buongiorno

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  • pietronovellino
    Bodyweb Member
    • May 2015
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    buongiorno

    Buongiorno a tutti quanti!
    Mi chiamo Pietro ed ho 25 anni,sono alto 169cm circa e peso 60kg.
    sono un neofita,questa è la scheda che vorrei cominciare domani:
    che ne pensate?

    A lunedì

    Panca piana 4x8
    panca inclinata 3x10
    panca declinata 2x12
    lat machine presa larga prona 4x8
    rematore seduto 3x10
    lat machine inversa stretta 2x12


    B mercoledì

    Squat 4x8
    affondi 3x10
    leg extension 3x10
    leg press 2x12
    leg curl 2x12
    crunch con sovvraccarico 3x25\20

    C venerdì

    Lento avanti 4x8
    tirate al mento al cavo 3x10
    alzate laterali 3x10
    shoulder press(macchina) 2x12
    panca stretta 4x8
    curl bilanciere 4x8
  • Venkman85
    Bodyweb Senior
    • Apr 2015
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    • Liguria
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    #2
    Penso che uno split in cui alleni petto e dorso insieme sia poco indicato per un neofita. Poi mancano diversi esercizi importanti, come le dips parallele, lo stacco, le trazioni (che magari essendo neofita non riesci ancora a fare). Per lo meno hai fatto bene a mettere le gambe da allenare da sole, cosa che i neofiti spesso non fanno.
    Ti direi:
    1)Invece che allenarti in monofrequenza (dove dividi gli allenamenti per gruppi muscolari allenandoli una volta a settimana, es. lunedì petto e tricipiti, mercoledì gambe ecc.) ti consiglierei di allenarti in multifrequenza (allenare i gruppi muscolari più volte in settimana), così prendi confidenza con gli esercizi più importanti, penso avresti più risultati. Se vuoi seguire questo allora poi se non lo trovi da solo ti mando il link a un topic che guida bene l'allenamento di un neofita nei suoi primi sei mesi, oppure un altro in cui sono indicate schede in multifrequenza diverse.
    2)Se vuoi rimanere in monofrequenza ci sono split molto più adatti. Per esempio lunedì Petto/Spalla Avanti e laterale/Bicipiti, mercoledì gambe e addome, venerdì Dorso/spalla dietro e tricipiti. Ti metto un link così ti chiarisci meglio le idee con vari modelli: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

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    • Alessandro33
      Super Moderator
      • Nov 2010
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      • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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      #3
      La scheda è la prima che eseguiresti?
      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



      Originariamente Scritto da Sasàs
      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      • pietronovellino
        Bodyweb Member
        • May 2015
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        #4
        Ciao e grazie per le risposte.
        no,la scheda non è la prima che seguo,sono già 2 mesetti che mi alleno.

        pensavo ad una cosa del genere:
        non so se và bene,cmq mi troverei bene ad allenare petto e schiena insieme.

        A
        squat 4x8\6
        affondi 3x10
        lento avanti 4x8\6
        alzate laterali 3x10
        curl bilanciere 3x10\8

        B
        panca piana 4x8
        inclinata manubri 3x10
        lat machine presa larga prona 4x8
        rematore seduto 3x10
        panca stretta 3x10\8

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        • cammarrone
          Bodyweb Advanced
          • Jun 2012
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          #5
          Mi piacerebbe sapere il motivo logico per cui in alcuni esercizi metti solo 2 serie....

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          • Venkman85
            Bodyweb Senior
            • Apr 2015
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            #6
            Originariamente Scritto da pietronovellino Visualizza Messaggio
            Ciao e grazie per le risposte.
            no,la scheda non è la prima che seguo,sono già 2 mesetti che mi alleno.

            pensavo ad una cosa del genere:
            non so se và bene,cmq mi troverei bene ad allenare petto e schiena insieme.

            A
            squat 4x8\6
            affondi 3x10
            panca piana 4x8
            inclinata manubri 3x10

            lento avanti 4x8\6
            alzate laterali 3x10
            panca stretta 3x8 o 10

            B
            Stacco da terra bilanciere 4x4
            Leg Curl 4x10

            lat machine presa larga prona 4x8
            rematore seduto 3x10
            pulley 3x10
            curl bilanciere 3x8 o 10
            Così te l'ho fatta diventare una scheda spinta-trazione, che già ci assomigliava. Ho aggiunto un esercizio base come lo stacco da terra bilanciere e anche se ti ho lasciato la lat machine ti consiglio di provare le trazioni. Aggiunto anche un pulley per far lavorare di più il dorso e un leg curl per i femorali.

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