Rimettiamo in ballo un 30enne

[chomog]

Ciao amici, allora la situazione è questa, da 1 mesetto a questa parte, è subbentrato nello staff con cui lavoro, un nuovo membro, ho resistito qualche giorno e poi sono partito all'attacco, facendogli una testa tanta raccontandogli le mie passioni.

E' uscito fuori che questo caro amico, da adolescente praticava atletica e che, con un pò di malinconia, rimpiange un pò quei bei tempi, dove si era in forma.
E' scattata così l'operazione, " Rimetti in forma un 30enne ".

Allora il soggetto da prendere in esame presenta tali caratteristiche:

Anni: 32
Altezza: 1.70cm circa
Peso: lui dice 96kg
Percentuale di grasso: penso medio-alta

Per quanto riguarda l'allenamento da consigliargli, però ho i miei dubbi:
questi anni

sarebbe meglio fargli fare prima un periodo di sola aerobica, in modo da fargli perdere tutta l'acqua ed il grasso accumulato in questi anni, oppure un circuit training con i pesi unito all'aerobica?

Non vorrei che utilizzando da subito i pesi, vada a gonfiarsi nelle prime settimane di allenamento.

Vediamo voi cosa mi/ci consigliate, grazie come sempre per le risposte

[kappa]

Io gli farei fare 8 settimane solo cardio e dieta rigida. E' vero che ne uscirà un po' sfibrato, ma secondo me visto che il peso da perdere è davvero tanto, all'inizio è necessario

Ovviamente deve iniziare in maniera molto graduale anche a fare aerobica...

K

[Giardo Bo]

Originally posted by kappa


Ovviamente deve iniziare in maniera molto graduale anche a fare aerobica...

K

[ErikZ]

1a cosa una bella visita medica che gli attesti l'idoneita all'esercizio con opposizione di resistenza.
2a cosa iniziamo con 2 allenamenti full-body con i pesi e 2 cardio leggero per non piu' di 15min la prima sessione, 20 la seconda .... fino al massimo di 30-35min)

l'allenamento con i pesi:
1-2a settimana
side bend con bastone (non ce carico)1x50xlato
panca piana 2x10
trazioni alla lat-machine a impugnatura stretta e supinata 2x10
alzate laterali 2x10
curl con bilancere 2x10
estensioni triceps ai cavi 2x10
leg extension 3x15
leg curl 3x15
polpacci alla macchina 3x15
crunch libero 3-4x10-15
iperestensione 3x10
NON fargli assolutamente caricare in queste 2 settimane digli che utilizzi un peso che gli permetta agevolmente le serie e le ripetizioni indicate, 3-4min di riposo tra gli esercizi, 1,5-2minuti tra i set.

3-4a settimana (porti gli allenamenti con i pesi a 3 almeno 1 seduta di aerobica settimanale)
side bend con bastone 1x100
squat se puo' eseguirlo altrimenti leg-press 3x12
leg curl 3x10
panca piana 3x10
trazioni alla lat machine impugnatura larga avan-testa 3x10
distensioni sopra la testa con manubri o alla shoulder press 3x10
curl con bilancere 2x10
estensioni su panca piana con bil EZ (french press) 2x10
polpacci alla macchina 3x15
alzate ginocchia da appeso 3-4x10-15
iperestensione 3x10
Se vuole puo molto gradualmente 0,5-2kg caricare sugli esercizi o su qualche esercizio

a questo punto la scelta è sua o prosegue con delle full piu' avanzate o fraziona l'allenamento!

digli di curare l'alimentazione il picco di carb nella prima parte della giornata verso sera e alla sera + prot e meno carb.

Per il momento fagli assumere solo un multivitaminico al mattino a colazione poi si vedra'.

ciao

[JPP]

***** importa a te del trentenne obeso, pensa a te che ne hai bisogno

[chomog]

Grazie a tutti amici, gli ho inviato il post per e-mail

[Hulkster]

Re: Rimettiamo in ballo un 30enne

Originally posted by chomog
... sarebbe meglio fargli fare prima un periodo di sola aerobica, in modo da fargli perdere tutta l'acqua ed il grasso accumulato in questi anni, oppure un circuit training con i pesi unito all'aerobica?

Non vorrei che utilizzando da subito i pesi, vada a gonfiarsi nelle prime settimane di allenamento.

Vediamo voi cosa mi/ci consigliate, grazie come sempre per le risposte

Probabilmente arrivo tardi ...

Visto che alla lunga il solo lavoro aerobico potrebbe risultare un po' noioso, opterei quindi per la seconda ipotesi; circuit training con i pesi unito all'attività cardio

[chomog]

Re: Re: Rimettiamo in ballo un 30enne

Originally posted by Hulkster
Probabilmente arrivo tardi ...

Visto che alla lunga il solo lavoro aerobico potrebbe risultare un po' noioso, opterei quindi per la seconda ipotesi; circuit training con i pesi unito all'attività cardio

Consigli costruttivi sono sempre ben accetti, è vero che alla lunga il solo lavoro aerobico potrebbe risultare troppo noioso però mi sento più daccordo con quello detto da kappa {cioè in un primo momento solo aerobica}.

Ora vediamo cosa risponde lui