Multifrequenza Gambe, spinta, trazione + fondamentale

[A.J.89]

Ciao a tutti, sono in ipocalorica e per non perdere troppo i carichi volevo allenarmi in multifrequenza ad alta intensità. In internet ho trovato una guida per una scheda "Gambe, spinta, trazione + fondamentale". Non era male così ho provato a mettere giù una scheda, che ne pensate?

A
Squat 4x6-6-4-4 120/150”
Leg curl (qualcosa di femorali) 3x8 90”
Panca piana 4x4 120”
Trazioni sbarra 4xmax 100”
Dip parallele 3x6 90”
Curl bilanciere 3x6 90”
Crunch cavo alto 3x10 80”

Cardio: 25’ camminata in salita a fine seduta

B
Stacchi 5x3-2-2-1-1 120/150”
Lento avanti 4x6-6-4-4 100”
Lat machine inversa 4x6 100”
Alzate busto 90° 3x8 90”
Polpacci in piedi al multipower 3x15 80”
Curl manubri 3x8 80”
French press 3x8 80”

C
Leg press 45° 4x6 120”
Panca piana 3x6 100”
Panca inclinata manubri 3x6 100”
Rematore bilanciere 4x6 90”
Push down 3x6 80”
Panca scott 3x6 80”
Crunch inversi 3x15 80”

Cardio: 25’ camminata in salita a fine seduta

[A.J.89]

Chi tace acconsente??! allora la comincio stasera!

[Venkman85]

Mi sembra una buona scheda.

[Alessandro33]

In c come primo ex mettici un front squat anche leggero (8/10 reps), il resto va bene

[A.J.89]

In c come primo ex mettici un front squat anche leggero (8/10 reps), il resto va bene

Intendi al posto del leg press o in aggiunta?

[Alessandro33]

in aggiunta

[A.J.89]

Temevo dicessi così!!

[Alessandro33]