Rimettiamo in ballo un 30enne

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  • chomog
    Bodyweb Senior
    • Nov 2002
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    • Napoli
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    Rimettiamo in ballo un 30enne

    Ciao amici, allora la situazione è questa, da 1 mesetto a questa parte, è subbentrato nello staff con cui lavoro, un nuovo membro, ho resistito qualche giorno e poi sono partito all'attacco, facendogli una testa tanta raccontandogli le mie passioni.

    E' uscito fuori che questo caro amico, da adolescente praticava atletica e che, con un pò di malinconia, rimpiange un pò quei bei tempi, dove si era in forma.
    E' scattata così l'operazione, " Rimetti in forma un 30enne ".

    Allora il soggetto da prendere in esame presenta tali caratteristiche:

    Anni: 32
    Altezza: 1.70cm circa
    Peso: lui dice 96kg
    Percentuale di grasso: penso medio-alta

    Per quanto riguarda l'allenamento da consigliargli, però ho i miei dubbi:
    questi anni

    sarebbe meglio fargli fare prima un periodo di sola aerobica, in modo da fargli perdere tutta l'acqua ed il grasso accumulato in questi anni, oppure un circuit training con i pesi unito all'aerobica?

    Non vorrei che utilizzando da subito i pesi, vada a gonfiarsi nelle prime settimane di allenamento.

    Vediamo voi cosa mi/ci consigliate, grazie come sempre per le risposte

  • kappa
    Bodyweb Senior
    • Nov 2000
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    • Milano
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    #2
    Io gli farei fare 8 settimane solo cardio e dieta rigida. E' vero che ne uscirà un po' sfibrato, ma secondo me visto che il peso da perdere è davvero tanto, all'inizio è necessario

    Ovviamente deve iniziare in maniera molto graduale anche a fare aerobica...

    K
    sigpickkappa78@gmail.com

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    • Giardo Bo
      Bodyweb Member
      • Sep 2001
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      • Bologna
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      #3
      Originally posted by kappa


      Ovviamente deve iniziare in maniera molto graduale anche a fare aerobica...

      K
      Forse sarebbe meglio palestrarsi un po' il cervello...

      144653423 è il mio # ICQ, non è un telefono porno! :P

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      • ErikZ
        Bodyweb Member
        • Apr 2001
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        #4
        1a cosa una bella visita medica che gli attesti l'idoneita all'esercizio con opposizione di resistenza.
        2a cosa iniziamo con 2 allenamenti full-body con i pesi e 2 cardio leggero per non piu' di 15min la prima sessione, 20 la seconda .... fino al massimo di 30-35min)

        l'allenamento con i pesi:
        1-2a settimana
        side bend con bastone (non ce carico)1x50xlato
        panca piana 2x10
        trazioni alla lat-machine a impugnatura stretta e supinata 2x10
        alzate laterali 2x10
        curl con bilancere 2x10
        estensioni triceps ai cavi 2x10
        leg extension 3x15
        leg curl 3x15
        polpacci alla macchina 3x15
        crunch libero 3-4x10-15
        iperestensione 3x10
        NON fargli assolutamente caricare in queste 2 settimane digli che utilizzi un peso che gli permetta agevolmente le serie e le ripetizioni indicate, 3-4min di riposo tra gli esercizi, 1,5-2minuti tra i set.

        3-4a settimana (porti gli allenamenti con i pesi a 3 almeno 1 seduta di aerobica settimanale)
        side bend con bastone 1x100
        squat se puo' eseguirlo altrimenti leg-press 3x12
        leg curl 3x10
        panca piana 3x10
        trazioni alla lat machine impugnatura larga avan-testa 3x10
        distensioni sopra la testa con manubri o alla shoulder press 3x10
        curl con bilancere 2x10
        estensioni su panca piana con bil EZ (french press) 2x10
        polpacci alla macchina 3x15
        alzate ginocchia da appeso 3-4x10-15
        iperestensione 3x10
        Se vuole puo molto gradualmente 0,5-2kg caricare sugli esercizi o su qualche esercizio

        a questo punto la scelta è sua o prosegue con delle full piu' avanzate o fraziona l'allenamento!

        digli di curare l'alimentazione il picco di carb nella prima parte della giornata verso sera e alla sera + prot e meno carb.

        Per il momento fagli assumere solo un multivitaminico al mattino a colazione poi si vedra'.

        ciao
        Enrico e stop!

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        • JPP
          Il Sofisticatore
          • Aug 2001
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          • Crema
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          #5
          ***** importa a te del trentenne obeso, pensa a te che ne hai bisogno
          "Qualsiasi cosa che non sia la morte è un leggero infortunio"

          Jpp, prima di lanciarsi con il carrello

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          • chomog
            Bodyweb Senior
            • Nov 2002
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            • Napoli
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            #6
            Grazie a tutti amici, gli ho inviato il post per e-mail

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            • Hulkster
              Bodyweb Member
              • Mar 2003
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              • MIlano (provincia)
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              #7
              Re: Rimettiamo in ballo un 30enne

              Originally posted by chomog
              ... sarebbe meglio fargli fare prima un periodo di sola aerobica, in modo da fargli perdere tutta l'acqua ed il grasso accumulato in questi anni, oppure un circuit training con i pesi unito all'aerobica?

              Non vorrei che utilizzando da subito i pesi, vada a gonfiarsi nelle prime settimane di allenamento.

              Vediamo voi cosa mi/ci consigliate, grazie come sempre per le risposte
              Probabilmente arrivo tardi ...

              Visto che alla lunga il solo lavoro aerobico potrebbe risultare un po' noioso, opterei quindi per la seconda ipotesi; circuit training con i pesi unito all'attività cardio

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              • chomog
                Bodyweb Senior
                • Nov 2002
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                #8
                Re: Re: Rimettiamo in ballo un 30enne

                Originally posted by Hulkster
                Probabilmente arrivo tardi ...

                Visto che alla lunga il solo lavoro aerobico potrebbe risultare un po' noioso, opterei quindi per la seconda ipotesi; circuit training con i pesi unito all'attività cardio
                Consigli costruttivi sono sempre ben accetti, è vero che alla lunga il solo lavoro aerobico potrebbe risultare troppo noioso però mi sento più daccordo con quello detto da kappa {cioè in un primo momento solo aerobica}.

                Ora vediamo cosa risponde lui

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