Buongiorno a tutti quanti!
Mi chiamo Pietro ed ho 25 anni,sono alto 169cm circa e peso 60kg.
sono un neofita,questa è la scheda che vorrei cominciare domani:
che ne pensate?
A lunedì
Panca piana 4x8
panca inclinata 3x10
panca declinata 2x12
lat machine presa larga prona 4x8
rematore seduto 3x10
lat machine inversa stretta 2x12
B mercoledì
Squat 4x8
affondi 3x10
leg extension 3x10
leg press 2x12
leg curl 2x12
crunch con sovvraccarico 3x25\20
C venerdì
Lento avanti 4x8
tirate al mento al cavo 3x10
alzate laterali 3x10
shoulder press(macchina) 2x12
panca stretta 4x8
curl bilanciere 4x8
Mi chiamo Pietro ed ho 25 anni,sono alto 169cm circa e peso 60kg.
sono un neofita,questa è la scheda che vorrei cominciare domani:
che ne pensate?
A lunedì
Panca piana 4x8
panca inclinata 3x10
panca declinata 2x12
lat machine presa larga prona 4x8
rematore seduto 3x10
lat machine inversa stretta 2x12
B mercoledì
Squat 4x8
affondi 3x10
leg extension 3x10
leg press 2x12
leg curl 2x12
crunch con sovvraccarico 3x25\20
C venerdì
Lento avanti 4x8
tirate al mento al cavo 3x10
alzate laterali 3x10
shoulder press(macchina) 2x12
panca stretta 4x8
curl bilanciere 4x8
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