Nuova scheda , nuove opinioni

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  • Ghost32
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    • May 2015
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    Nuova scheda , nuove opinioni

    Ciao ragazzi vorrei un parere su questa scheda (non l'ho fatta io , fatta in palestra) sarebbe una scheda per tonificazione aumento massa magra ... La sto seguendo da due settimane e è questa .

    A)

    Croci panca piana (22/24kg) + panca piana (80kg) 3x8+6 rec 130 sec
    Spinte manubri panca 30 (24/32,5kg) 3x12 rec 60 sec
    croci cavi alti (20/25kg) 2x20 rec 40 sec
    Bcipiti panca 90 (20-18-16kg) 3x8/8/10

    B)

    Squat (90kg) + leg extension (80/90/100kg) 4x6+10
    Affondi in camminata (16/20kg) 3x6+6 rec 60 sec
    leg curl (40/45kg) 2x20 rec 40 sec
    scrollate manubri (32,5kg) + alzate laterali che non faccio perché mi scricchiola la spalla e ho sostituito con spinte panca 90 (24kg) 3x8+10 rec 60 sec
    tricipiti maniglia singola ai cavi (25kg) 3x6/8 rec 60 sec

    C)

    Trazioni alle parallele + pull over (32,5kg) 3x8+10 rec 130sec
    rematore panca 30 (20/22kg) 3x12 rec 60 sec
    trazioni cavi alti (40/45kg) 2x20 rec 40 sec
    polpacci multipower (123kg) 4x12 rec 30 sec
    Chest press (106kg) 3x6/8 rec 60 sec

    + addominali
    Che ne pensate ?
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Da quanto ti alleni? La tabella non mi entusiasma tanto, specie nella parte iniziale di ogni wo dove cominci l'allenamento con una ss
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • tiem
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      • Apr 2015
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      • Verona
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      #3
      Non sapevo ci fossero schede per aumento massa magra...

      Comunque mi sembra davvero troppo poco come WO e suddiviso male..

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      • Alessandro33
        Super Moderator
        • Nov 2010
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        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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        #4
        Originariamente Scritto da tiem Visualizza Messaggio
        Non sapevo ci fossero schede per aumento massa magra...

        Comunque mi sembra davvero troppo poco come WO e suddiviso male..
        credo intendesse tonificare mettendo così in risalto la massa magra......che comunque sia si ottiene specialmente con una dieta adeguata
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • Ghost32
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          • May 2015
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          #5
          Mi alleno da 3 anni circa sto seguendo una ipo ... Voi come lo migliorereste ?

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          • tiem
            Bodyweb Senior
            • Apr 2015
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            #6
            Originariamente Scritto da Ghost32 Visualizza Messaggio
            Mi alleno da 3 anni circa sto seguendo una ipo ... Voi come lo migliorereste ?
            Età , peso , bf ... aggiungi un po di dati

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            • Ghost32
              Bodyweb Member
              • May 2015
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              #7
              20 anni , 72 kg ne ho persi 2 ... Bf non ne ho idea

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              • salvo 72
                Camionista Bodybuilder
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                #8
                Originariamente Scritto da tiem Visualizza Messaggio
                Non sapevo ci fossero schede per aumento massa magra...

                Comunque mi sembra davvero troppo poco come WO e suddiviso male..
                Non tutti hanno la tua vasta esperienza, qualcuno puo' fare una domanda apparentemente sciocca, xche' magari un po ' ignorate in materia, non c'e bisogno di risp con la battuta che hai fatto tu, risp semplicemente che e' la dieta che fa la differenza.
                sigpic

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                • tiem
                  Bodyweb Senior
                  • Apr 2015
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                  #9
                  Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio
                  Non tutti hanno la tua vasta esperienza, qualcuno puo' fare una domanda apparentemente sciocca, xche' magari un po ' ignorate in materia, non c'e bisogno di risp con la battuta che hai fatto tu, risp semplicemente che e' la dieta che fa la differenza.
                  La mia non era una battuta , dato che non ho esperienza ho detto appunto che non sapevo esistessero schede per aumento massa magra , frase chiarita da alessandro

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                  • salvo 72
                    Camionista Bodybuilder
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                    #10
                    Originariamente Scritto da tiem Visualizza Messaggio
                    La mia non era una battuta , dato che non ho esperienza infatti ho detto appunto che non sapevo esistessero schede per aumento massa magra , frase chiarita da alessandro ; lo so perfettamente )

                    Mi e' sembrato che nella tua risp ci fosse del sarcasmo, non mi e' sembrato giusto nei confronti del nostro utente,
                    Detto questo, se mi sono sbagliato e la tua risp e' sincera ti chiedo scusa.
                    sigpic

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                    • Ghost32
                      Bodyweb Member
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                      #11
                      Quindi la scheda come la rivedreste ?

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                      • Venkman85
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                        #12
                        Io innanzitutto eviterei di partire come primo esercizio con una superserie. Poi cambierei lo split per allenare le gambe da sole. Poi mi chiederei perché inserisci la chest press nel giorno in cui alleni il dorso. Inoltre mancano esercizi fondamentali come le dips parallele, lo stacco da terra bilanciere. Detto francamente si fa prima a ripartire da zero piuttosto che provare a modificarla. Dai un'occhiata qui e vedi quale di questi modelli ti convince di più, poi vedi se vuoi modificare qualcosa in base alle tue esigenze/preferenze e si valuta insieme. http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

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                        • Ghost32
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                          #13
                          Vediamo se così può andare :

                          A)

                          Panca piana bilanciere 6/6/8/10
                          Spinte manubri inclinata SS croci panca piana 3x6+10
                          Dip parallele 3x6/8
                          Croci cavi alti 2x15
                          bicipiti bilanciere curvo 4x6/8
                          tricipiti presa stretta panca piana + maniglia singola cavi 3x8+10

                          B)
                          Squat 4x6
                          Leg press 3x8
                          Leg extension 3x10
                          Leg curl 4x8
                          Calf multipower 4x15
                          Addome (Come addome cosa faccio ?)

                          C)
                          Stacco 4x5
                          Trazioni alle parallele + pull over 3x8+10
                          Pulley 3x10
                          rematore 3x8/10
                          Spinte panca 90 + scrollate 3x8+10
                          tirate al mento 3x12

                          Potrebbe andare ? ho messo gli esercizi che più mi piacciono (non tutti) che dite cosa cambiamo ? ho fatto un mix tra vecchia scheda e gli esercizi che mi ha postato venkman

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                          • Venkman85
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                            #14
                            Originariamente Scritto da Ghost32 Visualizza Messaggio
                            Vediamo se così può andare :

                            A)

                            Panca piana bilanciere 6/6/8/10
                            Spinte manubri inclinata SS croci panca inclinata 3x6+10 ti ho messo anche le croci su inclinata, ma varia un po' ogni settimana
                            Dip parallele 3x6/8
                            Pullover 2x10
                            Curl bilanciere curvo 4x6
                            Curl manubri 3x10


                            B)
                            Squat 4x6
                            Leg press 3x8
                            Leg extension 3x10
                            Stacco a gambe tese ss Leg curl 3x8+8
                            Calf multipower 4x15
                            Addome (Come addome cosa faccio ?)ci sono tantissime varianti...io ti direi di sceglierti un paio di esercizi, fare per ognuno un 3/4x12/15 con sovraccarico

                            C)
                            Stacco 4x4
                            Trazioni alle parallele 3x8
                            rematore 4x6
                            Military Press 4x6
                            Alzate laterali + Alzate a 90° 3x8+8 qua dicevi spinte panca 90°, ma o intendevi le aperture a 90° o ti confondi con le spinte su inclinata che sono per il petto.
                            tricipiti presa stretta panca piana + maniglia singola cavi 3x8+10

                            Potrebbe andare ? ho messo gli esercizi che più mi piacciono (non tutti) che dite cosa cambiamo ? ho fatto un mix tra vecchia scheda e gli esercizi che mi ha postato venkman
                            A meno che non ti affidi a un altro split ho dovuto tagliare qualche esercizio che ti piaceva come le scrollate, il pulley. Così come avevi fatto le spalle erano sotto allenate, pure i bicipiti un esercizio solo la settimana era poco.

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                            • tiem
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                              #15
                              Io le scrollate però le terrei ... magari nel giorno del petto prima del pullover
                              Trazioni alle parallele cosa intendi ? Trazioni normali o dip ?

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