scheda giugno da accoppiare a ipocalorica

[The dark emperor]

splittaggio ipotizzato
Petto-bicipiti
Gambe
Dorso
Spalle-tricipiti
in mezzo un giorno di cardio e alla fine di ogni allenamento coi pesi cardio metodo hit 17 minuti più o meno.

lunedì

Panca inclinata bianciere 10/8/6/4
Spinte manubri piana SS croci inclinata 3x6+10
Dip 3x8
chest pres 3x10 con 1 secondo di fermo nella fase eccntrica
Croci cavi 90° 2x12

bicipiti panca inclinata 70° 5x8 8 pulite+ 4 ultime finali consentendomi un minimo di chattering
panca scott con bilanciere 4x6 + 3 forced reps
polpacci calves machine 3x20

addome


martedì

Stacco 5/4/3/2
Trazioni inverse 3x8+sovr
T-bar 4x6
Pulley dall'alto SS low row 3x8+10
pull over alla lat2x12



mercoledì cardio

giovedi
Squat 8/8/6/6/4
stacchi gambe tese 4x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
pressa singolo 3x12
Calf MP 3x12
Calf pressa 3x15
addome

venerdì

tricipiti presa streta 8/8/6/6/4
french press 3x10
tricipiti push up seduto

military 6 6 10 12 prime due serie 2 minuti rest esplosive , seconde due lente e controllate 1 min rest
alzate lat 8 8 10 12
alzate a 90 seduto 2x12
scrollate 3x15

[Alessandro33]

Perché i polpacci nel wo del petto? Cheating vorresti dire, giovedì nell'ordine squat, leg press, leg extension, stacco gt, leg curl e calf, nel venerdì prima spalle e poi triceps, il resto ok

[Venkman85]

Fa i polpacci anche con le gambe, magari vuole fare una doppia seduta settimanale (pure io li ho messi su due giorni sperando di avere qualche risultato)

[The dark emperor]

Perché i polpacci nel wo del petto? Cheating vorresti dire, giovedì nell'ordine squat, leg press, leg extension, stacco gt, leg curl e calf, nel venerdì prima spalle e poi triceps, il resto ok

Sì sì intendevo cheating il maledetto correttore di Android ogni volta che batto lo spazio mi corregge le parole a modo suo ...Ok per quello che riguarda i polpacci sono ip lunedì e il venerdì perché allenarti 2 volte nella settimana é l unica maniera che ho trovato per vedere qualche risultato

[The dark emperor]

Fa i polpacci anche con le gambe, magari vuole fare una doppia seduta settimanale (pure io li ho messi su due giorni sperando di avere qualche risultato)

Esatto, mi sono allenato di recente con metodo p.h.a.a.t e avevo per l appunto una doppia seduta di polpacci w ho notato grandi miglioramenti

[Alessandro33]

Perché i polpacci nel wo del petto? Cheating vorresti dire, giovedì nell'ordine squat, leg press, leg extension, stacco gt, leg curl e calf, nel venerdì prima spalle e poi triceps, il resto ok

ok allora, buon wo

[The dark emperor]

ok allora, buon wo

grazie ti chiedo solo un ultima cosa per la parte interna del petto oltre alle solite croci ai cavi/su panca cosa mi consigli ?

[Alessandro33]

dip e pullover

[The dark emperor]

dip e pullover

Grazie! Fatta oggi la parte dei dorsali filato tutto benissimo un consiglio come imposteresti i carichi nello stacco oggi la progressione é stata
5 110kg
4 130
3 150
2 170
Cosa dici ?

[Alessandro33]

se l'hai eseguito bene è ok

[The dark emperor]

mi sono sempre fatto riprendere (era un pò che non staccavo al bilanciere ) mi sembraok l'esecuzione. una domanda la low row con che presa la consigli ( macchina technogym ) orizzontale o verticale ( coinvolgendo il romboide )??

[Alessandro33]

variale

[The dark emperor]

variale

perfetto grazie!