Consigli e pareri scheda allenamento

[Black Dragon69]

Salve a tutti. Sono nuovo di questo forum e vorrei chiedervi dei consigli sulla mia scheda di allenamento che adopero da 2 mesi. Faccio pesistica da più o meno un'anno e pratico parkour da 2 anni più o meno.

I miei dati:
Età: 17
Altezza: 165 cm
Peso: 70 kg
Tipologia del corpo: ECTOMORFO

Scheda di allenamento:

LUNEDi': Petto - Tricipiti
MERCOLEDI': Dorso - Bicipiti
VENERDI': Gambe - Spalle
Negli altri giorni faccio 30 minuti di addominali e pratico parkour.


Lunedì

Petto 1)Panca piana 3x 8-8-6 2)Panca inclinata 3x 10-10-8 3)Croci panca piana 3x 12-10-8 4)Croci panca inclinata 3x 12-10-8


Tricipiti 1)French press panca piana (bil. storto) 3x 12-10-8 2)French press seduto (bil. storto) 3x 12-10-8 3)Push down 2x 8-8

Come ultimo esercizio faccio DIP ALLE PARALLELE 1x max



Mercoledì

Dorso 1)Trazioni presa larga 3x max 2)Stacco bil. 3x 8-6-6 3)Lat Machine 3x 10-10-8 4)Rematore man. 2x 12-10


Bicipiti 1)Curl bil. 3x 12-10-8 2)Curl concentrato 3x 10-10-8 3)Curl (manubri) 2x 15-15




Venerdì

Gambe 1)Squat 3x 10-8-6 2)Leg extension 3x 10-10-10 3)Leg curl 2x 10-10 4)Calf rises 3x 10-8-6


Spalle 1)Military press 3x 12-10-8 2)Alzate laterali 3x 12-10-8 3)Alzate frontali 3x 10-8-8

[Alessandro33]

La tabella dovresti scriverla in verticale per una più facile comprensione, cmq sia andrebbe rivista a cominciare dallo splittaggio (gambe-spalle non è il massimo)

[Black Dragon69]

Mi scuso per la struttura del testo, non ci avevo fatto caso. Secondo te sarebbe meglio se abbinassi Petto-Spalle Dorso-bicipiti Gambe-Tricipiti ?

[Filk]

Io allenerei le gambe da sole.
Ci sono molti split migliori di quello che dici
Su 3 giorni splitterei:
Petto-braccia
Gambe
Dorso-spalle

O ancora:
Petto-delt anteriori-bicipiti
Gambe
Dorso-delt posteriori-tricipiti

[Black Dragon69]

Ma allenando 3 gruppi muscolari non durerebbe troppo l'allenamento? Io ad allenare 2 gruppi muscolare impiego 1 ora, secondo te sarebbe meglio se diminuissi le serie?

[Venkman85]

Con un po' di equilibrio riesci ad allenare tre gruppi, basta che ci siano gli abbinamenti. Per esempio quando alleni il petto alleni anche indirettamente la spalla avanti. Quindi poi basta un military press e delle alzate laterali e così hai allenato per bene spalla avanti e laterale con due esercizi

[Filk]

Quoto venk,poi vanno ridotti i volumi. O comunque le spalle vengono divise.
Invece di fare
Lento
Alzate laterali
Alzate a 90
Scrollate
Farai i primi due nel giorno uno e gli altri nel giorno 3,complessivamente é sempre lo stesso tempo.