buongiorno

[pietronovellino]

Buongiorno a tutti quanti!
Mi chiamo Pietro ed ho 25 anni,sono alto 169cm circa e peso 60kg.
sono un neofita,questa è la scheda che vorrei cominciare domani:
che ne pensate?

A lunedì

Panca piana 4x8
panca inclinata 3x10
panca declinata 2x12
lat machine presa larga prona 4x8
rematore seduto 3x10
lat machine inversa stretta 2x12


B mercoledì

Squat 4x8
affondi 3x10
leg extension 3x10
leg press 2x12
leg curl 2x12
crunch con sovvraccarico 3x25\20

C venerdì

Lento avanti 4x8
tirate al mento al cavo 3x10
alzate laterali 3x10
shoulder press(macchina) 2x12
panca stretta 4x8
curl bilanciere 4x8

[Venkman85]

Penso che uno split in cui alleni petto e dorso insieme sia poco indicato per un neofita. Poi mancano diversi esercizi importanti, come le dips parallele, lo stacco, le trazioni (che magari essendo neofita non riesci ancora a fare). Per lo meno hai fatto bene a mettere le gambe da allenare da sole, cosa che i neofiti spesso non fanno.
Ti direi:
1)Invece che allenarti in monofrequenza (dove dividi gli allenamenti per gruppi muscolari allenandoli una volta a settimana, es. lunedì petto e tricipiti, mercoledì gambe ecc.) ti consiglierei di allenarti in multifrequenza (allenare i gruppi muscolari più volte in settimana), così prendi confidenza con gli esercizi più importanti, penso avresti più risultati. Se vuoi seguire questo allora poi se non lo trovi da solo ti mando il link a un topic che guida bene l'allenamento di un neofita nei suoi primi sei mesi, oppure un altro in cui sono indicate schede in multifrequenza diverse.
2)Se vuoi rimanere in monofrequenza ci sono split molto più adatti. Per esempio lunedì Petto/Spalla Avanti e laterale/Bicipiti, mercoledì gambe e addome, venerdì Dorso/spalla dietro e tricipiti. Ti metto un link così ti chiarisci meglio le idee con vari modelli: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

[Alessandro33]

La scheda è la prima che eseguiresti?

[pietronovellino]

Ciao e grazie per le risposte.
no,la scheda non è la prima che seguo,sono già 2 mesetti che mi alleno.

pensavo ad una cosa del genere:
non so se và bene,cmq mi troverei bene ad allenare petto e schiena insieme.

A
squat 4x8\6
affondi 3x10
lento avanti 4x8\6
alzate laterali 3x10
curl bilanciere 3x10\8

B
panca piana 4x8
inclinata manubri 3x10
lat machine presa larga prona 4x8
rematore seduto 3x10
panca stretta 3x10\8

[cammarrone]

Mi piacerebbe sapere il motivo logico per cui in alcuni esercizi metti solo 2 serie....

[Venkman85]

Ciao e grazie per le risposte.
no,la scheda non è la prima che seguo,sono già 2 mesetti che mi alleno.

pensavo ad una cosa del genere:
non so se và bene,cmq mi troverei bene ad allenare petto e schiena insieme.

A
squat 4x8\6
affondi 3x10
panca piana 4x8
inclinata manubri 3x10
lento avanti 4x8\6
alzate laterali 3x10
panca stretta 3x8 o 10

B
Stacco da terra bilanciere 4x4
Leg Curl 4x10
lat machine presa larga prona 4x8
rematore seduto 3x10
pulley 3x10
curl bilanciere 3x8 o 10

Così te l'ho fatta diventare una scheda spinta-trazione, che già ci assomigliava. Ho aggiunto un esercizio base come lo stacco da terra bilanciere e anche se ti ho lasciato la lat machine ti consiglio di provare le trazioni. Aggiunto anche un pulley per far lavorare di più il dorso e un leg curl per i femorali.