Consiglio sulla mia scheda di allenamento

[Talibano]

Salve a tutti è già da qualche mese che mi allena con questa scheda di allenamento e mi trovo abbastanza bene , volevo chiedere a voi , persone esperte di questo forum se potevate darmi qualche consiglio nel migliorarla , premetto che ho 19 anni e il mio scopo è quello di fare massa.
Lunedi
Petto
Panca Piana 4x6
croci panca inclinata 3x6
croci panca piana 3x6
spiente con manubri su inclinata 3x6 ( o pectoral machine)
Tricipiti
Pushdown 3x6
Frenchpress 3x6
Mercoledi
Spalle
Lento dietro 3x6
arnold press 3x6
tirate al mento 3x6
scrollate 3x6
Gambe
Pressa 3x6
leg curl 3x6
leg extension 3x6

Venerdi
Dorsali
trazioni 4x6
rematore manubrio 3x6
rematore bilanciere 3x6
lat machine presa prona 3x6
Bicipiti
curl in piedi con manubri 3x6
curl in piedi con bilanciere 3x6

E tutti i giorni addominali su panca 3x12 e crunch alla sbarra 3x10
Grazie della vostra attenzione

[Alessandro33]

Ciao e benvenuto! Da quanto ti alleni?

[Talibano]

Mi sto allenando in palestra da circa 6 mesi, però già in passato ho frequentato una palestra per qualche mese.

[Alessandro33]

Ok, comunque la tabella andrebbe migliorata a partire dallo splittaggio, per aiutarti nelle opportune modifiche vedi il link seguente:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[Talibano]

Grazie del consiglio, ma tu personalmente quale modifica mi consigli???

[Alessandro33]

in primis di allenare le gambe da sole

[Talibano]

Che te ne pare del sistema 3x6 ?? Mi consigli di aumentare le ripetizioni in qualche esercizio??

[Venkman85]

Bisogna variare serie e ripetizioni in base agli esercizi, non puoi liquidare tutto in un 3x6 standard (avrei detto lo stesso fosse stato un 4x10 o un 3x8 o qualsiasi altro rapporto serie/ripetizioni messo ad ogni esercizio senza distinzioni).
Guarda il link che ti è stato suggerito e ti accorgerai di come nei vari modelli non si ripeta uno schema fisso in serie e ripetizioni.

[Talibano]

Grazie mille del consiglio , apporterò appena possibile variazioni al mio allenamento. La scelta degli esercizi vi sembra giusta?? Ho gia sostituito le scrollate con le alzate laterali.

[Venkman85]

Bisognerebbe vedere come sistemi la schedi con il nuovo split, le gambe come ti è stato detto meglio allenarle da sole. Una volta sistemata ti si può dare un parere. Per ora ti si può consigliare di aggiungere lo squat e lo stacco da terra visto che sono due esercizi base che non vedo nella tua tabella.

[gabri1993]

Non va bene tutto in 3x6, le gambe meglio da sole e inserire lo squat e i polpacci.

[Talibano]

Per le serie e ripetizioni provvederò a modificare il mio allenamento , ho preferito la Pressa allo squat perchè nella mia palestra non c'è la rack squat , mi consigli qualche esercizio per i polpacci????? Grazie mille dell'attenzione.

[gabri1993]

Per le serie e ripetizioni provvederò a modificare il mio allenamento , ho preferito la Pressa allo squat perchè nella mia palestra non c'è la rack squat , mi consigli qualche esercizio per i polpacci????? Grazie mille dell'attenzione.

Capisco , ma una palestra dove non si può fare squat libero per me non è una palestra, comunque per i polpacci io mi trovo bene a farli in piedi (io li faccio al multypower) e da seduto.

[Venkman85]

Io per i polpacci faccio in superserie un 4x15 nella calf machine che li fa fare in piedi e 4x30 in quella da seduto.

[Talibano]

ok , e se volessi fare le gambe da sole cosi come voi mi avete consigliato , come dovrei modificare lo split?