![[CRI]](data:image/svg+xml;base64,CgkJCTxzdmcgeG1sbnM9J2h0dHA6Ly93d3cudzMub3JnLzIwMDAvc3ZnJyB2aWV3Qm94PScwIDAgNTAgNTAnPgoJCQkJPHJlY3Qgd2lkdGg9JzEwMCUnIGhlaWdodD0nMTAwJScgZmlsbD0nIzc3NDlkMicgLz4KCQkJCTx0ZXh0IHg9JzUwJScgeT0nNTAlJyBmaWxsPSd3aGl0ZScgZm9udC13ZWlnaHQ9J2JvbGQnIGZvbnQtZmFtaWx5PSdBcmlhbCcgZm9udC1zaXplPSczMDAlJyBkb21pbmFudC1iYXNlbGluZT0nY2VudHJhbCcgdGV4dC1hbmNob3I9J21pZGRsZSc+WzwvdGV4dD4KCQkJPC9zdmc+CgkJ "[CRI]")
Allora ragazzi, vi scrivo per un parere riguardante la scheda che vi allegherò qui sotto.
Premetto che sono rimasto un po' deluso dalla scheda ma non sono nessuno per poter dire ciò quindi chiedo a qualcuno di più esperto, giusto per non buttare via tempo prezioso in schede inutili.
La mia vecchia scheda era basata su 4gg di allenamento Petto, Gambe, Braccia, (riposo), dorso/spalle,(riposo),(riposo).
Ho fatto circa 6 mesi seguendo questa scheda, mi sono trovato molto bene, i guadagni a lv muscolare ci sono stati, ora peso 88kg per 1.75mt ma con il 22% di grasso (con un metabolismo che non aiuta)
e per quanto mi riguarda credo sia giunta ora di incominciare ad abbassare questa percentuale. A questo punto ho chiesto al PT, signore che per molti sa il fatto suo.
(plurivincitore di premi vari a lv italiano e anche a lv mondiale per quanto riguarda Powerlifiting, si parla di anni fa). Lui mi ha stilato la scheda che più in basso vi allego, basata anche questa su 4gg di allenamento.
Le richieste erano appunto di andare a lavorare per abbassare quel 22% di schifo, considerando che seguirò anche una dieta stilata da un medico Alimentarista che ha tenuto in considerazione i 4gg di allenamento.
Poi credo, in quanto devo ancora andare a ritirare la dieta che verrà completata a breve, che questa non sarà una di quelle dieta tipiche del mondo del BB, ma ad ogni modo regolarizzerò l'alimentazione.
Ho un po' divagato però sulla reale richieta, ciò di cui avrei bisogno è appunto un parere, tendenendo in considerazione tutto questo, sulla cheda proposta dal PT.
Ricapitolando, la scheda ha come obbiettivi:
- 4gg di allenamento(ho richiesto questo n° di giorni perche prima con la divisione dei gruppi muscolari accennata poco fa mi trovavo bene )
- andare a lavorare su quel 22% di schifo per un guadagno di qualità muscolare senza però dire completamente addio all'ipertrofia
- eseguire più esericizi possibili con bilancieri piuttosto che macchine
Ecco qui la scheda:
I°- IV° GIORNO
-Calf machine seduto (3x8/10) + calf machine in piedi (3x15/20) [in superserie]
-Leg Curl (3x8/12) + Squat (3x8/12) [in superserie]
-Leg Extension (2x8/12) + Leg Press (2x8/12) [in superserie]
-Elevazioni gambe su panca orizzontale (3x15/25) + Sit-Up con rotazione del tronco (3x20/30) [in superserie]
-Distensione con bilanciere su panca orizzontale (3x8/12)
-Croci con manubri su panca inclinata (2x8/12) + Distensioni con bilanciere su pancadeclinata (2x8/12) [in superserie]
-Pullover con manubrio con busto supino e di traverso alla panca (2x8/12)
-Flessioni dei polsi con manubri (3x10/15) + flessione dei polsi con manubri, presa inversa (3x10/12) [in superserie]
II°- V° GIORNO
-Sollevamento del busto (3x20/30) + Iperestensioni con rotazione (3x20/15) [in superserie]
-Lat Machine avanti con impugnatura larga (3x8/12) + Rematore con bilanciere (3x8/12) [in superserie]
-Alzate laterali, corpo a 90° (2x8/12) + Pulley basso (2x8/12) [in superserie]
-Alzate laterali in piedi (2x8/12) + Lento avanti con bilanciere (2x8/12) [in superserie]
-Tirate al mento con bilanciere, impugnatura stretta (2x8/12)
-Curl bicipiti con bilanciere (4x8/12)
-Estensioni dei tricipiti in piedi con bilanciere (5x8/12)
Bene, questo è quanto mi è stato consegnato. Come ho già detto non mi convince affatto, ma ripeto, non sono nessuno per dire ciò.
Ad ogni modo se avete proposte e migliorie, ben accette! anzi non aspetto altro!
Intanto grazie mille!
Premetto che sono rimasto un po' deluso dalla scheda ma non sono nessuno per poter dire ciò quindi chiedo a qualcuno di più esperto, giusto per non buttare via tempo prezioso in schede inutili.
La mia vecchia scheda era basata su 4gg di allenamento Petto, Gambe, Braccia, (riposo), dorso/spalle,(riposo),(riposo).
Ho fatto circa 6 mesi seguendo questa scheda, mi sono trovato molto bene, i guadagni a lv muscolare ci sono stati, ora peso 88kg per 1.75mt ma con il 22% di grasso (con un metabolismo che non aiuta)
e per quanto mi riguarda credo sia giunta ora di incominciare ad abbassare questa percentuale. A questo punto ho chiesto al PT, signore che per molti sa il fatto suo.
(plurivincitore di premi vari a lv italiano e anche a lv mondiale per quanto riguarda Powerlifiting, si parla di anni fa). Lui mi ha stilato la scheda che più in basso vi allego, basata anche questa su 4gg di allenamento.
Le richieste erano appunto di andare a lavorare per abbassare quel 22% di schifo, considerando che seguirò anche una dieta stilata da un medico Alimentarista che ha tenuto in considerazione i 4gg di allenamento.
Poi credo, in quanto devo ancora andare a ritirare la dieta che verrà completata a breve, che questa non sarà una di quelle dieta tipiche del mondo del BB, ma ad ogni modo regolarizzerò l'alimentazione.
Ho un po' divagato però sulla reale richieta, ciò di cui avrei bisogno è appunto un parere, tendenendo in considerazione tutto questo, sulla cheda proposta dal PT.
Ricapitolando, la scheda ha come obbiettivi:
- 4gg di allenamento(ho richiesto questo n° di giorni perche prima con la divisione dei gruppi muscolari accennata poco fa mi trovavo bene )
- andare a lavorare su quel 22% di schifo per un guadagno di qualità muscolare senza però dire completamente addio all'ipertrofia
- eseguire più esericizi possibili con bilancieri piuttosto che macchine
Ecco qui la scheda:
I°- IV° GIORNO
-Calf machine seduto (3x8/10) + calf machine in piedi (3x15/20) [in superserie]
-Leg Curl (3x8/12) + Squat (3x8/12) [in superserie]
-Leg Extension (2x8/12) + Leg Press (2x8/12) [in superserie]
-Elevazioni gambe su panca orizzontale (3x15/25) + Sit-Up con rotazione del tronco (3x20/30) [in superserie]
-Distensione con bilanciere su panca orizzontale (3x8/12)
-Croci con manubri su panca inclinata (2x8/12) + Distensioni con bilanciere su pancadeclinata (2x8/12) [in superserie]
-Pullover con manubrio con busto supino e di traverso alla panca (2x8/12)
-Flessioni dei polsi con manubri (3x10/15) + flessione dei polsi con manubri, presa inversa (3x10/12) [in superserie]
II°- V° GIORNO
-Sollevamento del busto (3x20/30) + Iperestensioni con rotazione (3x20/15) [in superserie]
-Lat Machine avanti con impugnatura larga (3x8/12) + Rematore con bilanciere (3x8/12) [in superserie]
-Alzate laterali, corpo a 90° (2x8/12) + Pulley basso (2x8/12) [in superserie]
-Alzate laterali in piedi (2x8/12) + Lento avanti con bilanciere (2x8/12) [in superserie]
-Tirate al mento con bilanciere, impugnatura stretta (2x8/12)
-Curl bicipiti con bilanciere (4x8/12)
-Estensioni dei tricipiti in piedi con bilanciere (5x8/12)
Bene, questo è quanto mi è stato consegnato. Come ho già detto non mi convince affatto, ma ripeto, non sono nessuno per dire ciò.
Ad ogni modo se avete proposte e migliorie, ben accette! anzi non aspetto altro!
Intanto grazie mille!
Il mio diario 
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