Ciao a tutti ragazzi
E' da sei settimane che sono in multifrequenza, eseguo un spinta-trazione 4 volte a settimana (ABAB).
Su panca, giusto per fare un esempio, sono passato da 1x4 con 50Kg (sollevati male) ad 4x6 con lo stesso peso, con adduzione delle scapole, fermo e gomiti bloccati. E finalmente sento il petto lavorare
Ma il bilanciere sta cominciando a pesare un tantino troppo e non penso di poter continuare per molto con questo schema. (Su panca aumento di 2kg ogni settimana)
I miglioramenti ci sono stati, ma più che altro sulla tecnica. La forza non è aumentata così tanto, anzi mi aspettavo di meglio dato che con carichi cosi bassi credevo di avere margini più alti.
Quindi vorrei chiedervi come procedere
Come molti, sono dell' idea che dovrei prima aumentare la forza per poi avere dei buoni stimoli ipertrofici, ma mi piacerebbe mettere già ora un pò di massa. Quindi stavo pensando ad una monofrequenza con dei "tipo richiami" di soli fondamentali. In modo da cercare di aumentare la forza sui fondamentali e dare allo stesso uno stimolo ipertrofico simili a quello delle mono.
Esempio:
Lunedi: Panca, dips, croci + spalle
Mercoledi: Gambe
Venerdi: Panca + Dorso
E' fattibile? Questo è solo uno spunto ovviamente
E so che multifrequenza e cedimento non vanno tanto d accordo ma il lavoro in mono per il petto son sarà molto per pesante. Tutt'ora faccio panca e dip/manubri e riesco a recuperare benissimo.. Aumentarè un pò il lavoro non penso sia cosi drastico, essendo anche un neofita.
Cosa ne pensate?
Sarebbe invece meglio cambiare tipo di multifrequenza o un programma del genere è fattibile?
Vorrei solo mettere un pò di massa
ps: gambe riuscivo ad aumentare il carico anche in mono prima di passare alla multi. Il problema erano trazioni(che ora riesco ad aumentare) e panca
E' da sei settimane che sono in multifrequenza, eseguo un spinta-trazione 4 volte a settimana (ABAB).
Su panca, giusto per fare un esempio, sono passato da 1x4 con 50Kg (sollevati male) ad 4x6 con lo stesso peso, con adduzione delle scapole, fermo e gomiti bloccati. E finalmente sento il petto lavorare
Ma il bilanciere sta cominciando a pesare un tantino troppo e non penso di poter continuare per molto con questo schema. (Su panca aumento di 2kg ogni settimana)
I miglioramenti ci sono stati, ma più che altro sulla tecnica. La forza non è aumentata così tanto, anzi mi aspettavo di meglio dato che con carichi cosi bassi credevo di avere margini più alti.
Quindi vorrei chiedervi come procedere
Come molti, sono dell' idea che dovrei prima aumentare la forza per poi avere dei buoni stimoli ipertrofici, ma mi piacerebbe mettere già ora un pò di massa. Quindi stavo pensando ad una monofrequenza con dei "tipo richiami" di soli fondamentali. In modo da cercare di aumentare la forza sui fondamentali e dare allo stesso uno stimolo ipertrofico simili a quello delle mono.
Esempio:
Lunedi: Panca, dips, croci + spalle
Mercoledi: Gambe
Venerdi: Panca + Dorso
E' fattibile? Questo è solo uno spunto ovviamente
E so che multifrequenza e cedimento non vanno tanto d accordo ma il lavoro in mono per il petto son sarà molto per pesante. Tutt'ora faccio panca e dip/manubri e riesco a recuperare benissimo.. Aumentarè un pò il lavoro non penso sia cosi drastico, essendo anche un neofita.
Cosa ne pensate?
Sarebbe invece meglio cambiare tipo di multifrequenza o un programma del genere è fattibile?
Vorrei solo mettere un pò di massa
ps: gambe riuscivo ad aumentare il carico anche in mono prima di passare alla multi. Il problema erano trazioni(che ora riesco ad aumentare) e panca
Il bulgarian è una valida alternativa?
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