Parere Scheda allenamento PT

[NicAle]

Salve ragazzi, negli ultimi 3 mesi ho preso un PT che mi ha modificato (tramite esercizi) postura e bilanciamento del corpo. Il fatto è che ho perso molto in fase si volume, adesso la scheda che mi ha dato è questa da seguire per un mese. Volevo sapere cosa ne pensavate:

Allenamento A

-Panca Piana 3x3 80% + 3x5 87% + 1x3 83%
-Leg Press 3x3 80% + 3x5 87% + 1x3 83%

-Lento Avanti 4x10 / Dip Parallele
-Trazioni Supine 4/3/2/1 ripetuto 3 volte
-Addominali sovraccarico 4x10

Allenamento B

-Pulley 3x3 80% + 3x5 87% + 1x3 83%
-Stacchi da Terra 4x10 ( prima settimana ) 5x10 (seconda ) 6x8 ( terza ) 7x7 ( quarta ) ovviamente aumentando carichi

-Trazioni Larghe 4/3/2/1 per tre volte
-Affondi posteriori ( posso sostituirci qualcosa per le spalle? )
-Iperestensioni con sovraccarico 4x10


questi due allenamenti vanno ripetuti 2 volte a settimana. Quindi faccio A-B-Rest-A-B

La mia situazione è questa: http://www.bodyweb.com/threads/42928...7-mesi-19-Anni

visivamente mi sono un pó strettito a livello di spalle e ho perso un pó di petto ( e sono anche sotto creatina! )… possibile che io non senta fatica con questi allenamenti? Petto calato tantissimo, spalle uguale, unica cosa che mi è aumentata è la schiena. Cosa posso aggiungere/cambiare? Non mi sento più "grosso" come prima…


non capisco la faccia arrabbiata accanto al titolo, ho violato il regolamento? Se sì, scusatemi

[Venkman85]

Gli stacchi da terra con ripetizioni così alte non mi pare appropriato. E' un esercizio che secondo me va bene con basse ripetizioni, un 4x4, 6x4, 4x5, 5x5, cose simili. Inoltre andrebbe messo come primo esercizio. Non vedo un esercizio fondamentale come lo squat. Ci sono A-B-A migliori credo.

[Alessandro33]

Salve ragazzi, negli ultimi 3 mesi ho preso un PT che mi ha modificato (tramite esercizi) postura e bilanciamento del corpo. Il fatto è che ho perso molto in fase si volume, adesso la scheda che mi ha dato è questa da seguire per un mese. Volevo sapere cosa ne pensavate:

Allenamento A

-Panca Piana 3x3 80% + 3x5 87% + 1x3 83%
-Leg Press 3x3 80% + 3x5 87% + 1x3 83%

-Lento Avanti 4x10 / Dip Parallele
-Trazioni Supine 4/3/2/1 ripetuto 3 volte
-Addominali sovraccarico 4x10

Allenamento B

-Pulley 3x3 80% + 3x5 87% + 1x3 83%
-Stacchi da Terra 4x10 ( prima settimana ) 5x10 (seconda ) 6x8 ( terza ) 7x7 ( quarta ) ovviamente aumentando carichi

-Trazioni Larghe 4/3/2/1 per tre volte
-Affondi posteriori ( posso sostituirci qualcosa per le spalle? )
-Iperestensioni con sovraccarico 4x10


questi due allenamenti vanno ripetuti 2 volte a settimana. Quindi faccio A-B-Rest-A-B

La mia situazione è questa: http://www.bodyweb.com/threads/42928...7-mesi-19-Anni

visivamente mi sono un pó strettito a livello di spalle e ho perso un pó di petto ( e sono anche sotto creatina! )… possibile che io non senta fatica con questi allenamenti? Petto calato tantissimo, spalle uguale, unica cosa che mi è aumentata è la schiena. Cosa posso aggiungere/cambiare? Non mi sento più "grosso" come prima…


non capisco la faccia arrabbiata accanto al titolo, ho violato il regolamento? Se sì, scusatemi

Scusami, hai creato tu il titolo

[NicAle]

Gli stacchi da terra con ripetizioni così alte non mi pare appropriato. E' un esercizio che secondo me va bene con basse ripetizioni, un 4x4, 6x4, 4x5, 5x5, cose simili. Inoltre andrebbe messo come primo esercizio. Non vedo un esercizio fondamentale come lo squat. Ci sono A-B-A migliori credo.

cosa mi consigli di aggiungere/sostituire? Per la cronaca: da quando mi alleno con lui da 66Kg adesso sono 63Kg, non so per quale strano motivo. Colpa mia che ho continuato, ma ogni mese pensavo: adesso mi farà una scheda vera, queste son solo posturali… e invece no

[Venkman85]

Dipende. Dalla tua scheda vedo che non hai proprio esercizi diretti per bicipiti e tricipiti. Da quello che vedo e che hai scritto ti interessa ora dare la prevalenza a petto/spalle e lasciare più da parte le braccia? E comunque preferisci rimanere su un A-B-riposo-A-B o un ABCD?

[Manx]

ma se lo paghi di persona...perchè non chiedi a lui dubbi e miglioramenti? almeno non butti tempo e denaro...discorso diverso se invece è un comune istruttore di sala pagato dalla palestra....

[NicAle]

ma se lo paghi di persona...perchè non chiedi a lui dubbi e miglioramenti? almeno non butti tempo e denaro...discorso diverso se invece è un comune istruttore di sala pagato dalla palestra....

È un Pt non un istruttore. Se le chiedo queste cose dice: i miei lavori son cosi, se non ti stan bene torni a fare quello che fanno il 99% delle persone in palestra. Boh… senza parole. Coglione sono io, dovevo smettere tempo fa

[Manx]

È un Pt non un istruttore. Se le chiedo queste cose dice: i miei lavori son cosi, se non ti stan bene torni a fare quello che fanno il 99% delle persone in palestra. Boh… senza parole. Coglione sono io, dovevo smettere tempo fa

se non vuoi perdere ulteriori soldi...puoi mollarlo fin da subito credo...non avrete stipulato un contratto annuale o semestrale...

[NicAle]

se non vuoi perdere ulteriori soldi...puoi mollarlo fin da subito credo...non avrete stipulato un contratto annuale o semestrale...

L'ho pagato ieri l'altro e dopo mi ha fatto sta scheda qua… non so che fare, finisce il 19 giugno sta scheda. Non la posso migliorare in nessun modo?

[Marco the master]

Queste impostazioni non sono di per se programmate male,il problema è che parliamo di uno stimolo a senso unico verso le fibre bianche e quindi si corre il rischio di avere la coperta corta....

[NicAle]

Queste impostazioni non sono di per se programmate male,il problema è che parliamo di uno stimolo a senso unico verso le fibre bianche e quindi si corre il rischio di avere la coperta corta....

Ovvero? Detto in termini che possa capire

[Simo6]

Ovvero? Detto in termini che possa capire

Nel senso che nella tua scheda sono presenti solo esercizi a basse reps che allenano soprattutto le fibre bianche
in una scheda equilibrata si dovrebbero usare sia serie a basse reps che serie e ad alte reps

[NicAle]

Nel senso che nella tua scheda sono presenti solo esercizi a basse reps che allenano soprattutto le fibre bianche
in una scheda equilibrata si dovrebbero usare sia serie a basse reps che serie e ad alte reps

Cambia qualcosa anche dal punto di vista del volume del muscolo?

[Don_]

Sembra più una scheda da forza,più che massa.
Non vedo esercizi per tricipiti e bicipiti,come hanno detto altri sembra che voglia allenare solo certi gruppi.
Per le gambe toglierei tutti quei stacchi magari facendo un 3/4 x6 di squat,un 3x8 di pressa,3x10 affondi e per finire un 2/3 x12 leg extension così attacchi i muscoli da tutte le fasce e fibre.
Visto che hai una multi potresti dividere gli esercizi.

[-El Diablo-]

La scheda è atipica ma non casuale.

Nel senso che ha una sua impostazione volutamente così. Se infatti sostituissi alla pressa lo squat e al pulley il rematore scambiando le serie di quest'ultimo con quelle dello stacco ci vedrei, a linee molto generali, un certo tipo di approccio che potrei aver usato anche io stesso come variante delle split russe. Perché abbia scelto pulley e pressa non saprei dirlo, ma così a occhio direi che c'entra qualcosa con la tua postura quindi avrebbe potuto fare una sorta di adattamento tra metodiche diverse.

Una scheda del genere secondo me comunque non si può giudicare senza almeno altri due dati:

- Le informazioni sulle motivazioni di alcune scelte e le relative connessioni con la tua postura
- L'eventuale posizione di questo allenamento all'interno di una programmazione di medio/lungo termine.


Per il discorso di come ti vedi ci sono comunque da tenere in conto anche altri fattori. Il primo è che se hai perso 3 chili non dipende solo dall'allenamento ma anche dall'alimentazione, perché diversamente non si perdono tre chili solo cambiando allenamento visto che comunque lavori abbastanza basso come ripetizioni. Il secondo è un discorso di pompaggio, se sei abituato a monofrequenze piene di esercizi con ultime serie lunghe è chiaro che qui non le fai e perdi quell'effetto. Tuttavia questa non è necessariamente una mancanza se questa scheda è inserita in una ciclizzazione più ampia dove il pompaggio puro è previsto in un'altra fase.

Ma visto che comunque sei seguito da un PT che paghi tu di persona dovresti farti dare questi chiarimenti direttamente da lui.