Opinione scheda

[gabri1993]

Parere scheda, 22 anni, 1.80 cm di altezza e peso 80 kg circa, mi alleno da 7 anni e mezzo.

A) Panca piana manubri/bil. 4x6
panca inclinata man/bil. 3x8
croci su declinata 3x10/12
croci cavi alti 2x10/12
curl bilanciere 4x6
french press 4x6
curl concentrato 3x12/10/10
kick back 3x10

B) Squat 4x4/6
leg curl sdraiato 3x10
front squat/pressa 3x8
stacco gt 3x6/8
leg extension 3x10/8/8
affondi 2x12
polpacci in piedi 3x6
da seduto 3x15/20

addome

C) Stacco 4x4
trazioni 3x6
rematore man/bil 3x8
pulley basso/alto 3x12/10
scrollate 2x10
military 3x6
alzate frontali 3x10
alzate a 90 3x12

RECUPERI: 2-3' FONDAMENTALI, 90"-2' MULTIARTICOLARI, 60" ISOLAMENTO.

[Alessandro33]

Parere scheda, 22 anni, 1.80 cm di altezza e peso 80 kg circa, mi alleno da 7 anni e mezzo.

A) Panca piana manubri/bil. 4x6
panca inclinata man/bil. 3x8
croci su declinata 3x10/12 dip??
croci cavi alti 2x10/12
curl bilanciere 4x6
french press 4x6
curl concentrato 3x12/10/10 una forma di hammer
kick back 3x10

B) Squat 4x4/6
leg curl sdraiato 3x10 dopo la leg extension
front squat/pressa 3x8
stacco gt 3x6/8 dopo leg curl
leg extension 3x10/8/8
affondi 2x12 dopo squat
polpacci in piedi 3x6
da seduto 3x15/20

addome

C) Stacco 4x4
trazioni 3x6
rematore man/bil 3x8
pulley basso/alto 3x12/10
scrollate 2x10
military 3x6
alzate frontali 3x10 laterali
alzate a 90 3x12

RECUPERI: 2-3' FONDAMENTALI, 90"-2' MULTIARTICOLARI, 60" ISOLAMENTO.

ok

[gabri1993]

Ok grazie , le dip le ho fatte fino a ora e volevo sospenderle per un pò.

[Alessandro33]

ok