Pareri su nuova scheda

[Mjolnir8992]

Salve a tutti, mi sono apprestato a creare una nuova scheda, mi dareste il vostro parere e i vostri aggiustamenti?
Anzianità d'allenamento 2 anni e mezzo circa, altezza 1,80 cm e peso 89kg.
Suddivisa su tre giorni:
Giorno A: petto - deltoidi anteriori/laterali - bicipiti
Giorno B: Gambe - addominali
Giorno C: Dorso - deltoidi posteriori - tricipiti

Giorno A

Distenzioni con bilanciere su panca inclinata 4x6
Spinte con manubri su panca inclinata 8/8/6/6
Dip parallele 4x6
Croci su panca piana 3x10
Lento avanti con bilanciere 8/8/6/6
Tirate al mento 3x8
Curl bilanciere panca larry scott 3x10
Bicipite concentrato 3x8

Giorno B

Leg press inclinata 4x8
Leg extension 3x10
Leg press orizzontale 3x10
Leg Curl 10/10/8/8
Calf machine seduto 4x15
Addominali

Giorno C

Stacco da terra 4x6
Trazioni alla sbarra 4x10
Pulley basso 4x6
Lat machine avanti 3x10
Pull down alla lat machine 2x12
Alzate laterali appoggiato su panca inclinata 10/10/8/8
Panca piana presa stretta 4x6
French press 3x8
Dip su panca 2xmax


Non ho inserito gli squat in quanto hanno tolto il rack dalla palestra e di farli al multipower non ci penso minimamente visto che caricando non riesco a seguire il mio movimento naturale.
Metto anche la precedente scheda

A - Petto, deoltoidi anterioi e laterali - bicipiti

• Panca piana 4x6
• Spinte con manubri su panca inclinata 10 10 8 6
• Dip parallele 3xmax
• Croci ai cavi 3x10
• Lento Avanti con manubri 8 8 6 6
• Alzate laterali 3x12
• Curl con bilanciere 8 8 6 6
• Curl manubri panca inclinata 3x12
• Hammer 2xmax

B - Gambe, addominali e lombari

• Squat 4x6
• leg press 10 8 8
• Leg Extension 3x10
• Leg Curl 10 10 8 8
• Calf Machine 4x15
• Addominali

C - Dorso, deltoidi posteriori, trapezi e tricipiti

• Stacco da terra 5 5 4 4
• Trazioni alla sbarra 8/6/4/2 (diminuiscono le ripetizioni ma aumento la zavorra)
• Rematore con manubrio 3x10
• Pulley basso 3x10
• Pullover 2x12
• alzate 90° 10 10 8 8
• Tirate ai cavi alti incrociati 3x10
• Scrollate con manubri 3x15
• French press verticale con manubrio 8 8 6 6
• Tricipiti poliercolina 3x10
• Dip su panca 2xmax

Grazie mille

[Alessandro33]

Salve a tutti, mi sono apprestato a creare una nuova scheda, mi dareste il vostro parere e i vostri aggiustamenti?
Anzianità d'allenamento 2 anni e mezzo circa, altezza 1,80 cm e peso 89kg.
Suddivisa su tre giorni:
Giorno A: petto - deltoidi anteriori/laterali - bicipiti
Giorno B: Gambe - addominali
Giorno C: Dorso - deltoidi posteriori - tricipiti

Giorno A

Distenzioni con bilanciere su panca inclinata 4x6
Spinte con manubri su panca inclinata 8/8/6/6
Dip parallele 4x6
Croci su panca piana 3x10 prediligi un lavoro ai cavi
Lento avanti con bilanciere 8/8/6/6
Tirate al mento 3x8 togli e fai alzate laterali al cavo basso singole
Curl bilanciere panca larry scott 3x10 8 8 6 6
Bicipite concentrato 3x8 3x10

Giorno B
squat bulgaro al MP 10 10 8 8
Leg press inclinata 4x8
Leg extension 3x10
Leg press orizzontale 3x10 togli
Leg Curl 10/10/8/8
Calf machine seduto 4x15
Addominali

Giorno C

Stacco da terra 4x6 4x4
Trazioni alla sbarra 4x10 se ne fai 10 fatte bene sovraccarica
rematore bil presa inversa 8 8 6 6
Pulley basso 4x6 10 8 6
Lat machine avanti 3x10 togli
Pull down alla lat machine 2x12
Alzate laterali appoggiato su panca inclinata 10/10/8/8 togli e fai cavi incrociati dall'alto 10 10 8 8
scrollate bil 12 12 12
Panca piana presa stretta 4x6
French press 3x8
Dip su panca 2xmax


Non ho inserito gli squat in quanto hanno tolto il rack dalla palestra e di farli al multipower non ci penso minimamente visto che caricando non riesco a seguire il mio movimento naturale.
Metto anche la precedente scheda


Grazie mille

ok

[Mjolnir8992]

Grazie mille dell'aiuto, oggi allora la comincio proprio.

[Alessandro33]

[Mjolnir8992]

Mi sono venute in mente un paio di domande, perché consigli di più le croci ai cavi piuttosto che quelle su panca?
E come mai meglio le alzate laterali ai cavi piuttosto che le tirate al mento?

[Alessandro33]

Mi sono venute in mente un paio di domande, perché consigli di più le croci ai cavi piuttosto che quelle su panca? in fase discendente "spremi" di più il petto specie se incroci le mani davanti a te
E come mai meglio le alzate laterali ai cavi piuttosto che le tirate al mento? proprio per isolare il capo laterale del deltoide visto che fai già il lento avanti che coinvolge ampiamente il deltoide anteriore così come le tirate al mento

.

[Mjolnir8992]

Capito, grazie della spiegazione

[Alessandro33]