Scheda istruttore palestra VS. laureato scienze motorie

[Voodoo13]

Salve a tutti, mi sono iscritto in palestra a fine aprile. Ho 22 anni. Sono molto asciutto pesando 67/68 kg per 173cm di altezza, inoltre da settembre ad aprile ho praticato arti marziali, quindi facevamo molta molta attività aerobica ed esercizi a corpo libero ergo non sono fuori allenamento, anzi... Vorrei mettere su un po' di massa e l' istruttore della palestra mi ha fatto la seguente scheda:

Giorno 1 (petto e tricipiti):
Distensioni panca inclinata con manubri 4x10
Croci p. Orizzontale 3x12
Panca Piana 4x10
Push down corda 4x10
Tricipiti concentrato 3x8

Giorno 2: (dorsali e bicipiti)
Pulley 3x10
Rematore manubri 4x10
Bicipiti manubri 4x10
Bicipiti concentrato 3x8

Giorno 3: (gambe):
Squat con fit ball 4x10
Affondi 3x12
Leg Press 4x10
Calf Press 3x12

Recuperi a tutti 1:30 minuti.

Mi alleno 4 giorni a settimana. Alla fine di ogni allenamento aggiungo 3 serie di addominali in superserie (crunch, crunch bicicletta, leg raises).

Ora arrivo al punto: facendo vedere la scheda ad un mio conoscente da poco laureato in scienze motorie che inoltre pratica palestra da quando aveva 17 anni, questo mi ha detto: "quella scheda non sta né in cielo né in terra". Puntualizzo che per problemi alla schiena mi è stato consigliato da un ortopedico di non eseguire esercizi nei quali entrambi gli arti superiori lavorano insieme, in pratica di lavorare più possibile con manubri ed evitare bilancieri.

Secondo voi chi dei due devo ascoltare?

[Danitomma]

Scrivi serie e ripetizioni, una scheda un po' più completa insomma perche cosi si può dir poco a primo impatto mi sembra abbastanza sproporzionata parlando solo di esercizi. Ti alleni 4 volte a settimana, quindi A-B-C-A ?

[Voodoo13]

ora aggiusto subito...

[Manx]

serie, rip, recuperi...ed età...

[Voodoo13]

Aggiunta età, serie, ripetizioni e recuperi come avete chiesto.
Scusate ma è la prima volta che scrivo...

Ti alleni 4 volte a settimana, quindi A-B-C-A ?

lo schema è questo:

Settimana 1: a b c a
Settimana 2: b c a b
Settimana 3: c a b c
e così via

[tiem]

Sinceramente ascolterei l'ortopedico se te l'ha detto ci sarà un motivo.. anche se non capisco cosa cambia dalle spinta su panca piana con manubri a panca piana con bilancere e via dicendo

[Voodoo13]

Sinceramente ascolterei l'ortopedico se te l'ha detto ci sarà un motivo.. anche se non capisco cosa cambia dalle spinta su panca piana con manubri a panca piana con bilancere e via dicendo

ho una leggera scoliosi (4%) cioè una spalla è più alta dell'altra. La panca piana posso anche farla col bilanciere ma esercizi tipo bicipiti con bilanciere, lat machine (sia avanti che dietro), military press, parallele e simili danno problemi in quanto un braccio lavora più dell'altro proprio per via del dislivello.

[tiem]

se si tratta solo di una lieve scoliosi io direi che non sei proprio così limitato ...

[Voodoo13]

si ma ho provato sulla mia pelle i bicipiti bilanciere risultato? nonostante lo facessi allo specchio quindi mi assicuravo di farlo dritto, il bicipite corrispondente alla spalla più bassa andava a fuoco, l'altro non sentivo nulla...e non si tratta di braccio debole/forte

[Danitomma]

Giorno 1 (petto e tricipiti):
Distensioni panca inclinata con manubri 4x10
Croci p. Orizzontale 3x12
Panca Piana 4x10
Push down corda 4x10
Tricipiti concentrato 3x8

Giorno 2: (dorsali e bicipiti)
Pulley 3x10
Rematore manubri 4x10
Bicipiti manubri 4x10
Bicipiti concentrato 3x8

Giorno 3: (gambe):
Squat con fit ball 4x10
Affondi 3x12
Leg Press 4x10
Calf Press 3x12

Recuperi a tutti 1:30 minuti.

La scheda è un po tutta da rivedere o anche da cestinare secondo me. Apparte che serie e ripetizioni non mi piacciono, per il petto fai 3 esercizi mentre per il dorso 2, tanto per farti un esempio. Poi le spalle dove sono?

Per il problema alla schiena anche io ho una lieve scoliosi e noto il tuo stesso problema, anche nel lento avanti con manubri però. Una spalla lavora più alta e una più bassa. A fine set una mi va a fuoco e una sembra abbia lavorato al 50%. Ti aiuterei volentieri ma non so come risolvere. Sicuramente l'idea di utilizzare i manubri invece che bilanceri è una via per alleviare la cosa

[Voodoo13]

per la scoliosi diciamo che ho risolto, so quali esercizi fare e quali cambiare... alla fine ho imparato a conoscermi...per la scheda quindi che dite di cambiare? aggiungere un esercizio al dorso?