Opinione scheda

[xEyeless]

Ciao a tutti!
Ho buttato giù una nuova scheda. Pensate che vada bene?
Età: 18 anni; peso: 73kg; altezza: 180cm; anzianità allenamento: due anni (più seriamente da settembre). Ho una home gym con power rack, panca, manubri e bilanciere.

A (Petto)

Panca piana 4x6 | 2'
Distensioni manubri panca inclinata 3x8 | 90"
Croci panca declinata 3x10 | 60"
Svend press 3x10 | 60" (?)

B (Dorso/Spalle)

Stacchi da terra 4x5 | 2'
Trazioni presa prona 4x8 | 2'
Rematore bilanciere presa supina 4x8 | 90"
Rematore manubri panca inclinata 3x8 | 60"
Scrollate bilanciere 3x10 | 60"
Military press 4x6 | 2'
Arnold press 3x8 | 90"
Alzate 90° 3x10 | 60"

C (Gambe)

Squat 4x6 | 2'
Front squat 3x8 | 90"
Affondi 3x10 | 60"
Step up 3x8 | 60"
Stacchi GT 3x8 | 90"
Calf bilanciere in piedi 3x8 | 60"
Calf bilanciere seduto 3x20 | 60"

D (Tricipiti/Bicipiti)

Panca piana presa stretta 4x6 | 90"
Dip panche con sovraccarico 3x8 | 90"
Kickback 3x10 | 60"
Curl bilanciere 4x6 | 90"
Hammer curl panca inclinata 3x8 | 60"
Spider curl manubri 3x10 | 60"

[ston]

non è male....qualcosa da sistemare c'è......ma se posso, perchè proprio questo splittaggio?

[xEyeless]

non è male....qualcosa da sistemare c'è......ma se posso, perchè proprio questo splittaggio?

Grazie per aver risposto!
Comunque uso questo splittaggio dalla scorsa scheda per due motivi. Ho unito bicipiti e tricipiti assieme tanto per provare, dato che non l'avevo mai fatto e ho notato che se abbino petto/tricipiti o petto/spalle, tendo ad avere, verso l'ultimo esercizio, un piccolo fastidio al gomito destro. Se invece evito questo tipo di splittaggio, non riscontro nessun problema. Se però non è ottimale, posso provare con qualcos'altro.

Ho inserito esercizi come la svend press, lo spider curl e ho rimosso alzate laterali e altri esercizi più comuni perché volevo variare dalla scheda precedente. Non so se ho fatto bene, però

-EDIT-
Dato che sono in stallo da un po', forse sarebbe meglio pensare ad un approccio in multifrequenza? Anche perché mi alleno in mono da due anni (con una piccola fase di multi a settembre/ottobre)

[Alessandro33]

se sei in stallo opta per una multi

[xEyeless]

Ok, allora adesso butto giù qualcosa e ve la posto. Grazie per le risposte!

[Alessandro33]

ok

[xEyeless]

Premetto che sono completamente nuovo alla multifrequenza, quindi potrei scrivere schede raccapriccianti
Sto seguendo un modello "Gambe, trazione, spinta + complementare" trovato su internet.

A (Gambe + compl. e bicipiti)
Squat 5x5 2'
Affondi 3x8 60"
Stacchi GT 3x8 90"
Distensioni panca inclinata 5x5 2'
Trazioni presa prona 4x6 2'
Curl bilanciere 4x8 90"
Curl hammer panca inclinata 3x8 60"

B (Trazione + compl. e spalle)
Stacco 5x5 2'
Trazioni presa supina 5x5 2'
Rematore presa supina manubri 3x8 90"
Military 5x5 2'
Alzate laterali 3x10 60"
Alzate 90° 3x10 60"

C (Spinta + compl. e tricipiti)
Panca piana 5x5 2'
Distensioni panca declinata 3x8 90"
Front squat 5x5 2'
Rematore bilanciere presa prona 4x8 90"
Dip panche 4x8 90"
French press 3x8 60"

D (Misto + polpacci e trapezi)
Military 5x5 2'
Rematore bilanciere 4x8 90"
Scrollate bilanciere 3x10 60"
Step up 3x8 60"
Calf in piedi 3x8 60"
Calf seduto 3x20 60"

Ammetto che non mi convince più di tanto questa scheda... che ne pensate?

[Alessandro33]

Anche a me non piace tanto, potresti utilizzare una classica spinta/trazione visto che è la prima volta che ti avvicini ad una multi

[tiem]

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[xEyeless]

A
Squat 4x6 | 2'
Affondi 3x10 | 60"
Panca piana 4x6 | 2'
Distensioni panca inclinata 3x8 | 90"
Military press 4x8 | 2'
Alzate 90° 3x10 | 60"
Dip panche 3x8 | 90"
French press 2x10 | 60"
Addominali

B
Stacchi 4x4 | 2'
Stacchi GT 4x8 | 90"
Trazioni 4x8 | 2'
Rematore bilanciere 3x8 | 90"
Rematore manubrio 3x10 | 60"
Curl bilanciere 3x10 | 90"
Hammer curl manubri panca inclinata 2x10 | 60"

Mi sembra di non allenare a sufficienza tutti i muscoli, ma forse è perché sono in ottica monofrequenza

Domande:
Pensate vada bene se svolgo ogni esercizio con un buffer di un paio di ripetizioni?
Pensate sia meglio lasciare serie invariate o dovrei aggiungere una progressione (ad esempio 8x3/6x4/5x5/4x6)?

[xEyeless]

up

[tiem]

La progressione potresti farla se ti è utile
La scheda è ok secondo me

[xEyeless]

La progressione potresti farla se ti è utile
La scheda è ok secondo me

Perfetto, grazie mille

[tiem]

L'unica modifica abbasserei il tempo al Military a 1.30

[xEyeless]

L'unica modifica abbasserei il tempo al Military a 1.30

Ok, grazie ancora per l'aiuto!