sovrallenamento

[mark-95]

ragazzi purtroppo per circa 5 mesi che ho iniziato ad andare in palestra mi sono allenato arrivando ad ogni serie a cedimento muscolare non sapendo della cazzata che stavo facendo perchè ancora ero all'inizio e non avevo grande conoscenza del mondo della palestra...poi informandomi anche su internet ho letto che arrivando a cedimento per troppo tempo si arriva ad un sovrallenamento cronico e infatti è stato proprio il mio caso... insomma la situazione è che da luglio 2014 fino a dicembre mi sono allenato in questa maniera e non ci sono stati problemi, ma da gennaio fino ad adesso non riesco nemmeno a tenere un peso in mano, è come se non sentissi più i muscoli...
cosa potete consigliarmi? per voi è possibile rimanere in sovrallenamento per cosi tanto tempo? grazie in anticipo

[Abra]

Dieta è a posto ? quanti giorni e come ti alleni ?

[Alessandro33]

Non lo chiamerei sovrallenamento, ma approccio errato all'allenamento, certo che se è da l'anno scorso che ti alleni in quella maniera sarebbe utile uno scarico attivo per almeno una settimana, dopo di che decidi se continuare l'allenamento in mono o multi, qual è la tua attuale tabella?

[mark-95]

dieta è sempre stata apposto... per quanto riguarda l'allenamento come ti ripeto è da gennaio che non riesco più ad allenarmi come vorrei... da aprile c'è stato un piccolissimo miglioramento ma niente di che, mi basta una serie per essere stanco... sembra strano ma è veramente cosi, a me piace moltissimo allenarmi ma non so veramente come risolvere il problema

[mark-95]

Non lo chiamerei sovrallenamento, ma approccio errato all'allenamento, certo che se è da l'anno scorso che ti alleni in quella maniera sarebbe utile uno scarico attivo per almeno una settimana, dopo di che decidi se continuare l'allenamento in mono o multi, qual è la tua attuale tabella?

all'inizio pensavo anche io di fare 1-2 settimane di scarico... il problema è che sono passati mesi e mesie sto ancora come prima XD
attualmente non ho una scheda precisa.. anche perchè riesco a fare veramente pochissimo

[Abra]

Io farei due settimane di stop totale , nel frattempo studierei insieme ai ragazzi qui come partire per bene.

[Marco the master]

E' possibile si sia venuto a creare un quadro ormonale negativo....il cedimento va' ciclizzato cosi' come l'intensita',i recuperi,la frequenza....spessissimo è proprio il fossilizzarsi che porta allo stallo....cerca di ricaricare le pile e vedrai che riparti piu' motivato di prima.

[mark-95]

grazie a tutti ragà!! spero di recupare al più presto

[gabri1993]

Leggi qui. https://www.google.it/url?sa=t&rct=j...8jT2lX5bEsng0A

[mark-95]

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grazie! come mi dovrei regolare per quanto riguarda il peso da usare?

[gabri1993]

grazie! come mi dovrei regolare per quanto riguarda il peso da usare?

Il peso è soggettivo, usa un peso che ti permetta di fare gli esercizi correttamente.