fascio clavicolare e sternale petto, combinazione di esercizi

[Marco the master]

un piccolo accorgimento che ho preso ultimamente è quello di ruotare i palmi delle mani nelle croci su inclinata, in poche parole nel momento in cui porti in alto i manubri ruoti i palmi delle mani nella tua direzione,nella fase di discesa invece tornano nella posizione di partenza,uno di fronte all'altro

E' una buona idea perché in questo modo si accentua la contrazione di picco....'l' intrarotazione dell'omero è necessaria per far lavorare al meglio questo gruppo muscolare....esattamente come lo è intraruotare la mano quando si cerca una miglior contrazione dei bicipiti durante un curl...

[Niko853]

per la porzione clavicolare, trovo molto efficaci le distensioni al mpw con inclinazione a 30°, eseguite in tensione continua e massimo allungamento, e le croci a 30° con intrarotazione nella fase finale, come poc'anzi si diceva. Utili anche i macchinari (peck deck et similia).

[El druido]

Grazie mille a tutti per i consigli, oggi ho provato questa nuova scheda con la panca inclinata a 45 e croci ai cavi con stessa angolazione, ottimo pump finale e ho sentito il "bruciore" che aspettavo, la trovo molto interessante la variante delle croci con l'intrarotazione dei palmi.
Verissimo manx, infatti ho deciso di inserirle nell'allenamento delle spalle

[Enrico Durden]

Grazie mille a tutti per i consigli, oggi ho provato questa nuova scheda con la panca inclinata a 45 e croci ai cavi con stessa angolazione, ottimo pump finale e ho sentito il "bruciore" che aspettavo, la trovo molto interessante la variante delle croci con l'intrarotazione dei palmi.
Verissimo manx, infatti ho deciso di inserirle nell'allenamento delle spalle

Bene così!