al posto delle gambe..

**Gabriele B** · 29-05-2015, 01:00:33

Originariamente Scritto da Luke91 Visualizza Messaggio

Il problema dei manubri è che a quei kg diventano difficili da manovrare...ed essendo le articolazioni più libere, forse non si sentono sicuri e caricano meno...con il bilanciere seppur libero il movimento è più "guidato"...imho
Concordo comunque di passare alla panca piana/inclinata libera, con un'esecuzione corretta (lombari in tiro e scapole addotte, spalle immobili) avrai un buon margine di miglioramento...

Per le gambe, ognuno fà come vuole, anche io agli inizi feci questo grave errore, poi ti ritrovi in dietro con il resto del corpo e bisogna lavorare il doppio...oppure molti rimangono con la parte alta enorme, e delle stampelle al posto delle gambe..

Grazie della tua risposta Luke.
ma con il bilanciere libero dovrei spingere di meno vero?

**Gabriele B** · 29-05-2015, 01:40:48

Originariamente Scritto da Luke91 Visualizza Messaggio

Il problema dei manubri è che a quei kg diventano difficili da manovrare...ed essendo le articolazioni più libere, forse non si sentono sicuri e caricano meno...con il bilanciere seppur libero il movimento è più "guidato"...imho
Concordo comunque di passare alla panca piana/inclinata libera, con un'esecuzione corretta (lombari in tiro e scapole addotte, spalle immobili) avrai un buon margine di miglioramento...

Per le gambe, ognuno fà come vuole, anche io agli inizi feci questo grave errore, poi ti ritrovi in dietro con il resto del corpo e bisogna lavorare il doppio...oppure molti rimangono con la parte alta enorme, e delle stampelle al posto delle gambe..

Grazie della tua risposta Luke.
ma con il bilanciere libero dovrei spingere di meno vero?

**Manx** · 29-05-2015, 08:07:33

Originariamente Scritto da Gabriele B Visualizza Messaggio

Grazie della tua risposta Luke.
ma con il bilanciere libero dovrei spingere di meno vero?

non necessariamente...anzi...il multipower, dipende dal tipo, puo' regalare come togliere molti kg. Ma quale è il problema?

**Gabriele B** · 29-05-2015, 11:35:24

nono infatti nessun problema...
mi ricordo però circa 2 anni fa se non 3 appena iniziai con la panca LIBERA la facevo (Max 50 kg) con 6/8 ripetizioni e ricordo anche però che un giorno facendo il multypower il petto il giorno dopo mi faceva male mentre con la libera non mi ha mai fatto male... è questo il motivo per il quale iniziai il multypower.

**Manx** · 29-05-2015, 12:29:23

i dolori post allenamento, i doms, non significano nulla...ci sono o meno non sono indice di allenamento redditizio o meno. Possono anche scomparire del tutto...io oramai non ne ho piu', in nessun muscolo, dal 2009-2010...

***tiem*** · 29-05-2015, 16:17:13

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

i dolori post allenamento, i doms, non significano nulla...ci sono o meno non sono indice di allenamento redditizio o meno. Possono anche scomparire del tutto...io oramai non ne ho piu', in nessun muscolo, dal 2009-2010...

Si ma dopo anni di allenamento ....... all'inizio è normale che cambiando tipo di esercizio si sentano dei doms o almeno , dico ciò che capita a me