Nuova scheda , nuove opinioni

**Alessandro33** · 22-05-2015, 16:46:36

Da quanto ti alleni? La tabella non mi entusiasma tanto, specie nella parte iniziale di ogni wo dove cominci l'allenamento con una ss

***tiem*** · 22-05-2015, 16:50:06

Non sapevo ci fossero schede per aumento massa magra...

Comunque mi sembra davvero troppo poco come WO e suddiviso male..

**Alessandro33** · 22-05-2015, 16:51:39

Originariamente Scritto da tiem Visualizza Messaggio

Non sapevo ci fossero schede per aumento massa magra...

Comunque mi sembra davvero troppo poco come WO e suddiviso male..

credo intendesse tonificare mettendo così in risalto la massa magra......che comunque sia si ottiene specialmente con una dieta adeguata

**Ghost32** · 22-05-2015, 17:46:30

Mi alleno da 3 anni circa sto seguendo una ipo ... Voi come lo migliorereste ?

***tiem*** · 22-05-2015, 17:48:22

Originariamente Scritto da Ghost32 Visualizza Messaggio

Mi alleno da 3 anni circa sto seguendo una ipo ... Voi come lo migliorereste ?

Età , peso , bf ... aggiungi un po di dati

**Ghost32** · 22-05-2015, 19:40:25

20 anni , 72 kg ne ho persi 2 ... Bf non ne ho idea

***salvo 72*** · 22-05-2015, 22:15:38

Originariamente Scritto da tiem Visualizza Messaggio

Non sapevo ci fossero schede per aumento massa magra...

Comunque mi sembra davvero troppo poco come WO e suddiviso male..

Non tutti hanno la tua vasta esperienza, qualcuno puo' fare una domanda apparentemente sciocca, xche' magari un po ' ignorate in materia, non c'e bisogno di risp con la battuta che hai fatto tu, risp semplicemente che e' la dieta che fa la differenza.

***tiem*** · 23-05-2015, 00:55:23

Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio

Non tutti hanno la tua vasta esperienza, qualcuno puo' fare una domanda apparentemente sciocca, xche' magari un po ' ignorate in materia, non c'e bisogno di risp con la battuta che hai fatto tu, risp semplicemente che e' la dieta che fa la differenza.

La mia non era una battuta , dato che non ho esperienza ho detto appunto che non sapevo esistessero schede per aumento massa magra , frase chiarita da alessandro

***salvo 72*** · 23-05-2015, 10:15:42

Originariamente Scritto da tiem Visualizza Messaggio

La mia non era una battuta , dato che non ho esperienza infatti ho detto appunto che non sapevo esistessero schede per aumento massa magra , frase chiarita da alessandro ; lo so perfettamente )

Mi e' sembrato che nella tua risp ci fosse del sarcasmo, non mi e' sembrato giusto nei confronti del nostro utente,
Detto questo, se mi sono sbagliato e la tua risp e' sincera ti chiedo scusa.

**Ghost32** · 23-05-2015, 12:46:48

Quindi la scheda come la rivedreste ?

***Venkman85*** · 23-05-2015, 14:42:36

Io innanzitutto eviterei di partire come primo esercizio con una superserie. Poi cambierei lo split per allenare le gambe da sole. Poi mi chiederei perché inserisci la chest press nel giorno in cui alleni il dorso. Inoltre mancano esercizi fondamentali come le dips parallele, lo stacco da terra bilanciere. Detto francamente si fa prima a ripartire da zero piuttosto che provare a modificarla. Dai un'occhiata qui e vedi quale di questi modelli ti convince di più, poi vedi se vuoi modificare qualcosa in base alle tue esigenze/preferenze e si valuta insieme. http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

**Ghost32** · 24-05-2015, 12:33:54

Vediamo se così può andare :

A)

Panca piana bilanciere 6/6/8/10
Spinte manubri inclinata SS croci panca piana 3x6+10
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi alti 2x15
bicipiti bilanciere curvo 4x6/8
tricipiti presa stretta panca piana + maniglia singola cavi 3x8+10

B)
Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome (Come addome cosa faccio ?)

C)
Stacco 4x5
Trazioni alle parallele + pull over 3x8+10
Pulley 3x10
rematore 3x8/10
Spinte panca 90 + scrollate 3x8+10
tirate al mento 3x12

Potrebbe andare ? ho messo gli esercizi che più mi piacciono (non tutti) che dite cosa cambiamo ? ho fatto un mix tra vecchia scheda e gli esercizi che mi ha postato venkman

***Venkman85*** · 24-05-2015, 13:50:29

Originariamente Scritto da Ghost32 Visualizza Messaggio

Vediamo se così può andare :

A)

Panca piana bilanciere 6/6/8/10
Spinte manubri inclinata SS croci panca inclinata 3x6+10 ti ho messo anche le croci su inclinata, ma varia un po' ogni settimana
Dip parallele 3x6/8
Pullover 2x10
Curl bilanciere curvo 4x6
Curl manubri 3x10

B)
Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Stacco a gambe tese ss Leg curl 3x8+8
Calf multipower 4x15
Addome (Come addome cosa faccio ?)ci sono tantissime varianti...io ti direi di sceglierti un paio di esercizi, fare per ognuno un 3/4x12/15 con sovraccarico

C)
Stacco 4x4
Trazioni alle parallele 3x8
rematore 4x6
Military Press 4x6
Alzate laterali + Alzate a 90° 3x8+8 qua dicevi spinte panca 90°, ma o intendevi le aperture a 90° o ti confondi con le spinte su inclinata che sono per il petto.
tricipiti presa stretta panca piana + maniglia singola cavi 3x8+10

Potrebbe andare ? ho messo gli esercizi che più mi piacciono (non tutti) che dite cosa cambiamo ? ho fatto un mix tra vecchia scheda e gli esercizi che mi ha postato venkman

A meno che non ti affidi a un altro split ho dovuto tagliare qualche esercizio che ti piaceva come le scrollate, il pulley. Così come avevi fatto le spalle erano sotto allenate, pure i bicipiti un esercizio solo la settimana era poco.