Addominali, alternare corpo libero e sovraccarico o solamente sovraccarico?

[NytreX]

Ciao a tutti, il titolo già chiarisce cosa sto per chiedere. Ho letto in un thread in nota, che l'allenamento degli addominali va eseguito alternando cicli a basse rep con sovraccarico e cicli ad alte rep a corpo libero, in modo da stimolare tutte le fibre del muscolo. Ma, sempre in questo forum, col tasto search, ho potuto leggere di chi dice di allenare l'addome solamente con sovraccarico, 8-10 rep, come un qualsiasi muscolo (ed è giusto). Però quì mi confondo, cosa faccio? Alleno solamente con sovraccarico, o faccio una volta a settimana a corpo libero, una volta col sovraccarico?

Scusate la domanda stupida.

[Minory]

Fai a cicli... Che ne so, due mesi di corpo libero, poi ne fai due di sovraccarico e via così... se puoi cambia esercizi così vari anche l'allenamento

[NytreX]

Fai a cicli... Che ne so, due mesi di corpo libero, poi ne fai due di sovraccarico e via così... se puoi cambia esercizi così vari anche l'allenamento

Con cicli si intende per mesi? Pensavo tipo 1 volta a settimana di cambiare

[Minory]

Mi dici altezza, peso e da quanto ti alleni?

[Venkman85]

Cambiare lo stimolo è sempre positivo.

[NytreX]

Mi dici altezza, peso e da quanto ti alleni?

1.78 piu o meno, 69 kg. Mi alleno da settembre, ma per colpa del mio istruttore da settembre a marzo piu o meno ho fatto sempre circa 12 esercizi a seduta impiegando 2.30 h ad allenamento, perciò anche mangiando per bene non ho ottenuto molti risultati. Da marzo mi alleno a modo mio, guardando thread su questo forum e noto che allenandomi 50 minuti in modo intenso vedo piu risultati. Infatti da marzo ad adesso ho preso circa 2 kg (che ovviamente non saranno solo di muscoli) ma ero praticamente bloccato a 66.5 kg da una vita per colpa di quell'istruttore

[Minory]

1.78 piu o meno, 69 kg. Mi alleno da settembre, ma per colpa del mio istruttore da settembre a marzo piu o meno ho fatto sempre circa 12 esercizi a seduta impiegando 2.30 h ad allenamento, perciò anche mangiando per bene non ho ottenuto molti risultati. Da marzo mi alleno a modo mio, guardando thread su questo forum e noto che allenandomi 50 minuti in modo intenso vedo piu risultati. Infatti da marzo ad adesso ho preso circa 2 kg (che ovviamente non saranno solo di muscoli) ma ero praticamente bloccato a 66.5 kg da una vita per colpa di quell'istruttore

O forse non facevi gli esercizi più adatti o non mangiavi abbastanza, le cause dello stallo possono essere tante..

Comunque focalizzati su un esercizio per un periodo, poi lo cambi ad un tot di tempo.. magari appunto ogni 2 mesi

[NytreX]

O forse non facevi gli esercizi più adatti o non mangiavi abbastanza, le cause dello stallo possono essere tante..

Comunque focalizzati su un esercizio per un periodo, poi lo cambi ad un tot di tempo.. magari appunto ogni 2 mesi

Nono mangiavo abbastanza, perché questa cosa l'hanno riscontrata anche altri amici che venivano allenati da questo istruttore, invece un altro mio amico, che lo allena un altro istruttore, ha visto notevoli progressi mangiando tantissime schifezze (merendine ecc..)

[sharp88]

io non capisco tutta questa perplessità sull'allenamento degli addominali.....lo si può allenare sia in multi sia in mono come un qualsiasi altro gruppo.... IL petto come lo alleni??? se sul petto cerchi di colpire tutte le fibre del muscolo in un unica seduta perchè non farlo anche sugli addominali????

[NytreX]

io non capisco tutta questa perplessità sull'allenamento degli addominali.....lo si può allenare sia in multi sia in mono come un qualsiasi altro gruppo.... IL petto come lo alleni??? se sul petto cerchi di colpire tutte le fibre del muscolo in un unica seduta perchè non farlo anche sugli addominali????

Sì, assolutamente. Ma avevo capito che era meglio dedicare una seduta in cui venivano allenati solamente con sovraccarico ed una seduta a parte a corpo libero, aspetto informazioni

[Manx]

quante pippe mentali ti fai...madonna santa...
quando alleni l'addome ti fai 3-4 serie con sovraccarico e altre 3-4 senza sovraccarico con un range di rip + lungo e via...passa la paura...
ma sei seguito da un PT che paghi di persona?

[NytreX]

quante pippe mentali ti fai...madonna santa...
quando alleni l'addome ti fai 3-4 serie con sovraccarico e altre 3-4 senza sovraccarico con un range di rip + lungo e via...passa la paura...
ma sei seguito da un PT che paghi di persona?

Grazie per la risposta.
Comunque, sono allenato da un semplice istruttore di sala, ma fra circa 2 settimane cambio palestra e lì ci saranno degli istruttori che so per certo che sono competenti

[Manx]

da come dicevi pensavo ti facessi seguire...in ogni caso se non è il tuo PT puoi allenarti come ti pare e risparmiare soldi

[NytreX]

da come dicevi pensavo ti facessi seguire...in ogni caso se non è il tuo PT puoi allenarti come ti pare e risparmiare soldi

In pratica pago solamente la sala ahahaha

[Manx]

In pratica pago solamente la sala ahahaha

ma le palestre funzionano cosi'