nuova scheda

[Giovanni-91]

ciao a tutti vorrei dei consigli sulla mia nuova scheda, vi posto prima quella che ho appena terminato

Lunedipetto,spalle anteriori etricipiti
pancapiana 4x 6 rest pause 2 min rec
pancalta manubri+ flessioni 3x 10+max90 sec rec
dipcon sovraccarico 4x max 90 sec rec
crocicavi 3x12
militarypress 4x6 rest pause 2 minrec
alzatelaterali ss tirate al mento 3x10+8 90 sec rec
frencpress 10 8 8 6 1 min rec
diptra una panca e l'altra 3x max 1min rec


mercoledigambe e polpacci
squat4x 6 rest pause 2 min rec
frontsquat 3x10 1 min ec
hacksquat macchina10 8 8 1 min rec
legexstension + leg curl 12+12 x3 90sec rec
stacchigt rest pause 108 6 2min rec
polpacciin piedi + seduto 12+ 20 x 4 1min rec


venerdidorso spalle post e bicipiti
stacchida terra 5 4 4 3 3 min rec
tracioni4xmax con sovraccarico 2 minrec
rematoret-bar 8 6 6 4
pulley10 8 6
alzatea novanta 10 8 8 6 90 sec rec
scrollatebilanciere 3x 15 1 min rec
bicipitibilancire 10 8 8 6 1 min rec
bicipitihammer 8 8 6 6 90 sec rec

ed ecco la nuova che vorrei iniziare lunedi
Panca piana 5 x 10 8 6 4 12 rec finoall 5 serie 2/3 min la 4 50 sec
panca piana manubri 3x 6+6+6(stripping) 2/3 min rec
dip parallele 4xmax 2 min rec
croci manubri a 45gradi 3x2 1 min rec
lento avanti manubri seduto 4x8
alzate laterali 3x12 50 sec rec
curl bilanciere 3 6+6+6(stripping) 2min rec
curl alternati seduto a 45 gradi 3x10 1min rec
seduto 1 braccio alla volta 3 x 8 8 61,30 min rec




Squat 4x10 8 6 6 2/3 min rec
front squat 3x6+6+6 (stripping) 2 minrec
leg press 3x8 1 min rec
leg exstension 3x(8+8+8)stripping 50sec rec
leg curl 3x10 50 sec rec
stacchi gambe tese 3x 10 8 8




Stacchi da terra 6x4 3 min rec
trazioni alla sbarra 3x 6 rest pause 2min rec
rematoe bilanciere 4x 10 8 6 4 2/3 minrec
pulley 3x12 50 sec rec
lento dietro+alzate a 90 3x 6 +8
scrollate 3x12 50 sec rec
panca presa stretta 4 x 10 8 6 6
french press 3x8 90 sec rec
corda al cavo 3x15 50 sec rec

io mi alleno da circa 3 anni sono alto 175cm peso 83 bf 12 %

[Alessandro33]

Ho messo un po' per interpretarla, ma tutto sommato può andare, la scelta del front squat in stripping mi pare azzardata a meno che non hai a tua disposizione 2 persone che ti assistono nel cambio dei dischi, io farei un bulgarian squat visto che il front l'hai già fatto ma a rip costanti, lasciando solo la leg extension in stripping, non vedo niente per i polpacci

[Giovanni-91]

Ho messo un po' per interpretarla, ma tutto sommato può andare, la scelta del front squat in stripping mi pare azzardata a meno che non hai a tua disposizione 2 persone che ti assistono nel cambio dei dischi, io farei un bulgarian squat visto che il front l'hai già fatto ma a rip costanti, lasciando solo la leg extension in stripping, non vedo niente per i polpacci

ti dico la verità li ho dimenticati comunque farò come hai detto lascierò lo stripping solo nella leg exstension aggiungerò i polpacci e al posto del front squat farò lo squat bulgaro
grazie mille

[Alessandro33]