nuova scheda

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • Giovanni-91
    Bodyweb Advanced
    • Nov 2013
    • 79
    • 0
    • 0
    • Send PM

    nuova scheda

    ciao a tutti vorrei dei consigli sulla mia nuova scheda, vi posto prima quella che ho appena terminato

    Lunedipetto,spalle anteriori etricipiti
    pancapiana 4x 6 rest pause 2 min rec
    pancalta manubri+ flessioni 3x 10+max90 sec rec
    dipcon sovraccarico 4x max 90 sec rec
    crocicavi 3x12
    militarypress 4x6 rest pause 2 minrec
    alzatelaterali ss tirate al mento 3x10+8 90 sec rec
    frencpress 10 8 8 6 1 min rec
    diptra una panca e l'altra 3x max 1min rec


    mercoledigambe e polpacci
    squat4x 6 rest pause 2 min rec
    frontsquat 3x10 1 min ec
    hacksquat macchina10 8 8 1 min rec
    legexstension + leg curl 12+12 x3 90sec rec
    stacchigt rest pause 108 6 2min rec
    polpacciin piedi + seduto 12+ 20 x 4 1min rec


    venerdidorso spalle post e bicipiti
    stacchida terra 5 4 4 3 3 min rec
    tracioni4xmax con sovraccarico 2 minrec
    rematoret-bar 8 6 6 4
    pulley10 8 6
    alzatea novanta 10 8 8 6 90 sec rec
    scrollatebilanciere 3x 15 1 min rec
    bicipitibilancire 10 8 8 6 1 min rec
    bicipitihammer 8 8 6 6 90 sec rec

    ed ecco la nuova che vorrei iniziare lunedi

    Panca piana 5 x 10 8 6 4 12 rec finoall 5 serie 2/3 min la 4 50 sec
    panca piana manubri 3x 6+6+6(stripping) 2/3 min rec
    dip parallele 4xmax 2 min rec
    croci manubri a 45gradi 3x2 1 min rec
    lento avanti manubri seduto 4x8
    alzate laterali 3x12 50 sec rec
    curl bilanciere 3 6+6+6(stripping) 2min rec
    curl alternati seduto a 45 gradi 3x10 1min rec
    seduto 1 braccio alla volta 3 x 8 8 61,30 min rec




    Squat 4x10 8 6 6 2/3 min rec
    front squat 3x6+6+6 (stripping) 2 minrec
    leg press 3x8 1 min rec
    leg exstension 3x(8+8+8)stripping 50sec rec
    leg curl 3x10 50 sec rec
    stacchi gambe tese 3x 10 8 8




    Stacchi da terra 6x4 3 min rec
    trazioni alla sbarra 3x 6 rest pause 2min rec
    rematoe bilanciere 4x 10 8 6 4 2/3 minrec
    pulley 3x12 50 sec rec
    lento dietro+alzate a 90 3x 6 +8
    scrollate 3x12 50 sec rec
    panca presa stretta 4 x 10 8 6 6
    french press 3x8 90 sec rec
    corda al cavo 3x15 50 sec rec

    io mi alleno da circa 3 anni sono alto 175cm peso 83 bf 12 %


  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
    • 24429
    • 338
    • 121
    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
    • Send PM

    #2
    Ho messo un po' per interpretarla, ma tutto sommato può andare, la scelta del front squat in stripping mi pare azzardata a meno che non hai a tua disposizione 2 persone che ti assistono nel cambio dei dischi, io farei un bulgarian squat visto che il front l'hai già fatto ma a rip costanti, lasciando solo la leg extension in stripping, non vedo niente per i polpacci
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

    Commenta

    • Giovanni-91
      Bodyweb Advanced
      • Nov 2013
      • 79
      • 0
      • 0
      • Send PM

      #3
      Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
      Ho messo un po' per interpretarla, ma tutto sommato può andare, la scelta del front squat in stripping mi pare azzardata a meno che non hai a tua disposizione 2 persone che ti assistono nel cambio dei dischi, io farei un bulgarian squat visto che il front l'hai già fatto ma a rip costanti, lasciando solo la leg extension in stripping, non vedo niente per i polpacci
      ti dico la verità li ho dimenticati comunque farò come hai detto lascierò lo stripping solo nella leg exstension aggiungerò i polpacci e al posto del front squat farò lo squat bulgaro
      grazie mille

      Commenta

      • Alessandro33
        Super Moderator
        • Nov 2010
        • 24429
        • 338
        • 121
        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
        • Send PM

        #4
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

        Commenta

        Working...
        X