due domande

[cammarrone]

1) perchè si parla di fare il fermo al petto nella panca piana? Grazie al piffero che è più difficile, ma perchè allora non farlo negli altri esercizi, ad es lat, rematore, leg ext ecc. ?

2) è possibile sostituire le dip per i tricipiti con la tricep press ? il movimento è analogo anche se nella macchina spingi il peso mentre nelle dip ti spingi tu su. Poi nelle dip ho dolore alle spalle

[debe]

1) A parte il fatto che la velocità di esecuzione di una ripetizione, salvo allenamenti particolari, deve essere sempre lenta e controllata, qualunque esercizio tu faccia, nella panca piana hai un bilanciere che può rimbalzare sul petto e facilitarti nella fase iniziale della risalita, ma comunque non è un fermo. Scendi lentamente, tocchi e risali lentamente, ma senza far rimbalzare. Idem per tutti gli altri esercizi.
Poi ci sono diverse tipologie di allenamento, qualcuna delle quali prevede anche i fermi (1 o 2 a ripetizione, al termine della negativa e/o della positiva), ma non solo per la panca piana.

2) Le macchine in genere vanno bene e non bene allo stesso tempo. Hanno il pro di farti eseguire l'esercizio in totale sicurezza, ma hanno il contro di non poter essere fatte su misura per ogni persona, per cui limitano l'utilizzo di muscoli stabilizzatori e di altri importanti muscoli, soprattutto a livello del basso dorso e dell'addome.

[cammarrone]

1) A parte il fatto che la velocità di esecuzione di una ripetizione, salvo allenamenti particolari, deve essere sempre lenta e controllata, qualunque esercizio tu faccia, nella panca piana hai un bilanciere che può rimbalzare sul petto e facilitarti nella fase iniziale della risalita, ma comunque non è un fermo. Scendi lentamente, tocchi e risali lentamente, ma senza far rimbalzare. Idem per tutti gli altri esercizi.
Poi ci sono diverse tipologie di allenamento, qualcuna delle quali prevede anche i fermi (1 o 2 a ripetizione, al termine della negativa e/o della positiva), ma non solo per la panca piana.

2) Le macchine in genere vanno bene e non bene allo stesso tempo. Hanno il pro di farti eseguire l'esercizio in totale sicurezza, ma hanno il contro di non poter essere fatte su misura per ogni persona, per cui limitano l'utilizzo di muscoli stabilizzatori e di altri importanti muscoli, soprattutto a livello del basso dorso e dell'addome.

1)si ma guarda che cambia stare fermo un secondo, mezzo, o addirittura non toccare il petto ma fermarsi 1 mm prima. in tutti i casi non c'è rimbalzo. mi chiedevo solo perchè si parla di "fermo" solo nella panca. prova a stare 1 secondo fermo nella leg ext in fase di contrazione e vedi come cambia la musica

2) non m'interessa allenare il basso dorso e l'addome nella sessione dei tricipiti, anche perchè il coinvolgimento è decisamente basso

[Giampo93]

1) aspetta un po',tu stai confondendo il concetto di fermo,che non è proprio la stessa cosa di effettuare una "pausa" nel punto di massima contrazione..in quest'ultimo caso la difficoltà è data dall'acido lattico, nel primo si tratta di evitare (tramite il fermo appunto) l'aiuto che ti da il riflesso miotatico. Non è paragonabile alla pausa di lat o leg ext,ma a quella dello stacco da terra (il bilanciere tocca terra,aspetti un secondo e lo ri-stacchi). Il fermo,a mio parere, va fatto sempre. La pausa in contrazione massima invece può essere facoltativa
2)se le dip ti fanno male è perché molto probabilmente sbagli esecuzione (è un esercizio incredibilmente complesso) e mi concentrerei su questo piuttosto che sul ripiegare su una macchina, con cui ovviamente il paragone non esiste